8 wskazówek, aby schudnąć w lecie bez diety
Jeśli chcesz schudnąć i schudnąć przed wakacjami, ale nie chcesz przestrzegać diety, istnieje kilka sztuczek, porad i działań, które możesz zrobić, aby wyglądać szczupłą sylwetkę. Oczywiście wymaga to wysiłku i wytrwałości, ponieważ cuda nie istnieją. Mówimy ci, jak schudnąć bez diety.
Po pierwsze, zalecamy pomoc specjalisty, który może przestrzegać wytycznych dotyczących żywności i stylu życia. Ponieważ każda osoba i ciało są różne, dlatego konieczne jest, aby ktoś prowadził nas po drodze, aby zobaczyć, czy robimy to poprawnie.
Zwykle jest dietetykiem, lekarzem lub osobistym trenerem, który poda nam ćwiczenia, które musimy zrobić, aby zachować równowagę i schudnąć.
1. Zdrowe jedzenie
Jedzenie jest kluczem do utraty wagi. Oznacza to, że nie jest konieczne stosowanie ścisłej diety, ale w zdrowy i urozmaicony sposób. Sztuką jest jeść trochę wszystkiego, ale z umiarem, bardziej wykorzystując te wielonienasycone i jednonienasycone kwasy tłuszczowe i pozostawiając nasycone i trans.
W tym przypadku zwiększymy owoce, orzechy, warzywa i zredukujemy czerwone i przetworzone mięso. Ryby, produkty mleczne i zboża są również dobre dla zdrowego odżywiania.
2. Zdrowe i odpowiedzialne zakupy
Aby dobrze zjeść i schudnąć, ważne jest, aby kupować odpowiedzialnie. Oznacza to, że nie kupuj żywności, która naprawdę nie jest nam potrzebna lub więcej tłuszczu i cukru niż jest dozwolone.
Radzimy zaplanować listę zakupów z wyprzedzeniem. Na przykład utwórz cotygodniowe menu i już wiemy, co powinniśmy kupić. Zalecamy również, aby nie chodzić do supermarketu ani na targ na pusty żołądek, ponieważ zwiększają się możliwości powiększania koszyka, a my będziemy kupować mniej zdrowej żywności.
3. Gotowanie w domu i sezonowe
Kiedy chcemy jeść słodycze i desery, możemy to również zrobić, ale zastąpimy białe lub konwencjonalne cukry innym rodzajem, takim jak melasy z trzciny cukrowej lub panela, które są o wiele zdrowsze.
Ponadto, domowe słodycze są zawsze lepsze, więc możemy zrobić je sobie w domu, a tym samym wybrać potrawy o mniejszej ilości kalorii. Produkty sezonowe są zazwyczaj zdrowe, a my także kupujemy lokalnie, więc korzystamy z siebie, naszego zdrowia i innych.
4. Obfite śniadania
Wiele osób nie bierze pod uwagę, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. I w tym sensie musi być obfity i zdrowy.
To śniadanie daje nam energię, której potrzebujemy w ciągu dnia, więc nie musimy nadużywać reszty posiłków, ponieważ będziemy mniej głodni.
5. Zjedz pięć razy dziennie
Chociaż wydaje się, że jest za dużo, wielu dietetyków zaleca sporządzanie 5 posiłków dziennie, ale o mniejszej ilości. Z jednej strony obfite śniadanie, kawałek owoców o poranku, lunch, przekąska i wreszcie kolacja, która nie powinna być obfita, aby zagwarantować dobre trawienie w ciągu nocy.
6. Procedury i harmonogramy
Innym sposobem na odchudzanie bez diety jest planowanie. W tym sensie, że dobrze jest ustalić ustalony harmonogram dla każdego posiłku i podążać nim, ponieważ ciało przyzwyczaja się do określonego rytmu. Jeśli jemy codziennie w dziwnych godzinach iw niekontrolowany sposób nasze ciało będzie miało tendencję do przybierania na wadze.
7. Regularne ćwiczenia
Stracić wagę bez diety jest łatwe na przemian dobrą dietę z regularnym ćwiczeniem. Sport powinien być stały, ponieważ oczyszcza umysł i odciąga nas od stresu.
Nie jest konieczne wykonywanie intensywnych ćwiczeń każdego dnia, ale około trzy razy w tygodniu dobrze jest schudnąć i przyspieszyć nasz umysł. Tutaj musimy poprosić o poradę osobistego trenera, który wyznaczy nam kilka godzin i ćwiczeń, aby zdrowo schudnąć.
8. Przede wszystkim ruch
Istnieje wiele innych sposobów poruszania się i ćwiczeń. Jeśli lubimy tańczyć, możemy zapisać się na akademię lub skorzystać z zajęć prowadzonych przez siłownie. Możemy również wrócić do domu po pracy, wejść po schodach i nie korzystać z windy ani bawić się z naszymi dziećmi.
Inne wskazówki, jak schudnąć w miesiącach letnich
- Codziennie jedz świeże warzywa i owoce. Są idealne do odświeżenia twojego ciała.
- Jeśli pójdziesz na plażę, spróbuj wziąć świeże sałatki ze stożkiem. Możesz również wziąć kawałki owoców, takie jak jabłka lub gruszki, które nie psują się i możesz jeść w dowolnym czasie i dowolnym miejscu.
- Hydrat często. Pamiętaj, aby wypijać od 1,5 do 2 litrów wody dziennie.
- Unikaj fast foodów Zawsze lepiej jest, nawet jeśli jesteś z dala od domu, wybierać zdrowsze i zdrowsze posiłki.
- Ćwicz ćwiczenia fizyczne, najlepiej w godzinach, gdy słońce nie zaciska już więcej (od 7 do 10 godzin i od 7 do 22).
