Jak pozbyć się cholesterolu LDL lub zła naturalnie

Kiedy rutynowo wykonujemy badanie krwi w jednym z elementów, na których koncentrujemy się, to wartości cholesterolu i trójglicerydów, ponieważ w przypadku wysokiego lub bardzo wysokiego poziomu możliwe jest, że nasz lekarz zapyta nas po raz kolejny przeprowadzimy nowe badanie krwi po kilku miesiącach, a jeśli nadal będziemy znosić wysokie wartości, powiedzą nam, jakie nawyki zdrowotne i żywieniowe powinniśmy stosować, aby je obniżyć.

Jeśli spojrzysz na różne elementy, które mogą pojawić się w wynikach badania krwi odpowiadającego naszemu profilowi tłuszczowemu, prawdopodobnie napotkasz całkowity cholesterol, z Cholesterol HDL i z Cholesterol LDL, W tym przypadku, podczas gdy cholesterol HDL jest uważany za dobry cholesterol, ponieważ pomaga obniżyć poziom cholesterolu LDL, ten ostatni powinien być monitorowany, ponieważ jest on faktycznie rozumiany jako forma "złego cholesterolu".

Musimy jednak wziąć pod uwagę coś podstawowego: cholesterol jest podstawowym tłuszczem dla naszego organizmu, Mam na myśli, cholesterol nie jest szkodliwy dla zdrowia, W rzeczywistości jest to niezbędne dla naszych komórek, jest prekursorem hormonów płciowych, witaminy D i hormonów kortykosteroidowych,

Co to jest cholesterol LDL?

Ten znany jako cholesterol LDL, również znany jako popularny zły cholesterol, to jest Lipoproteiny o niskiej gęstości utworzone przez lipidy i białka, Jest to rodzaj tłuszczu tak samo ważnego dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, o ile jest w wartościach uważanych za optymalne lub normalne.

Jego główną funkcją jest transport płynów, zwłaszcza odpowiedzialne za transport cholesterolu z wątroby do różnych narządów i tkanek, w których występują receptory LDL.

A jakie są te wartości? Wartość normalna jest brana pod uwagę, gdy poziom cholesterolu LDL jest niższy niż 100 mg / dl., normalnie-wysoki, gdy wynosi od 100 do 160 mg / dl., a wysoki, gdy wynosi powyżej 160 mg / dl. Dlatego też, gdy poziom cholesterolu LDL wynosi powyżej 100 mg / dl. Może stać się problemem zdrowotnym, zwłaszcza gdy poziomy te utrzymują się na wysokim poziomie w czasie.

Konsekwencje wysokiego cholesterolu LDL

Gdy poziom cholesterolu LDL przekracza wartości uznawane za normalne z punktu widzenia zdrowia, zwiększa się ryzyko chorób serca.

Na przykład masz zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, pomnóż ryzyko cierpią na zawał serca lub udar, i zwiększa ryzyko cierpienia na dusznicę bolesną w wyniku braku dopływu krwi do części serca.

Jak naturalnie obniżyć poziom złego cholesterolu

Unikaj pokarmów o wyższej zawartości cholesterolu LDL

Istnieją pewne pokarmy, które przyczyniają się do naszego organizmu większą ilość cholesterolu LDL, jak na przykład w przypadku tłuszcz trans lub żywności bogatej w tłuszcze nasycone.

Wskazane jest wyeliminowanie z diety następujących grup żywności:

Żywność z tłuszczami trans: jak gotowa żywność i przemysłowa piekarnia.
Pokarmy z tłuszczami nasyconymi: czerwone mięso, kiełbaski, masło i śmietana.
Inne produkty spożywcze: pełne produkty mleczne, olej kokosowy, olej palmowy, produkty smażone, krewetki, krewetki i raki.

Stosuj dietę bogatą w świeżą i naturalną żywność

Możemy mówić z tej okazji Dieta śródziemnomorska, uważany z żywieniowego punktu widzenia za jeden z najlepszych, ponieważ pomaga dbać o zdrowie i ostatecznie cieszyć się lepszym zdrowiem. Ponieważ nie może być mniej, jest również idealny, jeśli chodzi o obniżenie poziomu cholesterolu LDL.

Zasadniczo wybierz spożywaj codziennie świeże owoce i warzywa kilka porcji (na przykład od 3 do 5 dziennie), Jedna lub dwie łyżki ekstra oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, garść orzechów i pełnoziarniste.

Zdecyduj się na żywność, która zwiększa poziom cholesterolu HDL

Jak już wspomnieliśmy podczas poprzedniej okazji, o której rozmawialiśmy zwiększyć dobry cholesterol, to bardzo ważne stosuj dietę, której pokarm pomaga zwiększyć poziom cholesterolu HDL lub dobrego cholesterolu.

W związku z tym niebieska ryba (jak ma to miejsce w przypadku tuńczyka, łososia, pstrąga, śledzia i sardynek), orzechy (szczególnie orzechy, pistacje i migdały), oliwa z oliwek, owoce takie jak awokado, czosnek i brokuły.

Czy ćwiczenia fizyczne

Nie ma wątpliwości, Ćwiczenia fizyczne są bardzo dobre dla obniżenia poziomu cholesterolu, Dlaczego? Zasadniczo, ponieważ przyczynia się do zwiększenia wydatków na energię, a tym samym do zużycia tłuszczów.

Ale żeby sprostać tej jakości bardzo ważne jest, aby ćwiczenie było aerobowe, o małej lub średniej intensywności, ale o długim czasie trwania. Wskazane jest, aby ćwiczyć go codziennie przez co najmniej 40 minut, Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem. MotywyCholesterol