Aktywowanie umysłu naszych starszych: wskazówki, jak poprawić pamięć

Przez całe życie istnieje tendencja do zaprzestania używania umysłu i "opróżniania" tego, co nas martwi. Niewątpliwie przejścia na emeryturę oznaczają przed i po naszej rutynie oraz w sposobie spędzania wolnego czasu.

Biorąc pod uwagę, że średnia długość życia w Hiszpanii wynosi około 83 lat, od 65 lat na emeryturę do 83 (przy odrobinie szczęścia) obowiązki znikają, a nasze życie staje się wieczną sobotą.

Jak mówi japońskie przysłowie: "Zaczęliśmy się starzeć, gdy przestaliśmy się uczyć", Ale dlaczego?

Przydatne wskazówki, aby aktywować umysł naszych starszych

Aby użyć lub rzucić

Nasz mózg jest skutecznym, wyliczającym i skutecznym narządem. Funkcjonalność tego złożonego narządu opiera się na: "użyj go lub stracić". Co to znaczy? Mózg ciągle się zmienia, nowe połączenia są na stałe ustanowione, a inne wyłączone. Jakie jest kryterium, według którego nasz mózg usuwa połączenia? Nasz mózg jest jasny: "Albo używasz go lub zapominasz".

W ten sposób, gdy przestajemy używać pewnych zdolności, ostatecznie je tracimy. Im mniej obszarów mózgu ćwiczymy, tym więcej neuronów nie będzie już dla nas użytecznych, a zatem im mniej połączeń neuronowych będziemy mieli. Konsekwencje utraty połączenia mogą prowadzić do otępienia.

Zmienianie naszych procedur

Zatrzymanie pracy nie powinno oznaczać, że przestaniesz używać umysłu. To prawda, że ​​w młodszym wieku, czego szukamy na wakacjach, to "rozłączyć" i wyłączyć mózg na kilka dni. Kiedy jednak nie mamy już "pracy", nie powinniśmy wpaść w tę pułapkę.

Ciągły wypoczynek prowadzi do ewentualnych depresji spowodowanych brakiem produktywności. Rozumiemy przez to poczucie braku poczucia użyteczności. Jeśli nie mamy rutyny lub nie szukamy zobowiązań, nie będziemy mieli celów w życiu, a zatem, jeśli nie ma celu, aby osiągnąć "porzucamy wyścig".

Emerytura powinna dać nam możliwość zmiany naszych rutyny i wyznaczenia nowych celów. Studiuj karierę, której zawsze pragnąłeś, a także brak czasu, którego nie mogłeś, podróżuj i poznawaj nowe miejsca, odważ się na informatykę i nowe technologie, ucz się gotowania, ucz się nowego języka ... To tylko kilka przykładów, które mogą oznaczać dużą zmianę w naszym podeszły wiek i jakość naszego życia.

Szkolenie mózgu

Nasz mózg dzieli się na dwie półkule. Prawa półkula odpowiada za logikę, matematykę, numerację, pisanie i mowę. Lewica skupia się na uczuciach, emocjach, kreatywności oraz umiejętnościach artystycznych i muzycznych.

Jeśli chodzi o utrzymywanie naszej aktywności i zaangażowania, musimy uczestniczyć w obu stronach, aby ustalić jak największą liczbę połączeń i złagodzić degeneracyjne skutki wieku. Poniżej wyjaśnimy kilka ćwiczeń, które pomogą ci zachować formę.

Prawa półkula

Ta półkula jest zasilana przez systematyczną i decydującą pracę, dlatego też pomagamy nam wystawiać się na problemy matematyczne lub nierozwiązane sytuacje. Przykładem są: skrzyżowane słowa, sudoku, krzyżówki, układanie puzzli, układanie puzzli.

Również pisanie i planowanie to dobre zasoby do ćwiczenia tej półkuli, więc dlaczego nie napisać powieści lub opowiadania? Jeśli podróżujesz, zrób przewodnik i zaplanuj, dokąd chcesz się udać. Napisz, co uważasz za najciekawsze i zorganizuj swój pobyt.

Lewa półkula

Twoja strona kreatywna, emocjonalna i artystyczna również chce być stymulowana. Istnieją proste ćwiczenia, które mogą pomóc w faworyzowaniu treningu. Na przykład możesz wyszukiwać nowe trasy, aby dostać się do swoich zwykłych miejsc, korzystać z różnych środków transportu, które stanowią wyzwanie, zreorganizować swój dom. Pomaluj dekoracyjny obraz do swojego domu (nie musisz być Picasso, po prostu pozwól sobie pójść) lub zmień stację radiową i wystaw się na nowe style muzyczne.

Ćwiczenie obu półkul w tym samym czasie

Jest jeszcze jedna możliwość ćwiczenia półkul w jednym czasie. Bardzo wyraźnym przykładem jest ten z malować mandale, Dzięki tej aktywności z jednej strony ćwiczysz prawą półkulę poprzez wzory i lewą poprzez kombinację kolorów i wrażliwości artystycznej. Innymi czynnościami mogą być: wykonywanie ćwiczeń cross-walking (dotknij prawej ręki z lewym kolanem), narysuj swoją niedominującą ręką (jeśli jesteś prawą ręką lewą i odwrotnie) lub wykonuj codzienne czynności z niedominującą ręką (np. Myciem zębów) lub związać buty). Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z lekarzem. Radzimy skonsultować się z zaufanym lekarzem.

Pamięć – Higiena Umysłu (Marzec 2024)