Zbilansowana dieta: jak powinna być?

Przy wielu okazjach mówiliśmy wam, że jeśli chodzi o cieszenie się dobrym zdrowiem zarówno z ogólnego punktu widzenia, jak iz punktu widzenia żywienia, jest to kontynuacja zrównoważona dieta, Musimy jednak pamiętać, że zdrowe odżywianie nie oznacza, że ​​koniecznie musimy przestrzegać zróżnicowanej i zbilansowanej diety.

Aby to osiągnąć, musimy spożywać naturalną i zdrową żywność, ale w zależności od grupy żywności, do której należą, i ostatecznie do głównych składników odżywczych, które zapewniają.

W ten sposób Zrównoważona dieta będzie oparta na ilości węglowodanów, białek i tłuszczów, które powinniśmy spożywać każdego dniai że nasz organizm potrzebuje codziennie, w ilościach zalecanych odżywczo lub zalecanych.

Jak powinna wyglądać zbilansowana dieta?

Przez zrównoważoną dietę rozumie się codzienną dietę, która uwzględnia różne potrzeby pokarmowe naszego organizmu, które musi z kolei dostosować się do kalorii, których potrzebuje dana osoba (w zależności od wzrostu i budowy fizycznej).

Ale dla zrównoważonej diety nie tylko należy przestrzegać potrzeb żywieniowych naszego organizmu, w zależności od ilości węglowodanów, białek i tłuszczów, które powinniśmy spożywać codziennie. Powinien również zawierać różnorodne produkty spożywcze w odpowiednich ilościach.

Istotne jest, aby ta odmiana była w równym stopniu dopasowana do cech charakterystycznych każdej osoby, w zależności od jej wieku, płci, fizycznej cery i stylu życia.

Aby to mieć na uwadze, dobrym rozwiązaniem jest udział w tzw piramida żywieniowa, a to pomoże nam dowiedzieć się, jakie dzienne ilości powinniśmy spożywać każdego dnia:

Musimy również zwrócić szczególną uwagę na codzienne potrzeby żywieniowe:

  • 50-60% węglowodanów:Całe ziarna, makaron pełnoziarnisty, pieczywo (zwłaszcza całe ziarno), owoce, warzywa, takie jak soja, fasola i soczewica, warzywa.
  • 15% białka:Mięso z kurczaka, wołowina, cielęcina, nabiał (zwłaszcza ser, jogurt i mleko), łosoś, ryby, jaja.
  • 25% tłuszczu: Zaleca się stosowanie zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, olej słonecznikowy, awokado, orzechy włoskie, migdały, orzechy nerkowca, nasiona sezamu, pestki dyni i chude mięso.

Dlatego też istnieje wiele produktów spożywczych zalecanych do spożycia każdego dnia, jak to ma miejsce w przypadku zbóż i chleba, ryżu i makaronów, świeżych owoców i warzyw, mleka półtłustego lub odtłuszczonego (takiego jak mleko, jogurt i ser) i tłuszczu zdrowy jak oliwa z oliwek.

Z drugiej strony są też pokarmy, które powinniśmy spożywać co tydzień, ale w określonej liczbie porcji. W przypadku mięsa najlepiej spożywać od 3 do 4 porcji mięsa tygodniowo, z czego co najmniej 2 porcje powinny być białymi (lub chudymi) mięsem. Wśród chudych mięs można wymienić mięso z kurczaka, królika i wieprzowiny.

Zaleca się również spożywać od 3 do 4 porcji ryb, z czego 2 porcje powinny być białymi lub chudymi rybami. Są to biała ryba, jedyna, turbot, kogut lub promień. Podczas gdy wśród niebieskich ryb (bogatych w zdrowe tłuszcze) możemy wymienić łososia, sardynki i śledzie.

Wskazówki dotyczące przestrzegania zrównoważonej diety

Poniżej przedstawiamy inne przydatne wskazówki, które będą bardzo pomocne, jeśli chodzi o przestrzeganie diety tak zróżnicowanej i zrównoważonej, jak to tylko możliwe. Pamiętaj:

  • Jedz ryby 4 razy w tygodniu.
  • Jedz mięso 3 lub 4 razy w tygodniu.
  • Jedz co najmniej 5 porcji owoców i warzyw każdego dnia.
  • Jedz rośliny strączkowe 3 razy w tygodniu.
  • Zdecyduj się na odtłuszczoną nabiał.
  • Unikaj słodyczy, gotowanych i smażonych potraw oraz piekarni przemysłowej.

Obrazy | Istockphoto Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem. MotywyDieta Jedzenie

DIETA NA REDUKCJĘ TKANKI TŁUSZCZOWEJ Przykładowe posiłki / teoria / aplikacja (Luty 2021)