Pokarmy, które podnoszą na duchu i poprawiają nastrój

Każdy dzień jest bardzo powszechny, nawykowy i nawet zaczął być uważany za "normalny", że wielu ludzi odczuwa stres lub lęk. Tempo życia, które prowadzimy, uniemożliwia nam odpoczynek i odłączenie się od naszej codziennej rutyny, która na dłuższą metę może stać się poważnym problemem zdrowotnym: zmniejszona obrona, zwiększone infekcje, zwykle chorujemy Flus lub przeziębienie, odczuwamy dyskomfort żołądka ... Dlatego niezwykle ważne jest, aby prowadzić spokojne tempo życia, odchodząc od nerwowości, stresu i niepokoju (krótko mówiąc, kluczem jest wiedzieć, jak radzić sobie z emocjami).

Z drugiej strony karmienie Codzienność jest równie fundamentalna, ponieważ to, co jemy każdego dnia, będzie kluczowe nie tylko dla naszego zdrowia, ale także dla naszego własnego stanu umysłu, być w stanie go poprawić lub po prostu zmienić na negatywne.

The żywność, która podnosi nastrój mają w swoim składzie szereg niezbędnych składników odżywczych zdolnych do promowania uwalniania serotoniny w naszym ciele; Jak zapewne wiesz, serotonina jest substancją poprawiającą nasz nastrój poprzez poprawę samopoczucia i przyjemności. Godne uwagi są także produkty o wysokiej zawartości tryptofanu (prekursor aminokwasów serotoniny) oraz niezbędne kwasy tłuszczowe (które poprawiają tworzenie się neuroprzekaźników w mózgu).

Owoce: banany i kiwi.
Suszone owoce: orzechy włoskie, orzechy laskowe, migdały, orzeszki ziemne, suszone figi, pistacje, daktyle i rodzynki.
Naturalne zboża (bez dodatków).
Nasiona: nasiona słonecznika i pestki dyni.
Warzywa.
Przyprawy: gałka muszkatołowa
Nabiał i ser.
Rośliny: wieczór

Z drugiej strony, musimy rozważyć, jakie pokarmy nie byłyby wskazane, jeśli chodzi o poprawę naszego samopoczucia, właśnie dlatego, że obniżają poziom serotoniny, szczególnie gdy są spożywane w nadmiarze.

Powinniśmy unikać lub ograniczać następujące elementy naszej diety:

Alkohol
Napoje bogate w kofeinę i kawę.
Rafinowany cukier

Należy również pamiętać o znaczeniu nie tylko zdrowego stylu życia, ale także regularnego uprawiania ćwiczeń fizycznych, które pomogą cieszyć się zdrowszym życiem, a przede wszystkim sprawią, że poczujesz się szczęśliwszy.

Obrazy | Hamed Sabre / Fernando Stankuns Artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem.