Ile posiłków musisz robić codziennie

Bardzo często zdarza się, że oprócz złego odżywiania się (albo dlatego, że robimy to w pośpiechu, albo po prostu nie czujemy się tak), mamy tendencję do pomijania niektórych posiłków, śniadanie jest jednym z najczęstszych.

Prawdą jest, że każdy posiłek jest fundamentalny i ważny, a szczególnie pomijanie śniadania jest złe, ponieważ jest to pierwsza rzecz, którą jemy po okresie postu podczas snu, a także dostarczamy naszemu organizmowi wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. przez cały ranek.

Poza tym, w przeciwieństwie do tradycyjnie uważanego, czy wiesz, że jedzenie kilka razy dziennie jest najlepszym sposobem, aby schudnąć, kontrolować wagę, a także apetyt?

Chociaż zazwyczaj uważa się, że najlepiej jest spożywać 3 posiłki dziennie, rzeczywistość jest taka, że ​​są 5, Rozproszone zapotrzebowanie na energię w tych posiłkach, okazuje się, że śniadanie wynosi 25%, jedzenie 25%, przekąska 15% i kolacja 25%:

1. Śniadanie

Jest to najważniejszy posiłek dnia, ponieważ poprawia równowagę energii i składników odżywczych, które nasz organizm potrzebuje w ciągu dnia, pomaga zwiększyć sprawność fizyczną, zwiększa zdolność koncentracji i poprawia pamięć.

Najlepsze produkty i produkty śniadaniowe to produkty mleczne (takie jak mleko, jogurt lub ser), produkty mączne (takie jak chleb i płatki śniadaniowe) oraz jeden lub dwa kawałki owoców.

2. Obiad (lub przekąska)

W środku poranka, posiadanie małego lunchu jest najlepszą opcją dla osób, które nie przyjeżdżają z dużym głodem na następny posiłek, a przede wszystkim pomaga nam cieszyć się relaksującym czasem podczas pracy lub nauki.

Na przykład istnieją opcje, takie jak garść orzechów, mała przekąska warzywna lub kawałek owoców, któremu towarzyszy herbata, napar lub naturalny sok.

3. Jedzenie

Pora dnia podzielić się z rodziną, zwłaszcza gdy jemy w domu.

Zakłada 35% dystrybucji kalorii w ciągu dnia, dlatego jest oczywistą opcją, aby wnieść naszemu organizmowi składniki odżywcze, których potrzebuje, aby kontynuować dzień.

Możesz zdecydować się na sałatki, białe mięso lub ryby, rośliny strączkowe, zboża ... Ponadto ważne jest, aby towarzyszyć kawałek owoców lub jogurt.

4. Przekąska

Zdarza się podobnie jak lunch lub przekąska, z tą różnicą, że przekąska jest przedostatnim posiłkiem dnia i stanowi 15% dziennej dystrybucji kalorii.

Powinieneś unikać produktów takich jak wypieki, cukierki i słodycze (tak powszechne o tej porze dnia) i wybierać owoce, jogurt lub kanapkę warzywną.

5. Kolacja

Pamiętając o tym, że jest to ostatni posiłek, który robimy dzień, i kilka godzin po pójściu do łóżka, konieczne jest, aby nie przejadać się, a zwłaszcza aby uniknąć bardzo ciężkich i trudnych do trawienia pokarmów, takich jak bardzo przyprawione, tłuste lub smażone potrawy.

Jeśli ryż lub inny rodzaj makaronu jest zalecany (przyprawiony oliwą z oliwek), kurczak lub ryba z grilla z warzywami i na deser jogurt z owocami.

Obraz | CliffMuller Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem.

CZY MUSISZ JEŚĆ 5 POSIŁKÓW DZIENNIE? [Trener Mariusz Mróz] (Marzec 2024)