Ćwiczenia mające na celu utrzymanie kształtu bioder, wzmacnianie ich i unikanie bólu
Biodra są częścią ciała, która pozwala nam zachować stabilność, te stawy są również jednym z obszarów ciała, które poruszamy mało lub przynajmniej świadomie. Wspierają ciężar naszego ciała, a dzięki tym stawom możemy chodzić, ponieważ oni również trzymają nogi, możemy schylić się, usiąść.
Z biegiem lat, a zwłaszcza u osób w średnim wieku, biodra mogą zawieść, co oznacza, że mogą cierpieć z powodu zużycia. Zużycie, które występuje w nich może być spowodowane chorobą typu zapalnego jako choroba zwyrodnieniowa stawówlub zwyrodnieniowe typu, takie jak choroba zwyrodnieniowa stawów lub osteoporoza. 
Gdy biodra cierpią z powodu zużycia, osoba zauważy, że nie mogą poruszać się z taką samą łatwością jak poprzednio, odczuwają ból, a także w wyniku zużycia istnieje również niebezpieczeństwo, że biodra będą pękać lub pękać łatwiej.
Biodra nie tylko bolą przez lata, mimo że młodzi ludzie mogą mieć problemy z biodrami, bóle te są częstsze u kobiet.
Aby utrzymać biodra w formie i zapobiec ich zranieniu lub przedwczesnemu wyczerpaniu, zaleca się wykonywanie ćwiczeń w celu poruszania tymi stawami, wzmacniania ich, a my zauważymy, że są one bardziej elastyczne i zwinne podczas wykonywania ruchów.
3 idealne ćwiczenia wzmacniające biodra
Ćwiczenia, które będziemy wykonywać, są proste w ćwiczeniach i jak już powiedzieliśmy wcześniej, są to ćwiczenia mające na celu wzmocnienie bioder, rozciągnięcie, odblokowanie bioder, dzięki którym uzyskamy większą równowagę i elastyczność.
Aby wykonać te ćwiczenia, połóż na odzieży sportowej, wygodnej i elastycznej, abyś mógł wykonywać ćwiczenia bez trudności, możesz nosić buty lub robić je boso, jeśli masz na to ochotę. 
Wykonuj ćwiczenia płynnie, bez narzucania pozycji, aby uniknąć ranienia się:
1. Ćwicz, aby podnieść biodra
W pozycji stojącej rozpoczynamy ćwiczenie, przesuwając prawą nogę z ugiętym kolanem, opieramy nogę na czubku stopy, teraz lekko rozciągamy kolano i podnosimy biodro tak daleko, jak tylko potrafimy. Powtórz ćwiczenie 10 razy, najpierw z jedną nogą, a następnie z drugą.
2. Ćwicz, aby rozciągnąć biodra
Aby wykonać te ćwiczenia, klękamy i wspieramy ręce na ziemi. Teraz delikatnie podnosimy prawą nogę tak bardzo, jak to możliwe i kierujmy piętę w kierunku tyłu. Plecy powinny być proste, a ramiona rozluźnione, podczas wykonywania tego ćwiczenia nie powinniśmy odczuwać bólu w dolnej części pleców.
Wykonaj ćwiczenie 10 razy prawą nogą, a następnie lewą nogą. 
3. Ćwicz, aby robić zwroty
Trzecie ćwiczenie polega na wykonywaniu zakrętów: celem tego ćwiczenia jest odblokowanie stawów bioder za pomocą zwojów. Aby rozpocząć to ćwiczenie, będziemy leżeć na ziemi. Opierając się plecami o podłogę, zginamy nogi, przejeżdżamy prawą nogę nad lewą, a drugą ręką wciskamy kolano, aby zauważyć obrót biodra, delikatnie pchamy, aby również zauważyć rozciąganie biodra, głowę zwrócimy w stronę po przeciwnej stronie.
Powtarzamy ćwiczenie 5 razy, najpierw z jedną nogą, a potem z drugą. 
Zdrowe nawyki, aby utrzymać biodra w formie
Oprócz tych ćwiczeń możemy włączyć jeszcze jedną aktywność, która będzie przydatna; ta aktywność składa się z taniec, Z tańcem pomagamy również odblokowywać biodra, taniec jest zdrową aktywnością, a także radosnym i satysfakcjonującym, szukanie ulubionej muzyki i poruszanie biodrami.
Pływanie jest również idealną czynnością wzmacniającą kości, mięśnie i stawy, pływanie, kiedy tylko możesz, co najmniej 2 razy w tygodniu.
Nie ma wątpliwości, że biodro jest jedną z części naszego ciała, która cierpi na nadwagę i otyłość. Siedzący tryb życia i nadwaga oddziałują na nasze zdrowie w ogólności, a także niszczą nasze kości i stawy. 
Jeśli chcesz dbać o swoje biodra i że z biegiem czasu nie cierpisz z powodu zużycia, zaleca się, aby uniknąć siedzącego trybu życia, wykonuj trochę aktywności fizycznej, która pomaga utrzymać odpowiednią wagę, która odpowiada wysokości i jeść zdrową i zrównoważoną dietę.
Wzmocnij swoją dietę produktami bogatymi w magnez, wapń, fosfor i witaminę D, składniki odżywcze można znaleźć w produktach mlecznych, zbożach, niebieskich rybach, wątrobie dorsza, oleju z dorsza, roślinach strączkowych, orzechach. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z lekarzem. Radzimy skonsultować się z zaufanym lekarzem. MotywyĆwicz
