7 korzyści z chodzenia 30 minut dziennie

Jest wielu lekarzy, instytucji i specjalistów w dziedzinie zdrowia, którzy zalecają codzienną praktykę ćwiczeń fizycznych, nie tylko dlatego, że pomaga to przy utrzymaniu prawidłowej wagi, ale dlatego, że ogólnie rzecz biorąc wystarczające jest dobre zdrowie.

W rzeczywistości ćwiczenia fizyczne są niezbędne, aby zapobiegać wielu różnym chorobom i zaburzeniom zdrowia, takim jak cukrzyca, choroby sercowo-naczyniowe i nowotwory, a także wiele innych.

Dlatego wiedz, które są najważniejsze korzyści z ćwiczeń, oprócz tego, co odpowiedni czas ćwiczeń fizycznych Pomaga ci to zrobić krok, na wypadek, gdyby kosztowało Cię codzienne ćwiczyć i zacząć.

Uprawianie sportu zwiększa nasze zdrowie. Czasami jednak nie jest konieczne uprawianie sportu i intensywne ćwiczenia. Chodząc po 30 minut dziennie mamy wystarczająco dużo, aby być zdrowym, zachować kondycję i czuć się zdrowiej i zdrowiej.

  • Korzyści z uprawiania ćwiczeń fizycznych

Niesamowite korzyści codziennego chodzenia

1. Przeprowadzamy się

Ćwiczymy i poruszamy się, a wraz z tym aktywujemy już części organizmu, które gdyby nie chodzenie, zasnęłyby.

2. Relaks i dobre samopoczucie

Chodzenie przynosi dobre samopoczucie dla umysłu i ciała. Wtedy zauważymy, jak nasze mięśnie się rozluźniają i odpuszczają stres, który powoduje tak wiele obrażeń głowy.

3. Proste działanie bez większego wysiłku

Chodzenie jest czymś prostym, że możemy zrobić wszystkich bez wysiłku. Wszystko zależy od tego, jak szybko jedziemy, ale każdy w swoim własnym tempie możemy poruszać się bez problemów. Robi się to również o każdej porze dnia i pory roku.

4. Każdy czas jest dobry

Aby iść do pracy, kiedy to opuścimy, kiedy chodzimy ... zawsze jest dobry powód, żeby iść. Po prostu musisz to zrobić.

5. Pomóż kontrolować poziomy cukru

Codzienne ćwiczenia przynoszą wiele korzyści, takich jak możliwość kontrolowania poziomu cukru we krwi. Jest to doskonałe do zapobiegania niektórym chorobom związanym z glukozą, takim jak cukrzyca.

6. Zapobieganie rozwojowi choroby wieńcowej

Uprawianie sportu i chodzenia jest dobre dla spowolnienia rozwoju chorób związanych z sercem. W rzeczywistości chroni i jednocześnie obniża poziom złego cholesterolu. Kiedykolwiek chodzenie jest połączone z dobrą i zdrową dietą.

  • Wysoki lub wysoki poziom cholesterolu: co to jest, objawy i jak je obniżyć

7. Wzmacnia układ odpornościowy

Podobnie jak wiele innych ćwiczeń fizycznych, a także spożycie składników odżywczych, codzienne chodzenie wzmacnia nasz układ odpornościowy i chroni go przed rozwojem chorób, dzięki ogólnemu wzrostowi obrony w naszym ciele.

Ile czasu i jak chodzić każdego dnia

Kiedy mówimy o tym, jak wiele powinieneś przejść, wiele badań wskazuje, że liczba ta wynosi 10 000 kroków dziennie, a średnia to około ośmiu kilometrów. Aby osiągnąć tę liczbę, musimy iść energicznym tempem, który jest równoważny średniej prędkości 5 kilometrów na godzinę (km / h), co przekłada się na 1 godzinę i 40 minut.

Prawdą jest, że liczby te zależą od każdej osoby i tempa oraz od tego, jak szybko to robimy. Ponieważ Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) nie zaleca tak wiele, ustanawia około 150 minut tygodniowo aerobowej aktywności fizycznej, umiarkowanej intensywności lub 75 minut energicznej aktywności fizycznej na tydzień. Tak więc około 30 minut dziennie byłoby wartością do zaakceptowania dla wszystkich w czasie chodzenia.

Co jest lepsze, chodzenie lub bieganie?

Nie ma dokładnej nauki i zależy to również od okoliczności każdej osoby. Cóż, są tacy, którzy mogą chodzić tylko na podstawie recepty, a inni wolą biegać, bo jeśli się nie nudzą. Jedną z najbardziej zauważalnych różnic między chodzeniem a bieganiem jest to, że druga czynność wiąże się ze znacznie większym ryzykiem urazu.

Oba działania są korzystne, ponieważ są objęte ćwiczeniem fizycznym. Journal of American College of Cardiology ogłosił, że bieganie ze zmniejszoną prędkością lub chodzenie szybko zmniejsza ryzyko wczesnej śmiertelności o 30%. Mówi się nawet, że szybki marsz jest bardziej pozytywny niż bieg w szybkim tempie.

Kolejną zaletą chodzenia jest to, że każdy może to zrobić, niezależnie od wieku i nie musi ćwiczyć chodzenia. Gdy biegniemy, będziemy potrzebować rozgrzewki i wcześniejszego rozciągania, tak jakby zaangażowane było ćwiczenie o średniej do wysokiej intensywności.

Wiele osób uprawia sport podczas chodzenia. Jest to pierwszy krok, szczególnie dla osób obsesyjnych lub siedzących, którzy nie uprawiają sportu, aby móc poruszać się i rozpoczynać inne ćwiczenia.

Zwiedzanie jest dobre, jeśli szukasz sportu o niskim wpływie, lub występują pewne problemy w niektórych częściach ciała, takie jak nogi, kolana i stawy, ponieważ chodzenie łagodzi je w takich warunkach.

Walory chodzenia dla twojego zdrowia, w podsumowaniu

Jest ich wiele korzyści z chodzenia, co szczególnie nadaje naszemu zdrowiu tę prostą i prostą praktykę ćwiczeń fizycznych, zwłaszcza jeśli ćwiczy się codziennie przez co najmniej godzinę:

  • Pomaga kontrolować poziom cukru we krwi (jest idealny, jeśli chodzi o zapobieganie cukrzycy).
  • Utrzymuje wysoki poziom cholesterolu w zatoce.
  • Poprawia funkcjonowanie zarówno układu oddechowego, jak i serca.
  • Przydatne, gdy chcesz schudnąć lub zatrzymać.
  • Wzmacnia system odpornościowy, pomagając zwiększyć obronę.
  • Poprawia krążenie
  • Pomaga poprawić odporność mięśni.
Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z lekarzem. Radzimy skonsultować się z zaufanym lekarzem. MotywyĆwicz

CODZIENNIE KŁADŁA SIĘ PODPIERAJĄC NA PRZEDRAMIONACH. WYSTARCZYŁY 2 MINUTY DZIENNIE NA ZASKAKUJĄCO SZ (Lipiec 2020)