Kreatyna: właściwości, korzyści u sportowców i skutki uboczne

Nie ma wątpliwości, że suplementy sportowe w ostatnich latach kwitnie, szczególnie dlatego, że wzrasta liczba młodych ludzi, którzy chcą rozwijać masę mięśniową lub uprawiają sport i ćwiczenia fizyczne.

I jest tak, jak wiedzieliśmy w naszej notatce na temat argininamożemy obecnie znaleźć dużą różnorodność suplementy odżywcze dla sportowców szczególnie przydatne dla rozwój masy mięśniowej.

W rzeczywistości Kreatyna jest pochodną aminokwasów argininy, metioniny i glicyny, Organizm wytwarza go zasadniczo w narządach, takich jak wątroba, trzustka i nerki, chociaż można go również uzyskać poprzez żywność, taką jak mięso lub ryby, lub kupując suplementy diety w sklepach.

Tak dzieje się na przykład z kreatyna, jeden z najpopularniejszych suplementów, które można znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością i jednym z najczęściej spożywanych przez sportowców i kulturystów.

Czym jest kreatyna?

Kreatyna jest azotowym kwasem organicznym, który występuje naturalnie u kręgowców, oraz pomaga dostarczać energię do wszystkich komórek naszego ciała, podkreślając szczególnie mięśnie.

Zostało odkryte i zidentyfikowane w 1832 roku przez Michela Eugene Chevreula, który był w stanie odkryć istniejący składnik w mięśniach szkieletowych.

To gromadzi się właśnie w mięśniach szkieletowych w postaci darmowa kreatyna, który wiąże się z cząsteczką fosforanu (PCr). Ta PCr służy jako bezpośrednie źródło energii.

Korzyści kreatyny

Chociaż jeden z jego głównych zyski przejść przez szybki wkład energetyczny naszemu organizmowi i mięśniom prawda jest taka, że ​​od lat wielu neurologów stosuje go u osób starszych, ponieważ staje się odżywczym suplementem o ogromnej wartości u pacjentów z następującymi chorobami:

  • Choroba Huntingtona: zaburzenie neurodegeneracyjne pochodzenia genetycznego, które wpływa na koordynację mięśni i prowadzi do demencji i upośledzenia funkcji poznawczych.
  • Choroba Lou Gehriga: polega na tym, że mięśnie tracą źródło odżywiania, dzięki czemu stają się słabe i małe.

Wykazano, że ludzie dotknięci tymi chorobami pozytywnie reagują na terapię obejmującą umiarkowane ćwiczenia mięśni i spożywanie suplementów kreatynowych.

Bądź co bądź, tutaj są te główne właściwości kreatyny:

  • Dodaj objętość i siłę do rosnących mięśni.
  • Dodaj wodę do odwodnionych komórek mięśniowych.

Żywność bogata w kreatynę

Chociaż najczęściej kupuje się suplementy z kreatyną, prawdą jest, że po zrównoważonej diecie i spożywaniu dwóch porcji w każdym tygodniu mięso i ryby, możemy wnieść do naszego ciała ilość kreatyny, jaką chcemy.

Na przykład możemy znaleźć 5 gramów kreatyny na kilogram mięsa.

Kreatyna jako suplement diety

Kreatyna jest dobrze znana z tego, że jest jednym z suplementów diety, które najczęściej konsumują sportowców i kulturystów, W rzeczywistości często można znaleźć się w wielu takich sklepach z dużymi doniczkami kreatynowymi korzyści dla mięśni.

Zalecana ilość kreatyny

Możemy mówić o a zalecana ilość kreatyniny lub idealna dawka kreatyniny, bez przekraczania - nadmiernego spożycia, które może być niebezpieczne dla naszego organizmu.

Musimy pamiętać, że zużycie kreatyniny opiera się na dwóch fazach: początkowej fazie ładowania, a następnie fazie konserwacji:

  • Początkowa faza ładowania: zwykle od 25 do 30 gr. codziennie monohydrat kreatyny na jeden tydzień (co oznacza dawkę od 0,3 do 0,4 grama na kilogram masy ciała).
  • Faza podtrzymania: dawki 5 - 10 gr. gazety.

Skutki uboczne kreatyny

Jednym z najbardziej znanych działań niepożądanych jest przyrost masy ciała, chociaż istnieją inne dane medyczne wskazujące, że kreatyna może predysponować do skurczów lub skurczy mięśni.

Musimy również pamiętać, że jego długotrwałe stosowanie może być bardzo niebezpieczne, biorąc pod uwagę, że z tym suplementem nadmiernie nawilżamy komórki mięśniowe w nadmiarze, co w dłuższej perspektywie może być niebezpieczne.

Jakie są ich skutki dla sportowców?

Jest to przydatne dla profesjonalnych sportowców, o ile jest spożywane z umiarem i nigdy w dłuższej perspektywie, biorąc pod uwagę, że z tym suplementem nadmiernie nawilżamy komórki mięśniowe w nadmiarze, co w dłuższej perspektywie może być niebezpieczne.

Wśród działanie kreatyny u sportowców najważniejsze stwierdzamy:

  • Dodaj objętość do rosnących mięśni.
  • Przynosi siłę mięśniom.
  • Dostarcza wodę do odwodnionych komórek mięśniowych podczas ćwiczeń fizycznych.
  • Zapewnia większą odporność na ćwiczenia wymagające większego wysiłku.
  • Zapewnia większą odporność na kwas mlekowy.
  • Poprawia odtwarzanie fizyczne między seriami, znacznie szybciej.

Oprócz nabycia kreatyny jako odżywczego suplementu sportowego, pamiętaj, że istnieją również produkty spożywcze, które dadzą Ci kreatynę. Podkreśla zwłaszcza mięso, które dostarcza około 5 gramów kreatyny na każdy kilogram mięsa.

Obrazy | Seu Mundo Ă © Aqui / Baronessa Burgera Artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem.

Wszystko o melatoninie - kosmetyk w higienie snu? - KFD (Styczeń 2021)