Wysoki lub wysoki poziom cholesterolu: co to jest, objawy i jak je obniżyć

The cholesterol to produkt chemiczny wytwarzany wewnętrznie przez wątrobę, który sam w sobie jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania niektórych hormonów, azygenu trawiennego i struktur ciała.

Istnieją dwie klasy cholesterolu lub lipoprotein, które tworzą jego strukturę. Te, które są powszechnie znane jako zły cholesterol ( LDL) i dobry cholesterol ( HDL).

Na tej podstawie musimy wiedzieć, że cholesterol LDL odkłada się w tętnicach, zwiększając w ten sposób różne ryzyko wieńcowe, podczas gdy HDL usuwa cholesterol z tętnic.

Co to znaczy mieć wysoki poziom cholesterolu?

Całkowite spożycie tłuszczu nie powinno stanowić więcej niż 30% całkowitej ilości spożywanych kalorii dziennie, ale tylko 10% powinno być reprezentowane przez tłuszcze nasycone.

Hipercholesterolemię rozpoznaje się, gdy poziom Całkowity cholesterol przekracza 200 mg / dl.; lub także gdy poziomy LDL są większe niż 130 mg./dl. lub tych z HDL są mniejsze niż 35 mg./dl. u mężczyzn i 40 mg / dl. u kobiet. Cholesterol jest fundamentalny dla naszego organizmu. Ale wysokie lub bardzo wysokie poziomy mogą być bardzo niebezpieczne, szczególnie jeśli tak jest Cholesterol LDL.

Posiadanie wysokiego poziomu cholesterolu i brak środków, aby go obniżyć, oznacza, że jesteśmy narażeni na poważne i poważne problemy zdrowotne, takie jak choroba układu krążenia lub miażdżyca. W rzeczywistości posiadanie zbyt dużej ilości złego cholesterolu może zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia udaru, chorób serca i innych powiązanych problemów.

Musimy również wziąć pod uwagę, że osoby palące, z wysokim ciśnieniem krwi, z cukrzycą i otyłością, potęgują szkodliwe właściwości złego cholesterolu.

Jakie byłyby konsekwencje utrzymania go wysoko, a nie obniżenia?

Jeśli w niektórych badaniach krwi zdiagnozowano cholesterol powyżej tego, co jest uważane za "normalne", a my nie robimy nic, aby je obniżyć, z czasem jego konsekwencje dla naszego zdrowia mogą być dość niebezpieczne. Aby dowiedzieć się:

Arterioskleroza: ze względu na niedrożność żył spowodowaną przez cholesterol, ograniczając prawidłowy obieg krwi zarówno do naszego serca, jak i do reszty organizmu.
Udar: w wyniku braku dopływu krwi do mózgu. Jest bardzo niebezpieczny, ponieważ może spowodować śmierć.
Angina klatki piersiowej: z powodu braku dopływu krwi do części serca. Występuje przede wszystkim, gdy jakiś wysiłek jest wykonywany, stopniowo zanikając, gdy odpoczywamy.
Choroby wieńcowe: Może skończyć się atakiem serca.

Objawy wysokiego cholesterolu

Nie ulega wątpliwości, że jeśli istnieje zdrowy sposób zapobiegania występowaniu chorób sercowo-naczyniowych, to bez wątpienia objawy wysoki poziom cholesterolu które mogą nam pomóc w bardzo pozytywny sposób.

Chociaż prawdą jest, że poziomy wysoki poziom cholesterolu zwykle nie powodują objawy jasne przez bardzo długi czas, zwłaszcza, że zazwyczaj jest to cichy problem, który może mieć wpływ na osobę przez wiele lat, nie wiedząc, że ma wysoki poziom tłuszczu we krwi, jeśli można zidentyfikować pewne objawy wysokiego cholesterolu:

Obrzęk kończyn.
Pobudzenie, gdy się poruszamy.
Straty na salano i zawroty głowy.
Ból w klatce piersiowej
Ból głowy
Niewyraźne widzenie
Zawał serca spowodowany zwężeniem tętnic wieńcowych.
Wypadnięcie mózgowo-naczyniowe spowodowane skrzepem krwi.

Jak widać, najlepszym sposobem zapobiegania potencjalnym konsekwencjom wysokiego poziomu cholesterolu jest cieszyć się zdrowym życiem, opartym na przestrzeganiu zdrowej i zrównoważonej diety, a także uprawianiu ćwiczeń fizycznych każdego dnia lub co najmniej trzy razy w tygodniu.

Konieczne jest również wykonywanie badania krwi raz w roku, jeśli nie mamy żadnych powiązań z patologią, a co sześć miesięcy, jeśli ją mamy. Nie zapominaj, że zapobieganie jest niezwykle ważne.

Jakie pokarmy są niebezpieczne? Co powoduje wysoki poziom cholesterolu?

Istnieje szereg produktów, które same w sobie są szczególnie szkodliwe dla naszego organizmu, które zwiększają poziom cholesterolu we krwi.

Zasadniczo są to:

Pokarmy bogate w tłuszcze nasycone: czerwone mięso, mięso jagnięce, wieprzowina, kiełbaski (szynka, kiełbaski, bekon), hamburgery, skorupiaki, smalec zwierzęcy.
Piekarnia przemysłowa: babeczki, ciasta, pączki i bułeczki, słodycze, cukierki i bibeloty, ciasteczka ...
Generalnie niezdrowe jedzenie: hamburgery
Niektóre oleje: olej palmowy i olej kokosowy.
Słone przekąski: szczególnie chipsy, nachos z serem, smażone orzechy, słone krakersy ...
Pełne produkty mleczne: mleko pełne, dojrzałe sery, mleczne kremy ... Unikaj także masła i margaryny.
Niektóre sosy: jak na przykład w przypadku majonezu lub keczupu.

Dowiedz się, jak łatwo obniżyć wysoki poziom cholesterolu

Stosuj zdrową, naturalną i zbilansowaną dietę

Włącz specjalnie dla żywność o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych lub cholesterolu.
Unikaj smażonych potraw. Lepiej jest wybrać oliwa z oliwek lub do olejów roślinnych, takich jak soja, słonecznik lub kukurydza.
Dodaj do pokarmów pokarmy bogate w błonnik, które pomogą nam obniżyć wysoki poziom cholesterolu. Wśród nich można wyróżnić zboża i produkty pełnoziarniste, owies, ryż, warzywa i owoce, rośliny strączkowe i warzywa.
Wykorzystuje mleko odtłuszczone lub odtłuszczone (zamiast całych).
Ogranicz spożycie jaj do 3 lub 4 na tydzień.

Ćwicz regularnie ćwiczenia fizyczne

Ćwiczenia fizyczne są niezbędne, jeśli chodzi o cieszenie się dobrym zdrowiem. Pomaga to również pozytywnie, jeśli chodzi o utrzymywanie poziomu tłuszczu we krwi na dystans. Najlepszy? Ćwicz co najmniej 40 minut ćwiczeń fizycznych każdego dnia, szczególnie ćwiczeń aerobowych, ponieważ nieznacznie zwiększa to tętno: szybkie lub szybkie chodzenie, bieganie, pływanie, jazda na rowerze ... Wybierz pomiędzy ulubionymi, zobaczysz jak w krótkim czasie Stężenie cholesterolu LDL będzie znacznie zmniejszone (w tym także trójglicerydy). Pamiętaj, że najważniejszą rzeczą nie jest intensywność, ale czas trwania ćwiczeń fizycznych.

Unikaj tytoniu

Czy wiesz, że tytoń, mimo iż nie zwiększa poziomu cholesterolu, jest w stanie obniżyć poziom cholesterolu HDL (lub dobrego)? Dlatego zaleca się zmniejszenie liczby papierosów, które palisz codziennie, aż pozbędziesz się go całkowicie z dnia na dzień.

Czy masz nadwagę? W takim przypadku zmniejsz to

Gdy wysokiemu poziomowi cholesterolu towarzyszy nadwaga, odpowiednią opcją, która pomaga w bardzo pozytywny sposób obniżyć ich poziom, jest zmniejszenie masy ciała. Musimy pamiętać, że otyłość zwiększa z jednej strony poziom cholesterolu LDL, z drugiej obniża poziom cholesterolu HDL. Przydatną opcją zmniejszania masy ciała jest regularne ćwiczenia fizyczne, przestrzeganie zbilansowanej diety i mało kalorii, a także spożywanie mniejszej ilości jedzenia dziennie (to znaczy spożywanie mniejszej ilości kalorii, niż faktycznie spożywasz zgodnie z codzienną aktywnością fizyczną). ).

I jak zwiększyć dobry cholesterol HDL?

Wybierz przede wszystkim następujące produkty:

Oleje: wybierz do diety oliwy z oliwek i oleju słonecznikowego, ale nie poddawaj ich gotowaniu, aby nie straciły swoich zalet i właściwości.
Suszone owoce: codziennie zjedz garść (około 25 gramów) niektórych orzechów, takich jak orzechy, migdały i orzeszki ziemne (tak, naturalne i nigdy nie smażone).

Podkreśla również praktykę regularnego wysiłku fizycznego, który nie tylko zmniejsza zły cholesterol LDL, ale także jest w stanie zwiększyć poziom dobrego cholesterolu. Jak wskazano powyżej, najlepszym ćwiczeniem są ćwiczenia aerobowe.

Dieta dla wysokiego cholesterolu

Gdy rutynowe analizy wydają się wysokie zarówno poziomy cholesterolu jak te z wysokie triglicerydy, należy wybrać opcję dieta na wysoki poziom cholesterolu, które pomaga obniżyć te liczby.

Nie trzeba dodawać, że jak mówi wielu ekspertów, od samego początku zawsze zaleca się zachowanie zdrowego stylu życia, zrównoważonej diety bogatej w owoce i warzywa oraz regularne ćwiczenia fizyczne.

Oto przykład tego, jak idealna może być dieta, aby obniżyć wysoki poziom cholesterolu, wybierając pokarmy, które pomagają go osiągnąć.

Śniadanie

Odtłuszczony jogurt z muesli
Zielona herbata lub czerwona herbata
Sok pomarańczowy lub szklanka odtłuszczonego mleka z bezkofeinową kawą

Lunch

Odtłuszczony jogurt
Jabłko lub garść orzechów

Jedzenie

Gotowane warzywa z gotowanym karczochem
Niebieska ryba lub grillowana pierś z kurczaka
Zsiadłe mleko lub jabłko

Przekąska

Filiżanka zielonej herbaty
Garść migdałów lub orzechów

Kolacja

Szparagi z pieczonymi pomidorami (lub sałatka lub porcja gotowanych warzyw)
Krem z pieczarkowej lub grillowanej piersi z indyka
Całkowy chleb
Odtłuszczone mleko lub napar

Jak widzieliśmy w tej notatce, i jak omówiliśmy w poprzedniej sekcji, klucz jest w wybieraj produkty o niskiej zawartości tłuszczu, zwłaszcza w przypadku żywności pochodzenia naturalnego, które dostarczają nam niezbędnych składników odżywczych i mają niską zawartość tłuszczu. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem. MotywyCholesterol