Twarde jajko do intensywnego wysiłku fizycznego
The ćwiczenia fizyczneĆwiczony regularnie jest niezbędny w tym czasie, a nie tylko do pozostania w formie, ale do cieszenia się lepszym zdrowiem. I jest ich wiele korzyści, które oferuje ci ćwiczenie kiedy praktykuje się ją regularnie, szczególnie raz dziennie lub co najmniej trzy razy w tygodniu. Ale nie tylko jest to podstawa, z jaką uprawiamy sport, ale także jego czas trwania: najbardziej wskazane jest robienie tego przez co najmniej 40 minut (najlepiej od 30 do 60 minut).
Dokładnie raz uprawialiśmy sport, zwłaszcza jeśli chodzi o to intensywne ćwiczenia fizyczne lub długotrwale, powinniśmy zwrócić szczególną uwagę na to, co jemy i pijemy po tym, jak to zrobiliśmy, odkąd Ważne jest, aby uzupełniać płyny, minerały, węglowodany i białka zgubiony podczas treningu sportowego.
Odzyskiwanie białka po treningu sportowym
Po ćwiczeniu fizycznym, zwłaszcza jeśli jest ono długotrwałe i intensywne, należy odzyskać białka i właściwie je dostarczyć do naszego organizmu. W tym sensie musimy o tym pamiętać białka są bardzo ważne w regeneracji po wysiłku fizycznym, ponieważ poprawiają tempo odzyskiwania glikogenu mięśniowego.
Kiedy kończymy ćwiczenia fizyczne, wzrost tempa syntezy białka jest znacznie wyższy. Ponadto Jest to bardziej skuteczne, jeśli spożywamy pokarmy bogate w białka o wysokiej wartości biologicznej, Właśnie w tym momencie spotykamy jajka.
Jak zapewne wiesz, jaja wyróżniają się wysoką zawartością białka, Ale nie tylko w białkach, ponieważ są one uważane za wysoka jakość biologiczna, co oznacza, że dają nam wszystkie niezbędne aminokwasy, których nasz organizm potrzebuje, a mimo to nie jest w stanie sam siebie wyprodukować.
Korzyści z jajka na twardo po wysiłku fizycznym
Jeśli chodzi o lepsze przyswajanie białek obecnych w jajku, o wiele lepiej jest spożywać je w postaci gotowanej. Oczywiście nie jesteśmy zainteresowani dodatkowymi kaloriami i dodatkowymi tłuszczami, ale wykorzystujemy tylko ich wysoką zawartość białka, Najlepiej jest go ugotować i zjeść w swoim trudnym wyborze (czyli to, co jest tradycyjnie znane jako twarde jajko).
Musimy mieć to na uwadze 1 jajko na twardo dostarcza 6 gramów białka, interesująca kwota. Ale to jeszcze bardziej, jeśli weźmiemy pod uwagę, że białka te są wysokiej jakości, bardzo potrzebne dla naszych mięśni. Jeśli nie chcemy dodawać tłuszczy, najlepiej jest wyrzucić żółtko i jeść tylko białko jaja, ale jeśli najważniejsze jest dla ciebie białko, musisz wiedzieć, że jeśli usuniesz żółtko, wyeliminujesz również jego zawartość białka.
Jak zrobić gotowane jajko do jedzenia po treningu?
To bardzo proste. Wystarczy wlać wodę do rondla i ugotować w nim jedno lub dwa jaja (najlepiej ekologiczne), pozwalając wodzie gotować się przez około 10 minut, aż jajka się ugotują.
Następnie, uważając, aby się nie przypalić, usuń skórkę i zjedz ją w całości lub pokrój na kawałki.
Obrazy | RatRanch / Neeta Lind Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z lekarzem. Radzimy skonsultować się z zaufanym lekarzem. MotywyĆwicz
