Jak jeść więcej owoców? Szybkie recepty i przydatne wskazówki

Szacuje się, że w naszym kraju nie osiąga 50% konsumpcji owoców zalecanych przez Światową Organizację Zdrowia, która, jak zalecają wielu ekspertów, musi wynosić co najmniej 400 gramów dziennie (lub co To samo, około 3 sztuk).

I jest tak, jak widzieliśmy w poprzednim artykule, nie ma wątpliwości znaczenie jedzenia owoców, ponieważ są to niezwykle zdrowe i zdrowe produkty, które między innymi dostarczają nam witamin, minerałów i błonnika. Niemniej jednak wiele osób unika wielu korzyści, które nam oferują, ponieważ teoretycznie "kosztuje" ich dużo, aby je obrać i spożywać zalecaną dzienną dawkę.

Z tego powodu warto zadać sobie pytanie: jak jeść więcej owoców? Jak zwiększyć spożycie owoców każdego dnia? Prawda jest taka, że jest to naprawdę proste i łatwe, wystarczy mieć nieco więcej pragnień i umieć je wykorzystać nawet w wielu różnych przepisach, szczególnie jeśli nie chcemy jeść same.

Przydatne wskazówki, jak jeść więcej owoców dziennie

Jeśli jesteś jedną z wielu osób, które ich kosztują jedz więcej owoców każdego dnia, może być interesujące znać kilka wskazówek lub wskazówek, które pomogą ci w tym zakresie:

Pomyśl o tym, że żałujesz obrać owoc. Robisz to również z ziemniakami i nie przestajesz ich jeść, prawda?
Jeśli spędzasz więcej czasu poza domem, wybieraj owoce w torbie. I nie myśl, że będzie to nieprzyjemne, ponieważ się zabrudzisz, istnieje wiele owoców, które można jeść ze skórą, a w rzeczywistości dzięki temu zwiększają ilość składników odżywczych, które mają. Jabłko to dobry przykład.
Dodaj owoce do płatków śniadaniowych i zwiększ spożycie przy każdym posiłku.
Jeśli jesz, restauracje też mają owoce na deser, czy wiesz? Dobrym pomysłem jest codzienna zmiana lodów lub musu czekoladowego na dwa kawałki świeżych owoców. Jest nawet prawdopodobne, że w menu znajdziesz opcje z owocami, takie jak pyszne sałatki owocowe.
Dobrym pomysłem jest dodanie owoców do twoich sałatek. Jabłko lub kiwi są idealne, chociaż codziennie możesz wybrać inny owoc sezonowy: gruszka, figi, melon ...
Wymień przekąski lub przysmaki kawałkiem owoców. Jest to jeszcze ważniejsze w diecie twoich dzieci, gdzie spożywanie owoców, warzyw i warzyw ma fundamentalne znaczenie.

Kilka szybkich przepisów na jedzenie większej ilości owoców

Poniżej proponujemy serię szybkich receptur, dzięki którym można przygotować pyszny i pyszny deser z owocami, tak pożywny jak korzystny i zdrowy. Zwróć uwagę:

1. Szybka owocowa Macedonia

Składniki:2 jabłka, 1 kiwi, 2 gruszki, 1 banan, 3 pomarańcze, 1/2 kg truskawek, 3 łyżki paneli lub brązowy cukier.
Przygotowanie:Obierz wszystkie owoce z wyjątkiem 1 pomarańczy, które wykorzystamy później do przygotowania pysznego soku. Pokrój jabłka, kiwi, banan, truskawki i pomarańczę na małe kawałki. Następnie wyciąć pomarańczowy, który zarezerwowałeś na pół i ścisnąć. Umieść kawałki owoców w misach lub szklanych filiżankach, wlej na nie sok pomarańczowy i dokończ na wierzch brązowy cukier lub brązowy cukier.

2. Jogurt z owocami i owsa

Składniki:1 jogurt naturalny, 1/2 małej papai, 2 figi lub garść czerwonych owoców i 2 łyżki drobnych płatków owsianych.
Przygotowanie:Wlej jogurt do szklanej miski. Obrać papaję, pokroić i pokroić na kawałki. Jeśli używasz figi, po prostu je zmywaj, usuń ich wierzch i pokrój na pół. Na koniec zalej płatki owsiane. Jeśli chcesz osładzić, możesz dodać trochę miodu na wierzchu.

3. Jabłko pieczone z cynamonem

Składniki:3 duże jabłka, mielony cynamon, 3 łyżki brązowego cukru lub cukru, woda.
Przygotowanie:Umyj jabłka dobrze i usuń ich serca. Umieść je w dużym rondlu. Dodaj panela lub brązowy cukier na wierzchu i posyp go mielonym cynamonem. Dodaj dwa palce wody i gotuj na wolnym ogniu przez co najmniej 40 minut. Wyłącz ogień, gdy są miękkie, serwuj i pozwól im ostygnąć.

I, jak pokazuje, informacje ostatnio opublikowane przez Światową Organizację Zdrowia: Wystarczająca konsumpcja owoców i warzyw może uratować życie nawet 2,7 miliona osób rocznie.

Obrazy Istockphoto.

Aby dowiedzieć się więcej / Co mówi WHO o spożyciu owoców? Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem. MotywyOwoce