Ile kalorii spala się w ciągu godziny?

W czasie spalaj kalorieNie ma wątpliwości, że jednym z głównych zaleceń jest utrzymanie ogólnie aktywnego życia, w którym ćwiczenia fizyczne są praktykowane regularnie (to znaczy co najmniej 3 razy w tygodniu od pół godziny do godziny). I świetną opcją jest ta znana jako ćwiczenia aerobowe, która zapewnia niesamowite korzyści, gdy chcesz schudnąć i zmniejszyć nadmiar tłuszczu w naszym ciele.

Jest to niezbędne nie tylko przy odchudzaniu i odchudzaniu, ale także w przestrzeganiu zdrowego życia i dbaniu o zdrowie. I nie ma większego wroga dla naszego zdrowia niż siedzący tryb życia, ponieważ nie tylko wpływa on na nadwagę, ale także dlatego, że może pośrednio wpływać na pojawianie się innych powiązanych chorób, takich jak na przykład cukrzyca lub cukrzyca. nadciśnienie tętnicze, właśnie z powodu braku aktywności fizycznej.

Przy tej okazji poniżej pokażemy ile kalorii spala się w ciągu godziny, w zależności, oczywiście, od rodzaju działalności, którą czynimy w tamtych czasach. Czy wiesz, że nawet nasze ciało spala kalorie, mimo że nie wykonujemy żadnej aktywności fizycznej?

Ile kalorii spalamy w ciągu godziny aktywności?

W zależności od rodzaju aktywności fizycznej, którą ćwiczymy w określonym czasie, możemy spalić mniej lub więcej kalorii. I oczywiście, gdy mówimy o aktywności fizycznej, nie odnosimy się tylko do praktyki ćwiczeń fizycznych (jak zawsze myślimy), ale do każdego rodzaju aktywności, która wymaga wysiłku, nawet jeśli jest ona minimalna dla naszego ciała.

Oznacza to, że od chodzenia do szkoły lub na uniwersytet iść na zakupy, sprzątanie domu, a nawet po prostu odpoczynek. Ponieważ, jak zobaczymy w poprzedniej sekcji, nasze ciało również spala kalorie, nawet jeśli nadal jesteśmy w jednym miejscu (nawet gdy śpimy).

Rodzaj działalności Spalono kalorie
1 godzina w spoczynku
(odpoczynku lub snu)
60 kcal.
1 godzina aktywności siedzącej
(czytanie, transport, praca ...)
95 kcal.
1 godzina aktywności podczas stania
(dokonanie zakupu, praca w domu ...)
120 kcal.
1 godzina lekkiej aktywności
(chodzenie, gimnastyka ...)
180 kcal.
1 godzina aktywności sportowej
(rower, bieganie, tenis ...)
300 kcal. (minimum)

Czy wiesz, że nasze ciało spala kalorie bez wykonywania jakiejkolwiek aktywności fizycznej?

Jest to, co jest medycznie znane jako spoczynkowy wskaźnik metabolizmu(lub spoczynkowe tempo metabolizmu) i zasadniczo składa się z wydatek energetyczny niezbędny do utrzymania różnych funkcji życiowych naszego ciała podczas odpoczynku, I, co ciekawe, dzieje się tak na przykład, gdy ćwiczymy coś w rodzaju ćwiczenia beztlenowe: ta aktywność wymaga siły, a nie oddychania.

Reprezentuje około 60 do 75% całkowitej energii, którą nasz organizm zużywa każdego dnia, a pomiędzy tym procesem około 10% odpowiada oddychaniu, podczas gdy aktywność fizyczna zawiera od 15 do 35% w zależności od działania, które osoba wykonuje.

Tak więc Ćwiczenia aerobowe to aktywność fizyczna spalająca więcej kalorii, podczas gdy wysiłek beztlenowy pomaga nam w niezwykle pozytywny sposób, jeśli chodzi o wzmacnianie mięśni i stawów, unikanie urazów i poprawę postawy.

Dlaczego nie mielibyśmy mieć obsesji na punkcie kalorii, które nasze ciało płonie codziennie?

Niektórzy ludzie mają niemal obsesyjną kontrolę liczenia kalorii zużywanych w ciągu dnia, a także tych, którzy spalają ciało codziennie, albo dlatego, że stosują dietę polegającą na odchudzaniu, albo dlatego, że chcą utrzymać wagę po Stracili.

Ale to kompletny błąd. Z jednej strony jeśli kontrolujemy kalorie, które spożywamy, a które spalamy, oznacza to, że nie będziemy cieszyć się tym, co robimy każdego dnia, Oznacza to, że nie spodoba nam się talerz z jedzeniem przed nami i będziemy się nim cieszyć z przyjemnością, ale zobaczymy go w formie kalorycznej treści.

Ponadto nie będziemy cieszyć się naszym czasem ćwiczeń fizycznych (które powinny służyć relaksowi i odstresowaniu), ponieważ postrzegamy je jako sposób na schudnięcie i spalanie kalorii, a nie jako wspaniałą okazję do cieszenia się lepszym zdrowiem.

Dlatego Kluczem nie jest patrzenie na kalorie, które jemy i palimy, ale w utrzymywać styl życia tak zdrowy, jak to tylko możliwe, oparte na monitorowaniu żywności tak różnorodnej, zdrowej i zbilansowanej, jak to tylko możliwe. I w regularnej praktyce naszego ulubionego ćwiczenia fizycznego, albo przez 30 minut lub 1 godzinę.

Jeśli chcesz kontynuować czytanie, wiedzieć i odkryć, ile osób kalorii dziennie potrzebujesz swojego organizmu każdego dnia.Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem. MotywyĆwicz

Ile kalorii spala godzina kopania szpadlem w glebie (Styczeń 2023)