Ile kalorii powinna spożywać kobieta?
Od karmienia przyczyniamy się do naszego organizmu różnych kalorii, których potrzebujemy na co dzień, aby nasz organizm mógł wykonywać wszystkie ważne funkcje. Chociaż powszechne jest ustalanie maksymalnej ilości zalecanych dziennych kalorii (na przykład 2000 lub 2500 kcal), prawdą jest, że w pewnym sensie trudno jest odpowiedzieć na pytanie ile kalorii potrzebuję w jeden dzieńzarówno w przypadku mężczyzny, jak i kobiety.
Dlaczego jest to trudne? Bardzo proste: potrzeby kaloryczne danej osoby różnią się w zależności od różnych parametrów i wartości, takich jak czy to mężczyzna czy kobieta, jego waga, wzrost, wiek i styl życia, który podąża (tj. Poziom jego aktywności fizycznej : jeśli siedzisz lub prowadzisz ćwiczenia fizyczne).
W rzeczywistości, w zależności od wszystkich tych parametrów, ilość zalecanych dziennych kalorii, które powinniśmy spożywać każdego dnia, jest dość zmienna. I to nie tylko musi brać pod uwagę płeć lub fizyczną cerę osoby, ale także aktywność fizyczną, która ma miejsce codziennie i styl życia, który jest przestrzegany. Biorąc to wszystko pod uwagę, oczywiste jest, że w końcu potrzeby kaloryczne będą się różnić.
Średnio w odniesieniu do kalorie potrzebne na dzień, człowiek zwykle potrzebuje od 2000 do 2500 Kcal. dziennie, podczas gdy kobieta potrzebuje około 1500 2000 Kcal.
Chociaż obliczenie dziennej dawki kalorii można wykonać ręcznie, to jednak należy postępować zgodnie z instrukcjami, najlepiej za pomocą codziennego kalkulatora kalorii, który pomaga nam szybko i łatwo poznać kalorie, których potrzebujemy każdego dnia. dodał dane, które nas prosi. Jednak możliwe jest ustanowienie tabela kalorii przybliżone w zależności od wieku osoby, a zwłaszcza - w tym przypadku - kobiety.
Jak dowiedzieć się, ile kalorii potrzebujesz dziennie, jeśli jesteś kobietą
Proponujemy poniżej tabelę kalorii, którą kobieta powinna spożywać każdego dnia w zależności od ich wieku:
Wiek | Dzienne kalorie |
15-24 lat | 2200 kalorii dziennie |
25-50 lat | 2200 kalorii dziennie |
Ponad 50 lat | 1900 kalorii dziennie |
Istnieją również różne opcje - ręczne - przy obliczaniu naszych codziennych potrzeb kalorycznych. Wyjaśnimy je następnym.
Jak obliczyć podstawowy metabolizm (MB), jeśli jesteś kobietą
Istnieje przydatna podstawowa formuła pozwalająca poznać i obliczyć nasz podstawowy metabolizm, chociaż w rzeczywistości mamy do czynienia z przybliżonymi obliczeniami, których nie można w ogóle uznać za dokładne. W tym celu wybierzemy ten znany jako Harris-Benedict Formula, który jest zdecydowanie najbardziej znany i używany. Wzór jest następujący:
- Podstawowy metabolizm u kobiet:655,1 + (9,463 x waga w kg) + (1,8 x wysokość w cm) - (4 6756 x wiek w latach), Na przykład: 655,1 + (9,463 x 63) + (1,8 x 163) - (4,6756 x 28) = 1413.75 kcal.
Jak obliczyć wymaganie kaloryczne, jeśli jesteś kobietą
Gdy mamy dane dotyczące naszego podstawowego metabolizmu, jest to możliwe obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, którego liczba będzie zależeć bezpośrednio od aktywności fizycznej, którą osoba wykonuje. Tak więc, na przykład, będziemy musieli tylko pomnożyć liczbę naszego podstawowego metabolizmu (który uzyskaliśmy przy poprzednich obliczeniach), w zależności od naszej aktywności fizycznej:
- Siedząca aktywność:MB x 1,2
- Lekko aktywna aktywność(ćwiczenie ćwiczeń fizycznych od 1 do 3 razy w tygodniu): MB x 1,375
- Umiarkowanie aktywna aktywność(umiarkowana praktyka ćwiczeń, 3 do 5 razy w tygodniu): MB x 1,55.
- Bardzo aktywna aktywność(trening sportowy od 6 do 7 dni w tygodniu): MB x 1,725.
- Nadaktywna aktywność(bardzo intensywne ćwiczenia fizyczne, ćwicz 2 godziny dziennie lub więcej ćwiczeń): MB x 1,9.