Ćwicz do pracy na pośladkach, stwardnij je i nadaj im ton
The Pośladki to grupa mięśni, które działają na biodrach i nogach. Tworzą je pośladki maksymus, poślubnik środkowy i pośladek minimus. Jak każdy mięsień, można je wzmocnić i wzmocnić za pomocą określonych ćwiczeń, które umożliwiają pracę w różnych obszarach ciała.
Jeśli twoim celem jest utwardzać pośladki oraz w celu poprawienia napięcia mięśniowego w tym obszarze ciała, interesujące jest także ćwiczenie serii ćwiczeń, które oprócz utwardzania tych mięśni umożliwiają zarówno porywaczom, jak i mostowi pracę.
Zalecane ćwiczenia działają na pośladki
The ćwiczenia na pośladki Zaleca się je w momencie zmniejszania gromadzenia się tłuszczu w pośladkach, a także pomagają w pozytywny sposób na odcień pośladkowy. Zapewnia to inne dodatkowe zalety, takie jak faworyzowanie eliminacji cellulitu.
Najprostszymi ćwiczeniami, które pomagają w tym zakresie są: ćwiczenia z elastycznymi taśmami, ciężarkami, piłką, przysiadkami, biodrami i krokami.
Ćwiczenia na elastycznych taśmach
Elastyczne gumki są przydatnymi ćwiczeniami, które zapewniają większą odporność na ruch, dzięki czemu osiąga się odpowiednią mobilizację mięśni talii i bioder (w tym nie tylko pośladków, ale również brzucha).
Ćwiczenie ciężarów
Pomaga to zwiększyć wysiłek, jaki muszą wykonać pośladki, aby wykonali określone ćwiczenia, tak jak w przypadku przysiadów lub przysiadów (popularnych nóg).
Piłka
Przydatne jest wzmocnienie pośladków, pomagając poprawić nie tylko kształt, ale także jeśli chodzi o uzyskanie okrągłej i kształtnej pośladki.
Za pomocą tego narzędzia można poprawić muskulaturę zarówno pośladków, jak i talii.
Ćwiczenie kroczące
Jest to jedno z najbardziej pełnych ćwiczeń stymulujących pośladki i wzmacniających je.
Wystarczy nieco rozstawić stopy, rozluźnić ramiona i hantle w dłoni. Patrząc w czoło, lekko opadają tyłem i krokiem do przodu, utrzymując tułów tak prosto, jak to tylko możliwe. Kiedy robimy krok, uda, które przesunęliśmy do przodu, powinno ustabilizować się w poziomie.
Inne ćwiczenia, które wyostrzają Twoje pośladki
Przysiady
Jest to ćwiczenie zwane także przysiadem, polegające na umieszczeniu ramion na głowie i prostym grzbiecie, wyginając kolana w skurcz brzucha, patrząc prosto przed siebie.
Elewacja bioder
Ćwiczenie wzniesienia bioder zalecane jest nie tylko pośladków, ale także w celu zmniejszenia brzucha i wzmocnienia go.
Jego zastosowanie jest proste: na podłodze musisz ugiąć kolana podeszwy stopy przyklejonej do ziemi. Trzymając ręce prosto i przylepione równo do ziemi, musisz podnieść biodra, nie zdejmując głowy, stóp ani dłoni.
I na koniec, zostawiamy Wam bardzo pouczające wideo, idealne do stwardnienia i wzmocnienia Twoich pośladków. Czy odważysz się to zobaczyć?:
Przydatne ćwiczenie dla nóg
Również nogi Mogą bardzo łatwo uzyskać tonację. W tym sensie proponujemy ćwiczenia na nogi proste, które pomogą ci zdobyć trochę mocniejsze nogi.
- Połóż się na podłodze na macie lub kocu, gdzie czujesz się komfortowo.
- Rozciągnięty po prawej stronie, podtrzymuje ciężar na łokciu.
- Połóż drugą rękę w talii.
- Doprowadź nogę, która pozostała do klatki piersiowej (szczególnie lewej nogi).
- Rozciągnij ramię i nogę jednocześnie.
- Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund.
- Możesz powtórzyć to ćwiczenie 15 razy co dwa dni.
