Uzależnienie od kofeiny i kawy: jak ją zmniejszyć, przyczyny i objawy
Chociaż kawa Charakteryzuje się tym, że jest jednym z najbardziej spożywanych napojów na całym świecie, szczególnie w naszym kraju (wraz z herbatą), staje się jednym z płynów, wokół których wiele mitów i przekonań jest z pewnością błędnych.
Jednym z najbardziej znanych jest rzekomy związek między kofeina i uzależnienie, To znaczy, że mit Kofeina tworzy uzależnienie Powszechnie uważa się, że jako mit ma naprawdę mało prawdy.
Rzeczywistość jest taka, że przynajmniej na razie większość badań naukowych przeprowadzonych w tym zakresie pokazała tylko, że kofeina Nie tworzy uzależnienia. Ale tak zależność.
To jest to, co jest znane jako zależność od kofeiny (1) I nie należy go mylić z uzależnienie, ponieważ są to zupełnie inne zaburzenia.
- Kawa, kofeina i uzależnienie: przyczyny, objawy, konsekwencje i sposoby uniknięcia tego
Dlaczego pojawia się uzależnienie od kofeiny?
The kofeina Jest to substancja zdolna do stymulowania przekazywania impulsów nerwowych przez neurony, dlatego też tonuje organizm i zapewnia witalność.
Ponieważ kawa jest jednym z najbogatszych napojów w kofeinie, zawsze dobrze jest mieć filiżankę świeżo zerwanej kawy, ponieważ pomaga nam się obudzić i aktywować.
Ale kiedy osoba jest bardzo przyzwyczajona do kawy i spożywa filiżanki kawy przez długi okres czasu, to również powoduje pewną zależność. Ta zależność występuje przez większość czasu, ponieważ kiedy przyzwyczaimy się do działania kofeiny, potrzebujemy wyższej dawki, aby móc cieszyć się tymi samymi efektami.
Innymi słowy: zwykle przekraczamy zalecaną ilość kofeiny dziennie, abyśmy spożyli większą ilość zalecanej dawki.
Na przykład Najlepiej przyjmować nie więcej niż 2 do 3 filiżanek kawy dziennie, odpowiednik 200 mg. kofeiny dziennie. Uzależnienie pojawia się zwykle po przekroczeniu 400 mg. dziennie, chociaż prawdą jest, że zdarzały się przypadki uzależnienia od kofeiny w dawkach nie większych niż 100 mg.
Dlatego też zależność od tego napoju zależeć będzie również od każdej osoby indywidualnie, prawdopodobnie dlatego, że zależy to od tego, jak bardzo są wrażliwi na działanie tej substancji.
Z tego powodu jest to dość powszechne w przypadku niektórych objawy związane z uzależnieniem od kofeiny Kiedy osoba nie może przyjąć zwykłej dawki kawy lub po prostu ją opuścić.
Objawy uzależnienia od kawy i kofeiny
Gdy występuje uzależnienie od kofeiny, dość powszechne są typowe objawy, które w rzeczywistości są zwykle związane z syndromem odstawienia. Wśród najczęstszych objawów lub symptomów możemy wymienić:
- Ból głowy
- Nerwowość i drażliwość.
- Nudności
- Napięcie mięśniowe
- Drżenie
- Uczucie zmęczenia.
Często pojawia się również lęk i / lub depresja, trudności z koncentracją i zdolność do normalnej pracy, a także pewne pogorszenie stanu zarówno czujności, jak i sprawności poznawczej.
Jak zmniejszyć objawy związane z uzależnieniem od kofeiny?
Biorąc pod uwagę, że gdy osoba przyzwyczajona spożywać codziennie od jednej do dwóch filiżanek kawy regularnie, powstaje nawyk, uzależnienie, którego brak powoduje pojawienie się typowych objawów, które pojawiają się, gdy istnieje zależność, najlepszym sposobem jest zmniejszenie liczby filiżanek kawy, które pijemy dziennie.
Oznacza to, że jednym z najlepszych zaleceń, które mogą być podane w celu zapobiegania i uniknięcia tych objawów jest zmniejszenie spożycia kawy i żywności bogatej w kofeinę (nie zapomnij o czekoladzie), ale krok po kroku i z pewną cierpliwością. Kluczem jest stopniowe zmniejszanie konsumpcji w ciągu tygodni.
Jak proponowaliśmy w tym czasie w poprzedniej notatce zatytułowanej Jak zmniejszyć kawę i zażywać mniej każdego dnia, aż do całkowitego wyeliminowaniaJeśli na przykład masz tendencję do picia 3 filiżanek kawy dziennie (śniadanie, lunch i przekąska), możesz zacząć od tego zmniejsz wielkość filiżanki lub ilość kawy, którą serwujesz za każdym razem.
Można również wybrać substytuty i alternatywy dla kawy, takie jak napary z roślin i ziół lub popularne napoje zbożowe z cykorii, które stają się jedną z najczęstszych opcji dla jej nieco bardziej intensywnego smaku. (co w wielu przypadkach przypomina kawę).
- Substytuty kawy: najlepsze alternatywy dla kofeiny
(1) Ricardo Pardo Lozano, Yolanda Alvarez Garcia, Diego Barral Tafalla, Magí Farré Albaladejo. Kofeina: substancja odżywcza, lek lub narkotyk. Addictions 2007, 19 (3). Dostępne pod adresem //ddd.uab.cat/pub/artpub/2007/69366/02144840v19n3p225.pdf [PDF] Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z lekarzem. Radzimy skonsultować się z zaufanym lekarzem. MotywyKawa
