5 prostych przepisów na lekkie kolacje
Chociaż w to nie wierzysz obiad jest również jednym z najważniejszych posiłków w ciągu dnia, a nie tylko śniadanie. Mimo to, w rzeczywistości jest wielu ludzi, którzy zapominają o tym, próbują zjeść obiad, a nawet pominąć obiad (w ten sam sposób, że w rzeczywistości mogą również pominąć śniadanie).
Musimy mieć to na uwadze obiad jest ostatnim posiłkiem dnia, a ostatni przed pójściem spać, a zatem rozpocząć okres postu podczas snu, który trwa około 6-8 godzin w przybliżeniu.
Ponieważ w nocy nie palimy tak dużo energii jak za dnia, kiedy jesteśmy w ruchu i wykonujemy nasze codzienne czynności, Ważne jest, aby kolacja przyjmowała od 20 do 25% kalorii, które spożywamy każdego dniaIdeałem jest właśnie to, że jedzenie jest tak lekkie, jak to możliwe, o niskiej zawartości tłuszczu i bogatej w białko.
Czy czujesz, że twoje obiady są ostatnio naznaczone przez złoczyńców żywienia (wiele kalorii, nasyconych tłuszczów i nadmiaru sodu)? Możesz odzyskać już od dzisiaj.
W tym artykule przedstawimy pięć opcji, które możesz zmieniać w ciągu tygodnia, aby mieć różne zdrowe smaki, które Cię nie nudzą. Wszystkie składniki odżywcze potrzebne do ostatniego posiłku dnia są zawarte w tych przepisach. Tutaj pokażemy Ci, jak możesz uzyskać dobrą dietę i zdrowsze ciało:
5 pysznych przepisów na kolację, aby być lekkim
1. Bułki z szynką i ananasem
Ten przepis jest dość prosty, ale musisz być bardzo ostrożny, aby uzyskać dobry wynik. Aby dobrze ją uzupełnić, możesz upiec jajko i wybrać kilka delikatnych liści sałaty. Wszystko powinno być dobrze posiekane: ananas i jajko ugotowane na kwadratach, sałata na kawałkach proporcjonalna do każdej kanapki i szynka w orientacji pionowej, aby zawinąć wszystkie składniki w bułki.
Po przewróceniu wszystkich, przypnij je wykałaczką, jakby były małymi szpikulcami. Na koniec przechowuj je w lodówce, aby zapewnić im chłód.
2. Sałatka z rukoli, krewetek i awokado
Jeśli jesteś miłośnikiem owoców morza, mówimy ci, że kolacja jest idealnym posiłkiem, aby je uwzględnić. Dobrym sposobem na to jest dobra sałatka, którą przygotujesz z dużą porcją rukoli, wraz ze świeżymi krewetkami obranymi i ugotowanymi na grillu oraz posiekanym awokado.
Przygotuj pyszny sos z oliwą z oliwek, sok z połowy cytryny, pieprz (najlepiej zmielony przez ciebie) i sól do smaku. Smak Bon!
3. Tabule z ogórkiem i tuńczykiem
Coś lekkiego i innego, by dobrze zakończyć dzień. Musisz włożyć do miski następujące składniki: kuskus, rodzynki, cebulę i paprykę. Wszystkie mielone w najmniejszych rozmiarach. Dodaj sok z cytryny i tej samej ilości, musisz dodać wodę. Po tym kroku powinieneś przykryć miskę i pozostawić ją w lodówce na kilka godzin.
Posiekaj wystarczająco dużo pietruszki i pomidorów, również tak małych, jak tylko możesz i wymieszaj ponownie. Teraz, aby podać, dodaj znaczną porcję tuńczyka na talerzu i otocz je sałatką, którą spoczywałeś w lodówce. To takie proste
4. Kanapka z łososiem z awokado i twarogiem
Wyjdź z rutyny dzięki szybkiej i smacznej kolacji. Używając chleba pita, zrób kanapkę z łososiem (którą możesz łatwo zastąpić kurczakiem, jeśli nie jesteś miłośnikiem jedzenia ryb), dodając pomidor, sałatę, awokado i twarożek z odrobiną posiekanego szczypiorku w bardzo cienkie kawałki. Jest niezwykle prosty w przygotowaniu.
5. Zupa z bakłażana
Powinieneś zacząć od mycia i cięcia cebuli i scallion w julienne. Rozgrzać olej w zapiekance do momentu, aż zacznie on nadawać kolor, a następnie dodać oberżynę pokrojoną w kwadraty. W tym momencie trzeba się obejść, dodając łyżkę słodkiej papryki i gałązkę tymianku.
Teraz najlepiej byłoby użyć bulionu warzywnego do dodania do zapiekanki, ale można również dodać wodę mineralną i pozwolić mu gotować przez chwilę, aż bakłażan będzie naprawdę miękki. Dodaj sól do swoich upodobań, zawsze testując wynik.
Gdy twoja zupa jest gotowa, dodaj parmezan, ale tylko trochę. MotywyKolacja
