Pięć posiłków, które mogą ocalić nasze serca
Co najmniej trzy razy dziennie, każda osoba ma możliwość zmniejszenia ich cholesterol, ciśnienie krwi i ostatecznie zmniejszyć ryzyko cierpienia choroba serca, Jak? Bardzo proste: decydując się na zdrową i zdrową dietę, opartą na naturalnej i świeżej żywności, w szczególności na owocach, warzywach, roślinach strączkowych i zbożach (szczególnie całych), rybach, a zwłaszcza garści orzechów ,
I czy to przez lata, definicja tego, co miałoby znaczyć " zdrowa dieta"Dla serca uległy one pewnym zmianom, zwłaszcza dlatego, że tak jak wskazano Melissa Ohlson, Koordynator Profilaktyki Żywienia Kardiologicznego w Klinice w Cleveland, nie tylko konieczne jest zmniejszenie dziennego spożycia tłuszczów nasyconych, ponieważ niektóre dodatkowe zagrożenia, takie jak zapalenie lub nadciśnienie mogą zaostrzyć problem.
Jest również oczywiste, że nie tylko wystarczy przestrzegać zdrowej diety. Jak mówią - a wielu lekarzy i dietetyków broni - jest to niezbędne utrzymywać zdrowy styl życia i być aktywnym, jak to tylko możliwe.
Oznacza to, że między innymi musimy odejść od konsumpcji napojów alkoholowych i tabaki (nawet gdy konsumpcja ta jest punktualna i okazjonalna), a przede wszystkim od osiadłego trybu życia, starając się ćwiczyć co najmniej codziennie od 30 do 40 minut ćwiczenia fizyczne, bardziej wskazane jest, aby wybrać ćwiczenia aerobowe, które pomogą nam również w zmniejszeniu naszej wagi.
Poniżej przedstawiamy interesującą listę produktów, które same w sobie mogą nam pomóc chronić nasze serca i chronić je pod każdym możliwym kątem.
5 pysznych pokarmów, które mogą pomóc dbać o nasze serce
Świeże zioła jako substytuty soli
The świeże zioła może pomóc zastąpić sól w naszych posiłkach (która, nawiasem mówiąc, ma około 2400 mg sodu na łyżeczkę do herbaty), i która pomoże nam kontrolować nasze ciśnienie krwi.
Byłoby bardzo dobrym wyborem, aby wybrać pietruszkę, szałwię, tymianek ... i posypać nimi te potrawy, w których wkładamy sól.
Jak wiemy, zioła są bogate w przeciwutleniacze, które chronią nasze komórki.
W przypadku, gdy jesteśmy prawdziwymi pasjonatami soli i trudno jest ją zastąpić, możemy użyć sztuczki: kupić odmianę koszerną (która ma połowę sodu z soli kuchennej) i zmiażdżyć ją ziołami jak oregano lub pietruszka
Niskotłuszczowy lub beztłuszczowy jogurt
W kilku badaniach wykazano, że ci ludzie, którzy jedli jogurt o niskiej zawartości tłuszczu na śniadanie i w czasie przekąsek (i spożywanie większej ilości wapnia i potasu) pomagają obniżyć zarówno rozkurczowe, jak i skurczowe ciśnienie krwi, o ile utrzymują pobór soli w zatoce.
Jeśli nie lubimy jogurtów, możemy zdecydować się na napoje o niskiej zawartości tłuszczu zamiast mleka.
Oliwa z oliwek extra vergine
Jak wiemy, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia Jest bogaty w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które pomagają obniżyć poziomy Cholesterol LDL kiedy zastępujemy tłuszcze nasycone w naszej diecie.
Według niektórych badań, na każdy 1%, w którym zmniejszamy spożycie tłuszczów nasyconych (takich jak tłuste mięsa, sery lub masło), możemy obniżyć nasz poziom LDL o 2%.
Inną dobrą opcją byłoby włączenie orzechów lub awokado do naszej diety.
Migdały, aby utrzymać poziom cholesterolu w zatoce
W dochodzeniu przeprowadzonym kilka lat temu wykazano, że kiedy jemy migdały, pomagamy znacznie obniżyć poziom cholesterolu LDL.
Nie na próżno, w tym badaniu stwierdzono, że gdy uncja orzechów była spożywana codziennie jako część zdrowej diety, poziomy LDL zmniejszono z 13 do 20%.
Marchew, zmniejszyć ryzyko cukrzycy
Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Harvarda wykazały, że biorą coś w rodzaju pół filiżanki ciemnożółtych warzyw, takich jak marchewkiryzyko cukrzycy u kobiet zmniejszyło się o 27%.
Chociaż naukowcy nie bardzo dobrze wiedzieli dlaczego, uważa się, że było to spowodowane wysoką zawartością przeciwutleniaczy tych warzyw. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem. MotywySerce
