Kobalamina: efekty, bogate pokarmy i zalecana dzienna ilość
Jest kilka witaminy które znajdujemy w tzw Witaminy z grupy B., Wśród nich warto również podkreślić, co jest znane jako kobalamina, znany również jako witamina B12.
Jak wyjaśniliśmy wam w poprzednim artykule, w którym konkretnie mówiliśmy o witaminie B12, jest to bardzo istotna witamina, która zwalcza słabość (i zmęczenie) organizmu, układu nerwowego w dobrym stanie i regeneruje zarówno szpik kostny, jak i czerwone krwinki.
Nie możemy w tym momencie zapomnieć, że jest to niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, pamięci i do uniknięcia początku depresji.
Oczywiście musimy pamiętać, że witamina C w dużych dawkach może spowolnić wchłanianie kobalamina.
Wpływ kobalaminy na zdrowie
Jest kilka działanie kobalaminy w zdrowiu, ponieważ ma różną ilość zyski i właściwości które pomagają ciału prawidłowo funkcjonować, w taki czy inny sposób.
W praktyce możemy wskazać następujące efekty lub cnoty:
- Niezbędne do tworzenia krwi, a dokładniej do tworzenia czerwonych krwinek. Dzieje się tak, ponieważ bierze udział w syntezie hemoglobiny. Ponadto jest w stanie je zregenerować.
- Zapobiega początkowi depresji.
- Zasadnicze znaczenie dla regeneracji szpiku kostnego.
- Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, a także w pamięci.
- Utrzymuje układ nerwowy w dobrym stanie, ponieważ interweniuje w tworzeniu mieliny (otoczki pokrywającej włókna nerwowe).
- Pomaga zwalczyć słabość i zmęczenie organizmu.
Pokarmy bogate w kobalaminę
Jedzenie | Ilość w mcg. na 100 g. |
Wątroba | 76 |
Nerki | 30 |
Sardynki | 28 |
Język | 15 |
Ostrygi | 14 |
Patés | 12 |
Królik | 10 |
Makrela | 9 |
Mózgi | 9 |
Małże | 7 |
Zalecana dzienna dawka kobalaminy
Osoba | Wiek | Kwota |
Dzieci | 1 - 3 lata 4 - 6 lat 7 - 10 lat | 0,7 mcg. 1 mcg. 1,4 mcg. |
Mężczyźni | Od 11 lat | 2 mcg. |
Kobiety | Od 11 lat | 2 mcg. |
Ciąża | 2,2 mcg. |