Ilość włókna zalecana dziennie
Włókno staje się niezwykłym składnikiem odżywczym w ramach zdrowej i zbilansowanej diety, zwłaszcza dlatego, że między różnymi zalety włókna co można podkreślić, okazuje się, że jest idealny do zapobiegania lub redukcji zaparć, a także przyczynia się do zmniejszenia ryzyka raka okrężnicy.
Ponadto jest to przydatne, jeśli chodzi o obniżenie wysokiego poziomu cholesterolu we krwi i utrzymanie stabilności glukozy. Nie wspominając o tym, że jest idealna w diecie kontrolnej i / lub odchudzającej, ponieważ zapewnia ważny efekt sytości, apetyt ma tendencję do zmniejszania się, a osoba je mniej.
Ale prawda jest taka, że chociaż wiele osób zna większość tych właściwości odżywczych, naprawdę niewielu z nich konsumuje Zalecana ilość błonnika dziennie.
Albo dlatego, że tak naprawdę nie wiedzą ile błonnika do spożywania dziennie, lub dlatego, że są nieco leniwi w konsumpcji tego typu żywności.
Aby pomóc Ci odkryć, czy ilość błonnika, którą jesz każdego dnia to jest lub nie jest właściwe, najlepiej wiedzieć, co zalecana ilość błonnika na każdy dzień.
Ile błonnika zaleca się jeść dziennie?
Wskazane - i godne polecenia - aby móc cieszyć się większością właściwości i korzyściami odżywczymi, które zapewnia włókno, jest codzienne spożywanie około 25 gramów błonnika dziennie.
Niektórzy dietetycy zwracają uwagę, że ilość ta powinna zostać zwiększona do 40 gramów. Jednak prawdą jest, że u niektórych osób, tak wysokie spożycie błonnika może mieć nieprzyjemne i denerwujące skutki, takie jak pojawienie się gazu i wzdęcia, uczucie wzdęcia i rozstroju żołądka.
Jak zwiększyć zalecaną ilość błonnika dziennie?
Wskazane jest, aby spróbować, przede wszystkim, jeśli nie jesteśmy przyzwyczajeni do konsumpcji żywności bogatej w błonnik zwiększaj ilość włókien stopniowo, stopniowo.
W ten sposób, jeśli zaczniemy w tym tygodniu, zużywając około 5 gramów dziennie, w następnym tygodniu możemy zwiększyć do 10 gramów. I tak dalej, aż osiągniesz zalecaną ilość 25 gramów. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem. MotywyWłókno
