Kobalamina: efekty, bogate pokarmy i zalecana dzienna ilość

Jest kilka witaminy które znajdujemy w tzw Witaminy z grupy B., Wśród nich warto również podkreślić, co jest znane jako kobalamina, znany również jako witamina B12.

Jak wyjaśniliśmy wam w poprzednim artykule, w którym konkretnie mówiliśmy o witaminie B12, jest to bardzo istotna witamina, która zwalcza słabość (i zmęczenie) organizmu, układu nerwowego w dobrym stanie i regeneruje zarówno szpik kostny, jak i czerwone krwinki.

Nie możemy w tym momencie zapomnieć, że jest to niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, pamięci i do uniknięcia początku depresji.

Oczywiście musimy pamiętać, że witamina C w dużych dawkach może spowolnić wchłanianie kobalamina.

Wpływ kobalaminy na zdrowie

Jest kilka działanie kobalaminy w zdrowiu, ponieważ ma różną ilość zyski i właściwości które pomagają ciału prawidłowo funkcjonować, w taki czy inny sposób.

W praktyce możemy wskazać następujące efekty lub cnoty:

  • Niezbędne do tworzenia krwi, a dokładniej do tworzenia czerwonych krwinek. Dzieje się tak, ponieważ bierze udział w syntezie hemoglobiny. Ponadto jest w stanie je zregenerować.
  • Zapobiega początkowi depresji.
  • Zasadnicze znaczenie dla regeneracji szpiku kostnego.
  • Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, a także w pamięci.
  • Utrzymuje układ nerwowy w dobrym stanie, ponieważ interweniuje w tworzeniu mieliny (otoczki pokrywającej włókna nerwowe).
  • Pomaga zwalczyć słabość i zmęczenie organizmu.

Pokarmy bogate w kobalaminę

Jedzenie

Ilość w mcg. na 100 g.

Wątroba76
Nerki30
Sardynki28
Język15
Ostrygi14
Patés12
Królik10
Makrela9
Mózgi9
Małże7

Zalecana dzienna dawka kobalaminy

Osoba

Wiek

Kwota

Dzieci1 - 3 lata
4 - 6 lat
7 - 10 lat
0,7 mcg.
1 mcg.
1,4 mcg.
MężczyźniOd 11 lat2 mcg.
KobietyOd 11 lat2 mcg.
Ciąża2,2 mcg.
Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem.

Test suplementów #3 - Iron Horse Series Thermo Pump (Marzec 2024)