Żądze w ciąży: dlaczego pojawiają się, przyczyny i jak je zmniejszyć
Wierzcie lub nie, statystyki mówią, że trzy z czterech kobiet w ciąży odczuwają zachcianki podczas ciąży, szczególnie w odniesieniu do żywności. Zwykle są to stałe i wyraźne pragnienia, które nie są zadowolone z żadnego innego jedzenia, które w dowolnym innym czasie mogłoby służyć jako substytut.
Są one częścią ciąży i są całkowicie normalne. W rzeczywistości szacuje się, że około 90% kobiet ma pewne pragnienie co najmniej jednego rodzaju żywności w czasie ciąży. I takie pragnienia są niezastąpione. 
Na przykład, jeśli ciężarna kobieta chce dostać kawałek czekolady, szklankę lodów, a nawet kawałek owocu, poczuje potrzebę zaspokojenia, a pragnienie również stanie się pilne, więc będzie musiała je spożywać i nie jeść żadnych innych pokarmów. będzie służyć jako substytut.
Z drugiej strony, jak wskazaliśmy, ogólnie Żądze w ciąży są przedstawiane jako potrzeba pilnej satysfakcji, więc musi być zaspokojona tak szybko, jak to możliwe. Kiedy to zostanie osiągnięte powoduje szczególną przyjemność u kobiety, ale gdy tak nie jest, ciężarna kobieta może stać się poważna i zła.
Ale może się zdarzyć, że głód nie dotyczy konkretnego konkretnego jedzenia (takiego jak bułka z masłem lub owoc). Może się zdarzyć, że pragnienie jest związane z mieszanką dziwacznego jedzenia i że w innym czasie może przerazić więcej niż jeden, na przykład jeść gorący sos za pomocą łyżek lub "cieszyć się" talerzem z oliwkami i słodkim serem.
Jakie są przyczyny głodu w czasie ciąży?
Prawda jest taka, że eksperci nie do końca wiedzą, jakie są przyczyny, które mogą wpływać na pojawienie się znanych zachcianek podczas ciąży.
Większość ekspertów ustanawia trzy powiązane przyczyny:
Rewolucja hormonalna
Powszechnie wiadomo, że ciąża jest prawdziwą rewolucją w organizmie kobiet, szczególnie jeśli chodzi o zmiany hormonalne. W tym sensie wielu ekspertów odnoszą zmiany hormonalne z pojawieniem się apetytu, które najwyraźniej byłyby związane ze zmianami, które zachodzą w zmysłów smaku i zapachu.
Tak więc, podczas gdy kobieta w ciąży może odczuwać pragnienie dla konkretnego pożywienia lub żywności, może również mieć odrzucenie dla innych potraw.
Niedobory żywieniowe
Niektórzy specjaliści przypisują pojawienie się zachcianek do istnienia niedobory żywieniowe, więc to w zależności od deficytu, który istnieje, pojawi się pragnienie dla jednego lub drugiego jedzenia.
Na przykład, powszechny jest niedobór witaminy B, który sprawia, że kobiety czują się jak jedząc czekoladę, potrzeba białka może być związana z chęcią jedzenia mięsa, brak przeciwutleniaczy, takich jak beta-karoten, może wpłynąć na chęć jedzenia marchewki lub brzoskwinie ... 
To samo dzieje się z potrzebą konsumpcji kwasów tłuszczowych i zwiększeniem chęci spożywania pokarmów bogatych w naturalne oleje (jak ma to miejsce w przypadku oliwy z oliwek).
Możliwe przyczyny psychologiczne
Z psychologicznego punktu widzenia niektórzy eksperci to uważają większa potrzeba uczucia i uczucie niepokoju, które rodzi ciąża wydają się być głównymi przyczynami, które powodują pojawienie się apetytu.
Z tego powodu jest zwykle bardzo powszechne, że żywność, która ma tendencję do pragnienia najbardziej, jest mniej zdrowej żywności, tak jak to jest w przypadku lodów, słodyczy, żelków, ciastek lub tradycyjnej czekolady.
Jak możemy zmniejszyć apetyt na ciążę?
The pragnienie może stać się poważnym problemem, gdy staramy się utrzymać odpowiednią wagę w oparciu o naszą fizyczną cerę, wzrost i aktywność fizyczną, tym bardziej, jeśli stosujemy dietę polegającą na utracie wagi. W przypadku, na przykład, ciąży, może to być równie negatywne zarówno dla zdrowia, jak i dziecka, jeśli zdecydujesz się na wysokokaloryczne, mało pożywne i zdrowe jedzenie.
Chociaż nie ma wątpliwości co do ważnych korzyści odżywczych, jakie zapewniają owoce i warzywa, prawdą jest, że każdego dnia powszechne jest pragnienie zatopienia zęba w torebce z frytkami, ciastem lub bułeczką.
Wynik? Duża ilość pustych kalorii, tłuszczu, a więc i kalorii, może negatywnie wpłynąć nie tylko na naszą własną wagę, ale także na nasze zdrowie, zwiększając ryzyko nadwagi i otyłości, kiedy to nadmierne spożywanie kalorii nie zostanie spalone praktyki ćwiczeń fizycznych.
Oczywiście, gdy mówimy o pragnieniach, mówimy także o siekaniu między posiłkami, ponieważ gdy nie możemy kontrolować naszego apetytu, to dość często nasze ciała proszą nas o spożywanie pokarmów bogatych w proste węglowodany.
Jeśli jesteś jednym z tych, którzy nie mogą się oprzeć kaprysowi, szczególnie gdy masz go przed nosem, możliwe jest, że - jeśli chcesz - potrzebujesz trochę wskazówki, aby zmniejszyć łaknienie:
- Zjedz 5 razy dziennie: jeśli jesz kilka razy dziennie i unikasz rąbania między posiłkami, dostaniesz je, gdy dojdziesz do następnego posiłku, nie będziesz miał głodu głodowego, który ostatecznie wpłynie na twoje nadmierne spożycie. Możesz rozprowadzać posiłki na śniadanie, lunch, lunch, przekąskę i kolację.
- Unikaj posiadania niezdrowych produktów w domu: jeśli na przykład zamierzasz dokonać zakupu, spróbuj mieć więcej w swojej spiżarni zdrowych produktów, takich jak świeże owoce, i unikaj kupowania ciastek, ciasteczek i czekoladek. Pomoże ci ich nie jeść, właśnie dlatego, że nie będziesz ich miał w domu.
- Jedz powoli: Ważne jest, aby dać żołądkowi czas potrzebny na przetworzenie żywności i wysłać sygnały do mózgu, że jesteśmy już zadowoleni. Jeśli jednak jesz bardzo szybko, będziesz miał tendencję do przejadania się, nie zdając sobie z tego sprawy, a wtedy poczujesz się też cięższy i bardziej rozdęty.
- W przypadku głodu ... zrób to sam: tylko w odpowiednim czasie, jeśli nie możesz uniknąć głodu, zawsze lepiej jest zrobić sobie deser niż go kupić, ponieważ będziesz wiedział, jakich składników użyjesz w przepisie (bardzo często zdarza się, że są naturalne, a przez to zdrowsze).
- Zredukuj niepokój i stres: Czy wiesz, że kiedy odczuwasz niepokój lub stres, bardzo często używasz dobrego bułka, ciasto lub jesz wiele czekoladek jako stres? Powód, dla którego zawdzięczamy szczególnie uwolnienie greliny, hormonu uwalnianego w żołądku, wywołuje w nas straszne pragnienie jedzenia więcej.
