Czy znasz psychologiczne zalety ćwiczeń fizycznych?

Prawdopodobnie w więcej niż jednym czasie użyłeś słowa "ćwiczenia fizyczne", aby odnieść się do momentu dnia, w którym spędzasz czas troszcząc się o siebie, a także wyzwalając napięcia i endorfiny.

W dzisiejszych czasach coraz częściej zdarza się, że ludzie decydują się na rozpoczęcie ćwiczeń fizycznych, które przeszliśmy od trybu osiadłego, do boomu pielęgnacji ciała i zdrowego stylu życia. Treningi funkcjonalne, crossfit, popularne wyścigi, triathlon to tylko niektóre z działań, które są realizowane dzisiaj.

Czy naprawdę wiesz, co oznacza pojęcie ćwiczeń fizycznych?

Wcześniej dobrze jest wiedzieć, co oznacza trzy słowa, które używamy w sposób powszechny, ale nie zawsze we właściwym kontekście, które są: aktywność fizyczna, ćwiczenia fizyczne i sport.

Przede wszystkim, gdy mówimy o aktywności fizycznej, odnosimy się do dowolnego ruchu wytwarzanego przez mięśnie szkieletowe (mięśnie pokrywające szkielet) w sposób dobrowolny, co prowadzi do wydatkowania energii.

Kiedy nazywamy termin ćwiczenie fizyczne, odnosimy się do każdej aktywności fizycznej, która została wcześniej zaplanowana i ma na celu poprawę kondycji fizycznej. Jednak jest wielu ludzi, którzy używają terminu "uprawianie sportu", kiedy chcą odnosić się do ćwiczeń fizycznych. Jednak słowo "sport" nabiera znaczenia tej aktywności fizycznej, która obejmuje konkurencję, zarówno z rywalami, jak i przeciwko sobie, a także posiada podmiot, który ją reguluje.

W oparciu o te warunki okazało się, że regularna praktyka ćwiczeń fizycznych ma korzystny wpływ na zdrowie psychiczne.

Dzięki badaniu opisowemu przeprowadzonemu w ankiecie przeanalizowano związek między ćwiczeniami fizycznymi a nawykami zdrowego stylu życia i dobrostanem psychicznym. Wykorzystano dwie próbki, z których jedna składała się z 208 studentów należących do Uniwersytetu Aveiro (Portugalia), a druga z 239 studentów z Uniwersytetu w Granadzie (Hiszpania).

Uczestnicy wypełnili kwestionariusz dotyczący danych socjodemograficznych, zdrowia i aktywności fizycznej, postrzeganej skali stresu (PSS) i skróconej postaci profilu stanów nastrojów (POMS).

Wyniki uzyskane w obu grupach pokazują, że chociaż obniżone spożycie alkoholu lub tytoniu i brak nadwagi nie są związane z wysiłkiem fizycznym, dobrostan psychiczny jest związany z regularną praktyką ćwiczeń fizycznych, niezależnie od rodzaju ćwiczeń. ćwiczonego ćwiczenia. Uczestnicy regularnie ćwiczący mają tendencję do postrzegania wyższego poziomu zdrowia, obniżenia poziomu stresu i lepszego samopoczucia.

Od pewnego czasu obserwujemy, jak naukowcy skupili się na tym, jak ćwiczenia fizyczne mogą poprawić nasze funkcje poznawcze niezależnie od wieku i kondycji fizycznej. Kilka badań, takich jak ta, o której wspomnieliśmy wcześniej, pokazuje, że poświęcenie czasu na ćwiczenia fizyczne daje wiele korzyści na poziomie mentalnym.

Jak wyjaśnia psychiatra John Ratey z Harvard Medical School, "regularne ćwiczenia są dobre dla humoru, pamięci i uczenia się".

Ciekawe korzyści sportowe i fizyczne dla twojego umysłu

Będziemy dokładniej zagłębiać się w korzyściach na poziomie psychologicznym:

Promuje uwalnianie endorfin: Ćwiczenia fizyczne wytwarzają substancje chemiczne szczęścia, w ten sposób uwalniamy endorfiny. Czy wiesz, co to są endorfiny? Są to substancje chemiczne, które wywołują uczucie szczęścia i euforii.
Sprzyja redukcji stresu: Wszyscy mieliśmy ciężki dzień w pracy lub na poziomie osobistym, więc uwolnienie nas od małego wysiłku fizycznego jest idealne, aby uwolnić ten nagromadzony stres w ciągu dnia.
Relacje społeczne: Wraz z poprawą nastroju i kontrolowaniem poziomu stresu, możemy poprawić nasze relacje z innymi, ponieważ czujemy się bardziej "spokojni". Zdobywamy wzrost pewności siebie, który pomoże nam łatwiej dotrzeć do innych.
Poczucie własnej wartości powyżej: nie tylko będziesz wyglądać lepiej fizycznie, ale wewnętrznie będziesz mieć większy stopień zadowolenia, gdy poczujesz się aktywny, zdrowy i Twoja samoocena będzie z nim wyższa.
Pożegnaj się z lękiem: Podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych uwalniane są neuroprzekaźniki, które mogą pomóc osobom, które odczuwają niewielki niepokój, zrelaksować się. Nie tylko zyskujemy masę mięśniową dzięki sportom, czy spalamy kalorie. Czy wiesz, jakie są neurotransmitery? Są to substancje chemiczne odpowiedzialne za przenoszenie informacji z jednego neuronu do drugiego poprzez synapsę.
Ochrona przed pogorszeniem funkcji poznawczych: Ćwiczenia fizyczne pomagają nam dobrze funkcjonować mózg w czasie. Ludzie, którzy prowadzili siedzący tryb życia przez całe życie, częściej cierpią na choroby takie jak choroba Alzheimera.
Aktywuj swoją najbardziej produktywną stronę: według Schwarza i Hassona (2011) doszedł do wniosku, że osoby ćwiczące na co dzień fizycznie mają więcej energii i są bardziej produktywne niż ludzie, którzy mają wyższy poziom siedzącego trybu życia. Jeśli dodamy tę praktykę przed rozpoczęciem pracy, niektórzy ludzie czują się bardziej aktywni i koncentrują się na swoim dniu pracy.
Pamięć powyżej: Chociaż nie wydaje się to istotne, ćwiczenia fizyczne dają nam możliwość dalszego uczenia się nowych rzeczy, ponieważ zwiększają produkcję komórek hipokampowych, które są odpowiedzialne za pamięć i uczenie się.
Przeciw lękowi i stresowi: Pomaga osobom, które rzuciły palenie, w kontrolowanie stresu i lęków, które to wywołuje, a także pomaga odzyskać pojemność płuc, a także pomaga zmniejszyć skutki uboczne abstynencji.

Podsumowując, czy nadal wahają się Państwo założyć odzież sportową i wyjść na zajęcia fizyczne?

Mając umiarkowaną intensywność i robiąc to około 3 razy w tygodniu, zaczniesz zauważać znaczące zmiany nie tylko w stanie fizycznym, ale także w dobrym samopoczuciu psychicznym, większym spokoju i osobistej satysfakcji. Ponadto, prawdopodobnie poczujesz się bardziej chętny do dbania o swoje odżywianie i zaczniesz dodawać zdrowsze nawyki do codziennych posiłków. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z psychologiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym psychologiem. MotywyĆwicz