Korzyści i właściwości jedzenia gruszki dziennie

The gruszka Wyróżnia się bardzo lekkim owocem, szczególnie bogatym w wodę, a także ma bardzo mało kalorii, więc staje się apetyczną opcją po prostu smaczną na poranną przekąskę lub przekąskę. Jest to związane, jak zobaczymy w tej notatce, z jej bogactwem w minerałach, dzięki czemu stajemy przed jednym z owoców, które dostarczają najwięcej minerałów. W skrócie, jak się przekonamy, gruszka ma następujące zalety: jest idealna do codziennego jedzenia, jest odpowiednia dla diabetyków, pomaga eliminować toksyny i oczyszczać, mineralizuje organizm, jest odpowiednia do diet odchudzających, przydatna do desinflamaru jelita ...

Wspólna gruszka jest naukowo znana pod nazwąPyrus communisi jest owocem różnorodnych gatunków należących do rodzaju Pyrus, W rzeczywistości istnieje ponad 30 odmian i rodzajów gruszek, które mają różne kolory i kształty, różne tekstury, a także różne smaki.

Jest to owoc, który najmniejszy dom lubi ze względu na słodki smak i soczystą i mięsistą konsystencję. W rzeczywistości staje się jednym z pierwszych owoców, które są zwykle podawane niemowlętom, gdy zaczynają od komplementarnego pokarmu do przygotowania pierwszych kompotów i owsianki owocowej (więcej na ten temat można przeczytać 3 kompoty owocowe dla dzieci od 4 miesięcy).

Właściwości odżywcze gruszki

Chociaż istnieją różne rodzaje i odmiany gruszek, z których każda ma swoje właściwości i korzyści z punktu widzenia wartości odżywczej, prawdą jest, że w większości przypadków wiele z nich ma te same wartości odżywcze.

Gruszka jest szczególnie bogata w wodę. W rzeczywistości 100 gramów gruszki dostarcza około 83 gramów wody. Ponadto, jak wspomnieliśmy wcześniej, wyróżniają się niską kalorycznością: zaledwie przyczyniają się do 49 kcal. I tylko 0,1 grama tłuszczu.

Wyróżnia się, jak zobaczymy w tabeli informacji o wartości odżywczej gruszki, ze względu na jej mineralne bogactwo. Na przykład dostarcza ciekawych ilości potasu, fosforu, żelaza, wapnia i sodu. Podczas gdy wśród witamin wyróżnia się obecność witaminy C oraz w mniejszym stopniu witaminy kompleksu B (takie jak B1, B2 i B3).

Podkreśla niską zawartość tłuszczu i kalorii oraz wysoki udział w wodzie, minerałach i niektórych witaminach (takich jak witamina C).

Z drugiej strony jest to owoc, którego spożycie zaleca się u osób chorych na cukrzycę, ponieważ mimo że jest pierwotnie słodkim owocem (pod względem smaku), ma niski indeks glikemiczny, co oznacza, że ​​pomaga obniżyć poziom cukru we krwi, nie powodując wysokich szczytów glukozy.

Skład odżywczy gruszki na 100 gramów

Skład Kwota (gr)
Kcal.46 kcal
Węglowodany10,0 
Białka0,6
Tłuszcz0,1
Włókno3,0
Woda83,71
Minerały Ilość (mg)
Sód2
Potas128
Wapń9
Fosfor13
Magnez8
Żelazo0,3
Cynk0,1
Witaminy Kwota
Witamina A (retinol)5 μg
Witamina B10,03 mg
Witamina B20,04 mg
Witamina B30,2 mg
Witamina B60,02 mg
Witamina C5 mg
Witamina E0,4 mg

Jakie korzyści oferuje nam codzienne jedzenie gruszki?

Idealny owoc do codziennego jedzenia

Nie ma wątpliwości, że gruszka jest jednym z najlepszych owoców do codziennego spożycia, wraz z jabłkiem lub pomarańczą, aby wymienić tylko kilka (choć prawdą jest, że w rzeczywistości każdy owoc jest idealny do codziennego konsumowania ze względu na jego cechy i korzyści

W szczególnym przypadku gruszki staje się apetyczną opcją dla jego tekstury i mięsistości, a także dla smaku. Jak widzieliśmy, jest ona szczególnie bogata w wodę i minerały, a jej niską zawartość kaloryczną można spożywać w dietach odchudzających.

Odpowiedni dla diabetyków

Jak wskazano, gruszki mają niski indeks glikemiczny. Indeks glikemiczny (GI) pożywienia jest użyteczną miarą, aby wiedzieć, czy określony pokarm może podnieść poziom glukozy we krwi, czy też nie. Tak więc, jeśli dana osoba ma cukrzycę, idealnym rozwiązaniem jest spożywanie żywności o niskim indeksie glikemicznym, ponieważ powoli zwiększają poziom cukru (glukozy) we krwi.

W rzeczywistości, dla diabetyków, żywność o wysokim IG nie musi być szkodliwa, ale może znacznie utrudnić kontrolę choroby. W przypadku gruszki zawiera indeks glikemiczny wynoszący 30. Oznacza to, że jego indeks glikemiczny jest niski (uważa się go za niski od 0 do 55).

Pomaga wyeliminować toksyny i oczyścić

Dzięki bogactwu minerałów (zwłaszcza potasu), wody i pektyn, gruszka jest zasadniczo pomocna w poprawie i prawidłowym oczyszczaniu jelit, pomagając naszemu organizmowi w absorpcji toksyn i późniejszej ich eliminacji.

Ponadto, jego zawartość włókien jest interesująca w przypadku sporadycznych zaparć, pomagając poprawić i regulować przechodzenie jelit.

Mineralizuj organizm

Gruszka jest uważana za jeden z owoców, który wnosi najwięcej minerałów. W szczególności większa ilość alkalicznych minerałów. Wśród innych aspektów, jak widzieliśmy, dostarcza interesujące ilości potasu, magnezu, wapnia i żelaza. Z tego powodu jest odpowiednim owocem w przypadku obrzęku i zatrzymania płynów.

Odpowiedni w dietach odchudzających

Gruszka jest owocem, który może być częścią diety idealnie cienkiej (i, ostatecznie, każdego rodzaju diety lub żywności, dzięki jej bogactwu i różnym korzyściom i właściwościom, jakie zapewnia). W szczególności jego niska kaloryczność wraz z niską zawartością tłuszczu, staje się pyszną opcją jako przekąska.

1 mała gruszka (148 gramów) dostarcza tylko 84 kalorii. Podczas gdy średnia gruszka (178 gramów) dostarcza 101 kalorii.

Najważniejsze właściwości gruszki, w skrócie

The gruszka jest obok pomarańczy i jabłka jeden z owoce bardziej orzeźwiające, słodkie i smaczne, które istnieją i ważne dla zdrowia ludzi, którzy jedzą to specjalnie dla nich zyski i właściwości.

Ważne jest, na przykład, jego wysoka zawartość wody, więc jest wysoce zalecane u ludzi, którzy śledzą diety odchudzające, a nawet oczyszczające diety, ponieważ pomaga wyeliminować nadmiar toksyn.

Podobnie jak wiele owoców, ma włókno zarówno rozpuszczalne jak i nierozpuszczalne, które oprócz pomagają w utrzymaniu zdrowy układ trawienny, sprzyja eliminacji wysoki poziom cholesterolu i reguluje funkcję jelit.

Jest bogaty w witaminy z grupy B, C i E, a także ma wysoką zawartość wapń, żelazo i potas, dlatego jest idealny zarówno dla najmniejszych, jak i dla osób, które potrzebują debuguj swoje ciało.

Zawiera z kolei kwasy organiczne, które pomagają złagodzić bóle żołądka i wspomaga trawienie, ponieważ pobudza wydzielanie soków żołądkowych.

Krótko mówiąc, gruszka wyróżnia się:

  • Bogaty w witaminę C, E i grupę B.
  • Zawiera między innymi potas, wapń i żelazo.
  • Pomaga w trawieniu i utrzymaniu zdrowego układu trawiennego.
  • Łagodzi bóle brzucha i biegunkę, regulując pracę jelit.

Bibliografia:

  • S. Renaud i wsp. (1982). Tabela składu des posiłków
  • Grande Covián F. Odżywianie i zdrowie, Ed. Tematy dnia dzisiejszego.
  • Khalid Hussain Janbaz, Muhammad Zaeem Ahsan, Fatima Saqib, Imran Imran, Muhammad Zia-Ul-Haq, Muhammad Abid Rashid, Hawa Z. E. Jaafar i Marius Moga. Naukowe podstawy stosowania Pyrus pashia Buch.-Ham. ex D. Don. Owoce w dolegliwościach żołądkowo-jelitowych, oddechowych i sercowo-naczyniowych. PLoS One 2015. doi: [10.1371 / journal.pone.0118605]
  • Holly Reiland, BS i Joanne Slavin. Systematyczny przegląd gruszek i zdrowia. Nutr Today. 2015 listopad doi: [10.1097 / NT.0000000000000112]

Obrazy Istockphoto. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem. MotywyOwoce