5 ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, aby pozostać w formie

Ze względu na nasze bardziej intensywne życie czasami nie można poświęcić czasu na pójście na siłownię. Czy widzisz siebie wytrwale w tej sytuacji? Cóż, za pomocą poniższych linii pokażemy ci pięć ćwiczeń, które możesz wykonać bezpośrednio w salonie lub sypialni twojego domu.

Jestem pewien, że dzięki nim wrócisz do formy o wiele wcześniej, niż sobie wyobrażasz.

Konwencjonalny przysiad

Prawda jest taka, że jest to jedno z najbardziej rozbudowanych ćwiczeń, zarówno przez trenerów osobistych, jak i dowolną siłownię na pół świata. Dzieje się tak dlatego, że dzięki przysiadzie możemy wykonywać zarówno dolny pociąg (szczególnie pośladki), jak i górny, uruchamiając w tym procesie wiele mięśni i stawów.

Chociaż przede wszystkim jest wysoce zalecany dla tych osób, które chcą stracić trochę brzucha wykonując swój abs. Z początku może być bardzo trudno wykonać wiele przysiadów, ale gdy już się do nich przyzwyczailiśmy, z pewnością znacznie zwiększy się nasza siła i zwinność.

Push-upy

W tym przypadku ćwiczenie to jest wskazane, jeśli chcemy ćwiczyć całą górną część ciała, z naciskiem na ramiona i ramiona. Istnieje wiele rodzajów pompek i musimy powiedzieć, że którekolwiek z nich jest ważne, jeśli chcemy mieć kształt bezpośrednio z salonu naszego domu. Wskazane jest przeprowadzenie ich w serii trzech z dwudziestoma pompkami w każdym z nich.

Stamtąd możesz zacząć łamać swoje marki, aby zwiększyć ilość pompek. Chociaż zaleca się, aby nie robić ich każdego dnia, tak aby mięśnie spoczywały, a następnie wracały do ćwiczeń silniej.

Handstand

Trzeba powiedzieć, że nie wszyscy ludzie mogą to zrobić. Tutaj trochę zależy od wieku, elastyczności i odporności, jakie masz na to stanowisko. Jeśli jednak masz wiele problemów, aby go przećwiczyć, zalecamy, abyś wziął ścianę, na której nie ma nic wiszącego, i postaraj się wykonać kilka razy sosnę. Kiedy już to osiągniesz, spróbuj dopasować nogi tak, aby zawsze były w pozycji równoległej.

Będzie to świetny sposób na poprawę równowagi, koordynacji i sprawności całego ciała. Wszystko bez wspominania, że sosna jest jednym z najlepszych ćwiczeń, które istnieją, aby wzmocnić barki.

Strides

Inne ćwiczenia, które będą wymagały wielkiego oporu. Ale jest jednym z niewielu, którzy będą w stanie "całkowicie opróżnić". Czy jesteś zainteresowany poznaniem, co to jest? Cóż, wystarczy przesunąć jedną z nóg pod kątem 90 stopni, zabierając bagażnik.

Następnie musisz wrócić, aby pozostać całkowicie prostą. Musisz powtarzać proces tyle razy, ile potrzebujesz. A jeśli możesz dodać parę hantli, możesz również ćwiczyć wszystkie swoje bicepsy. Bez dunda jedno z najbardziej kompletnych ćwiczeń, które istnieją w domu.

Bułgarski skład

Pomyśleliśmy, że interesujące jest zamknięcie tego artykułu, aby opowiedzieć o tym ćwiczeniu, które z pewnością wielu z was nie wie. Jest to w zasadzie połączenie kroku i przysiadu, więc wysiłek jest znacznie większy. Aby to wykonać, wystarczy wziąć małe krzesło lub kanapę.

Tam podpieramy jedną z naszych nóg, aby zostawić drugą na ziemi. Następnie przejdziemy w górę iw dół całego naszego dolnego pociągu. Jest to skuteczny sposób na wzmocnienie naszych nóg i pośladków. Możemy również dodać małe hantle, aby dodać trochę trudności do problemu.

Oto niektóre z najciekawszych ćwiczeń, które możesz wykonać bezpośrednio w salonie lub pokoju w domu. Więc nie szukaj wymówki i zastosuj ją tak szybko, jak tylko możesz. Na pewno całe twoje ciało będzie ci wdzięczne.

Image credits about Bulgarian squat: No Solo Training. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z lekarzem. Radzimy skonsultować się z zaufanym lekarzem. MotywyĆwicz