Dieta DASH obniżająca wysokie ciśnienie krwi: jak to jest i jakie korzyści

Termin DASH znaczy Podejścia dietetyczne do zatrzymania nadciśnienia tętniczego, Jego powstanie sięga roku 1997 dzięki pracy amerykańskiej grupy naukowców, a w tłumaczeniu oznacza to w zasadziePodejścia dietetyczne do zatrzymania nadciśnienia tętniczego, Chociaż prawdą jest, że pierwsze testy sięgają roku 1993.

Musimy wskazać, że badanie to zostało w końcu zakończone za pomocą DASH-Sodu, którego celem było zbadanie wpływu, jaki sól zawarta w diecie ma na ciśnienie krwi. Wyniki były jasne: korzyści były większe na nadciśnienie tętnicze, gdy Dieta DASH z niskim spożyciem soli.

Dlatego Dieta DASH wyróżnia się nie tylko dlatego, że jest planem żywieniowym, ale dlatego, że jest to prawdziwa zmiana stylu jedzenia ludzi, którzy go śledzą.

Jaka jest dieta DASH? Co to jest?

Pod nazwą DASH Znaleźliśmy rodzaj diety, która została specjalnie zaprojektowana zarówno do leczenia, jak i do obniżenia wysokiego ciśnienia krwi. W rzeczywistości, jak sama nazwa wskazuje, składa się z planu żywieniowego, aby "zatrzymać nadciśnienie".

Składa się z rodzaju diety, która charakteryzuje się głównie niską zawartością sodu, Oznacza to, że jest to rodzaj diety, która wyróżnia się przede wszystkim niską zawartością sodu (soli). Ponadto Jest bardzo bogaty w składniki odżywcze, zwłaszcza w składniki odżywcze, które pomagają zmniejszyć nadciśnienie, takie jak potas, magnez lub wapń.

W tym sensie dieta DASH zmniejsza ilość sodu w diecie do 2300 mg. sodu dziennie. Podczas gdy z kolei niektóre powiązane badania wykazały, że niższe poziomy sodu do 1500 mg. dzień obniża ciśnienie krwi nawet o wiele więcej.

Jednak to nie tylko rodzaj diety. Jest to także ostatecznie zmiana i poprawa stylu życia osoby z nadciśnieniem tętniczym. Możemy podsumować główne klucze w trzech punktach:

  1. Zmniejszenie sodu w diecie:Zmniejsz ilość sodu do 2300 mg na dzień lub do 1500 mg na dobę, jeśli osoba już cierpi na wysokie ciśnienie krwi, przewlekłą chorobę nerek lub cukrzycę.
  2. Zużycie niektórych pokarmów bogatych w składniki odżywcze:Te składniki odżywcze pomagają z kolei w zmniejszeniu nadciśnienia (potasu, magnezu i wapnia). Na przykład jest to rodzaj diety, która obfituje w spożywanie świeżych warzyw i owoców, całych ziaren, roślin strączkowych, orzechów (zwłaszcza orzechów), nasion i olejów roślinnych. Ryby, drób i mięso są również zalecane w postaci chudej i beztłuszczowych lub o niskiej zawartości tłuszczu produktów mlecznych.
  3. Praktyka ćwiczeń fizycznych:Zaleca się również ćwiczyć aktywność fizyczną przez co najmniej 30 minut każdego dnia, każdego dnia tygodnia. Wskazane jest, aby ćwiczenia fizyczne miały umiarkowaną intensywność.

Korzyści z diety DASH: nie tylko dla wysokiego ciśnienia krwi

Prawda jest taka, że ​​mamy do czynienia z rodzajem diety lub zmianą stylu jedzenia, który nie tylko oferuje interesujące korzyści w zakresie obniżania wysokiego ciśnienia krwi. I faktycznie tak jest niska dieta nie tylko w siarze, ale także w tłuszczach, oparte na spożywaniu żywności naturalnej i świeżej, które wyróżniają się właśnie ze względu na ich niską zawartość zarówno w tłuszczach sodowych, jak i nasyconych. Dlatego w rzeczywistości jest to rodzaj diety, której nie należy ograniczać jako leczenia żywieniowego przeciwko podwyższonemu ciśnieniu krwi.

A jakie są te interesujące zalety:

  • Pomóż obniżyć wysokie ciśnienie krwi:Różne badania naukowe wykazały, że dieta DASH, w połączeniu z praktyką ćwiczeń fizycznych, pomaga pozytywnie obniżyć ciśnienie krwi nawet o 10 punktów. Tę jakość można znaleźć w tej diecie nie tylko ze względu na niską zawartość sodu, ale także z zawartością substancji odżywczych bogatych w składniki odżywcze, które pomagają regulować bilans wodny.
  • Przydatne na wysoki poziom cholesterolu i wysokie triglicerydy:Wykazano, że dieta DASH pomaga również pozytywnie w przypadku hipercholesterolemii i wysokich triglicerydów, właśnie dlatego, że jest to rodzaj żywności, która obejmuje świeże produkty sezonowe, bogate w błonnik, przeciwutleniacze i inne składniki odżywcze, które pomagają w redukcji wysokiego poziomu tłuszczów w krew
  • Bardzo interesujące w przypadku cukrzycy:Jeśli masz cukrzycę, jest to niezwykle interesujący i odpowiedni rodzaj diety, ponieważ pomaga zapobiegać wielu powikłaniom związanym z tą chorobą, między innymi chorobą nerek.

Plan diety DASH i wskazówki, jak go przestrzegać

The Dieta DASH Zasadniczo składa się z prostych wskazówek do naśladowania. Tutaj odkrywamy, w jaki sposób plan diety tej diety:

  • Warzywa: 4 lub 5 porcji dziennie.Zwłaszcza te, które są bogate w potas, błonnik i magnez.
  • Owoce: 4 lub 5 porcji dziennie. Owoce takie jak banan, ananas, winogrona lub brzoskwinie są zalecane między innymi.
  • Kurczak, ryba lub mięso inne niż czerwone: 2 lub mniej dziennych porcji.
  • Całe ziarna: 7 lub 8 porcji, biorąc pod uwagę, że racja jest rozumiana jako pół szklanki ugotowanego zboża lub kromkę chleba.
  • Niskotłuszczowa, o niskiej zawartości tłuszczu mleczarnia: 2 lub 3 porcje dziennie.
  • Orzechy, rośliny strączkowe lub nasiona: 4 cotygodniowe porcje Najważniejsze cechy: migdały, soczewica, orzechy włoskie, fasola itp.
  • Tłuszcz: od 2 do 3 porcji dziennie. Na przykład: 1 porcja to 1 łyżeczka oleju roślinnego.
  • Słodycze: mniej niż 5 porcji tygodniowo, biorąc pod uwagę, że 1 porcja to 1 łyżeczka cukru lub, na przykład, 15 gramów cukierków.

Oprócz brania pod uwagę, co jest podstawą i jaki jest plan dietetyczny diety DASH, konieczne jest wiedzieć, że w domu możemy z łatwością podążać za nią, przyjmując proste wskazówki i nawyki. Klucz znajduje się w:

  • Dodaj sezonowe i świeże produkty, takie jak warzywa i owoce. Doskonałą opcją jest dodanie sałatek lub gotowanych warzyw w porze lunchu i kolacji. A owoce dodają je do śniadania, przekąski i między posiłkami.
  • Nie dodawaj soli do przygotowywanego jedzenia. A z kolei usuń solniczkę zarówno z kuchni, jak i ze stołu.
  • Jako substytut soli możemy wybierać przyprawy lub zioła, które idealnie nadają się do przyprawiania potraw, które gotujemy, i pomagają nam je sezonować zdrowiej.

Jak widzimy, chociaż dieta DASH to doskonały rodzaj pożywienia dla osób z wysokim ciśnieniem krwi lub zagrożonych cierpieniem na tego rodzaju patologię, prawdą jest, że jest to rodzaj naturalnej diety wysoce zalecanej, aby cieszyć się dobrym zdrowiem. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem. MotywyNadciśnienie

Nadciśnienie - 8 objawów nadciśnienia, które często ignorujesz (Może 2021)