Jak łatwo robić przysiady w domu
Chociaż przysiady zazwyczaj są uważane za ćwiczenia nóg są ruchami dla całego ciała i współpracują z wieloma innymi grupami mięśni, Mam na myśli, to ćwiczenie całego ciała chociaż początkowo sądzimy, że działa tylko kilka mięśni.
Są również znane pod nazwą kucaniei zasadniczo składają się z ćwiczeń siłowych, w których mięśnie pośladkowe, biodrowe i udowe są bezpośrednio wykonywane.
Obejmują one wiele ruchów, które wykonujemy w naszym codziennym życiu. Można powiedzieć, że przysiady są jednym z najważniejszych ćwiczeń w treningach wykorzystujących własną masę ciała.
Bez względu na to, jaki jest Twój cel, niezależnie od tego, czy chcesz przytyć czy stracić na wadze, przysiady są jednym z najprostszych sposobów na osiągnięcie tego celu. W rzeczywistości zapewnia wiele korzyści, biorąc pod uwagę, że są one przeprowadzane regularnie. wzmocnienie ścięgien, kości i więzadeł obu nóg i bioder.
Wśród zaangażowanych mięśni odkrywamy, że obejmuje głównie grupy mięśni pośladków i ud, brzuch i dolną część oraz prostowniki grzbietu. Ponadto wymaga dodatkowego wysiłku, aby utrzymać równowagę, która obejmuje również nogę, górną część pleców i reszta biodra.
Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś tego ćwiczenia, możesz poczuć się nieco onieśmielonym przez ideę rozpoczęcia tego działania, które działa tak wiele mięśni. Ale mówimy wam, że nigdy nie powinniście się bać tego typu rzeczy, dlatego przedstawimy wam kilka wskazówek, abyście mogli zrobić to poprawnie w zaciszu własnego domu.
Jak robić przysiady w domu
W przypadku przysiadu wykorzystującego tylko swoją masę ciała, należy położyć ramiona do przodu i równolegle do ziemi. Trzymaj plecy w neutralnej pozycji, to znaczy, nie możesz go wygiąć, ale także utrzymywać w czystości tak, aby wydobywał się z naturalnego.
Zastanów się, gdzie możesz znaleźć swoją wagę za pomocą stóp, która powinna w zasadzie opierać się na piętach, pozwalając ci poruszać palcami (to ostatnie nie jest częścią ćwiczenia, ale ważne jest, aby podczas niej postawić).
Uczyń ciało sztywnym, z klatką piersiową do przodu i mocnymi ramionami. Teraz jest czas, opuść biodra i odłóż całą tylną nogę. Pozostań w tej pozycji przez chwilę, gdy twoje kolana są zgięte. Ważne jest, aby zacząć używać siły w zginaniu bioder przed kolanami.
Zawsze cieszcie się. Podczas gdy jesteś w dół, skup się na utrzymywaniu kolan wyrównanych ze stopami. Wiele osób, które dopiero zaczynają, wkłada zbyt wiele wysiłku na kolana próbując to zrobić, więc powinieneś uważać, aby nie spowodować długotrwałego uszkodzenia.
Najpierw upewnij się, że kolana nie przesłoniły palców, kiedy to się zaczyna, wstań ponownie. Ale oczywiście, w tym samym czasie powinieneś zdać sobie sprawę, że podział pomiędzy twoimi biodrami i tułowiem jest wystarczająco poniżej w każdym powtórzeniu.
W zależności od wielkości twoich przysiadów, twoje przysiady mogą wydawać się bardziej lub mniej głębokie, więc jeśli widzisz, że ktoś robi to w zupełnie inny sposób niż twój, to niekoniecznie oznacza, że robisz to źle. Upewnij się, że spełniasz te warunki i powtórz ćwiczenie w serii.
Jak widać, nie potrzebujesz maszyn gimnastycznych ani innych akcesoriów do robienia przysiadów w domu. Oczywiście wiele osób może uzupełnić to ćwiczenie za pomocą ciężarków, sztang i specjalistycznego sprzętu, ale możemy powiedzieć, że nie są one naprawdę konieczne, aby uzyskać doskonałe wyniki.
Wspaniałą rzeczą przy przysiadzie jest to, że możesz użyć swojej własnej wagi i ćwiczyć je w dowolnym miejscu. Śmiało i zacznij szkolenie. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z lekarzem. Radzimy skonsultować się z zaufanym lekarzem.
