Zaparcia w lecie: przyczyny, sposoby zapobiegania i łagodzenia

Wraz z nadejściem wakacji, a szczególnie latoJest to bardzo często dla zaparcie Okazjonalny akt pojawienia się, głównie poprzez zmianę nawyków związanych z przybyciem dni wolnych z domu, spędzanie całych godzin w basenie lub na plaży i upał.

Jak zapewne wiesz, zaparcie Uważany jest za jeden z najczęstszych i najczęstszych problemów żołądkowo-jelitowych. Jest to zmiana w jelitach, polegająca na nadmiernym zatrzymywaniu wody w jelicie grubym, a zatem na twardnieniu stolca, przez co jego wydalenie staje się bardzo trudne.

A kiedy możemy uznać, że istnieje zaparcie? Według wielu specjalistów zdrowa osoba może wypróżniać się co najmniej dwa razy dziennie. Jednak każdy organizm ma regularną liczbę ewakuacji, podczas gdy wszystko zależy od jedzenia, które jemy i od tego, ile wykonujemy ćwiczeń fizycznych.

Przyczyny zaparć latem

Wraz z nadejściem wakacji, lata i braku czasu wolnego mamy tendencję do zerwania z codzienną rutyną, którą zdobyliśmy przez resztę roku. Właśnie to jest jedną z głównych przyczyn zaparć, tak więc dalsze stosowanie tych samych nawyków jest przydatne w zapobieganiu.

Z drugiej strony, odwodnienie typowe dla dni letnich (w wyniku wzrostu temperatury zewnętrznej), jest kolejnym czynnikiem, który promuje pojawianie się zaparć, szczególnie gdy spędzamy wiele godzin na słońcu, na plaży lub w basenie i nie odpowiednio się nawadniamy.

Jak zapobiegać zaparciom w lecie

  • Postępuj zgodnie z tymi samymi nawykami: przestrzegaj zróżnicowanej i zbilansowanej diety bogatej w błonnik. Z drugiej strony, jeśli zwykle ćwiczysz ćwiczenia fizyczne, kontynuuj robienie tego (a poza tym to dobry czas, aby zacząć i robić to regularnie). Ponieważ latem nie jest wskazane robić tego w ciągu dnia, najlepiej zrobić to najpierw rano lub o zmierzchu, gdy jest znacznie mniej gorąco.
  • Obserwuj swoją dietę: Jak wskazaliśmy pokrótce w poprzedniej sekcji, ważne jest, aby przestrzegać diety bogatej w błonnik, tak różnorodnej, jak to tylko możliwe. Podkreśla świeże owoce i warzywa, idealne na letnie dni, głównie dlatego, że dostarczają niezbędnych składników odżywczych, a także odświeżają.
  • Prawidłowo nawodnić: spróbuj wypić co najmniej 8 szklanek wody i innych napojów dziennie. Przydatną opcją jest zawsze mieć pod ręką butelkę świeżej wody. Naturalne soki, napary i orzeźwiające herbaty są również idealne.

Jak złagodzić to, jeśli już się pojawiło

  • Pij wodę: pomaga poprawić przepływ jelit; Idealny do nawilżania w letnie dni. Z drugiej strony, czy wiesz, że to również poprawia twoją skórę?
  • Zmniejsz zużycie tłuszcze nasycone: spróbuj zmniejszyć spożycie mięsa na tydzień, zwiększając spożycie ryb. Należy również unikać smażonych i bardzo tłustych potraw.
  • Ćwicz ćwiczenia fizyczne: codziennie, regularnie. Możesz po prostu wybrać spacer przez co najmniej pół godziny, szczególnie w godzinach, kiedy nie jest już gorąco.
  • Zachowaj harmonogram posiłków: Nawet jeśli jesteś z dala od domu i / lub na wakacjach; w ten sposób pomożecie swojemu ciału stworzyć "ustalony" harmonogram pójścia do łazienki.
  • Unikaj alkoholu lub przyjmuj go z umiarem: Wpływa na florę jelitową, powodując dyskomfort trawienny.

Obrazy | Sandor Weisz / Etringita Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z lekarzem. Radzimy skonsultować się z zaufanym lekarzem. MotywyLetnie zaparcia

W CZERWONYCH BURAKACH DRZEMIE OGROMNA MOC – MOGĄ CIĘ WYLECZYĆ Z TYCH 12 CHORÓB! |Zdrowie 24h (Marzec 2024)