Jak nakarmić siebie, aby wykonać pracę
Minęły czasy relaksu i niekończących się posiłków. Aby zmierzyć się z nowym dniem pracy, należy prawidłowo jeść i karmić się witaminami i minerałami, które dają nam energię. Ponadto będziemy potrzebować odpowiedniej rutyny żywieniowej.
Właśnie dlatego jedzenie jest tak ważne. I to nie tylko musimy się tym zająć, ale musimy też patrzeć na to, co jemy w każdej chwili, zważywszy, że ryzykujemy, że obfity i nadmierny posiłek spowoduje, że staniemy się przeciwni temu, czego oczekujemy.
Właśnie w chwili, gdy potrzebujemy energii do wykonania w pracy, powoduje ona powolne trawienie, ociężałość i zmęczenie.
Przydatne wskazówki, aby lepiej jeść i wykonywać w pracy
Śniadanie: kompletne, zróżnicowane i ważne
Pierwszy posiłek dnia powinien być najbardziej wyjątkowy, Chociaż lepiej jest robić to w domu, wiele osób nie ma czasu na poprawne zjedzenie śniadania, więc najlepiej jest zjeść przekąskę (sok, kawę, owoce) przed wyjściem, aby spokojnie zrobić śniadanie w miejscu pracy.
To musi być kompletne i bardzo różnorodne, Musimy myśleć, że jedzenie jest później i wciąż trwa wiele godzin wysiłku w ciągu dnia. Weź śniadanie bogate w składniki odżywcze jest łatwe. Od tostów z indykiem, płatkami śniadaniowymi, mlekiem z czekoladą, owocami, orzechami, jogurtem, do naturalnych soków. Najlepsze jest połączenie tych produktów.
Pięć posiłków
Lekarze i dietetycy polecają jeść pięć razy dziennie, aby być lepszym, wykonywać w pracy, a nie przekąsić między posiłkami, Te posiłki to śniadanie, wziąć coś rano (jeśli już jadłeś śniadanie), lunch, przekąskę i kolację. Porcje powinny być mniejsze, a jedzenie bardziej hojne, a obiad obniżony.
Nie ścinaj między godzinami
Przy pięciu posiłkach upewniamy się, że nie będzie żądło między posiłkami. Takie dziobanie zazwyczaj przynosi efekt odwrotny od pożądania słonych i niezdrowych rzeczy. Czasami nieuniknione jest siekanie w pracy, przy takich okazjach lepiej jest wziąć garść orzechów lub miskę owoców.
Pamiętaj o przekąsce
Ciężki dzień pracy może sprawić, że nie będziemy pamiętać o przekąsce. Niezbędne jest przestrzeganie 5 posiłków, ponieważ energia jest zużywana, zarówno fizycznie, jak i intelektualnie, a brak przekąsek powoduje obniżenie produktywności. Przekąski mogą opierać się na pieczywie, owocach, płatkach zbożowych ... to jest bardzo podobne do śniadania.
Oznaczaj harmonogramy i nie skacz
W ten sam sposób, w jaki nowe cele są oznaczone przed rozpoczęciem kursu pracy, ważne jest ustalenie dobrych zdrowych nawyków. Godziny pracy są długie, a nasze ciało cierpi.
Odpowiednia pielęgnacja oferuje wiele korzyści dla doskonałej pracy, a to zależy od tego, co jesz w domu, planów tuppera, które podejmujesz do pracy, menu, które jemy w restauracji i godzin, które spędzamy w biurze.
Unikaj tłuszczów zwierzęcych
Kilka lat temu WHO, Światowa Organizacja Zdrowia, doradziła zmniejszyć zużycie tłuszczów zwierzęcych.
Poza tym, że oferują tłuszcze nasycone, które niczego nie wnoszą, i nas tuczą, w pracy jedz tego typu jedzenie, zmęczenie wzrasta, Należy unikać korzystania z kompletnych, ciężkich i ciężkich menu, a zaleca się zastąpienie steków i kiełbasek makaronem, sałatkami, ryżem i indykami.
Zawsze nawodnienie
Ciężkie spotkania i długie godziny przed komputerem mogą sprawić, że stracimy z oczu świat. Ważne jest, aby odpowiednio nawadniać się z częstymi łykami wody, soku lub herbaty. Kawa i inne napoje stymulujące powinny zostać zredukowane do maksimum, aby nie były bardziej przyspieszone niż normalnie.
Owoce, warzywa, ryby ...
Jeśli zmniejszymy spożycie mięsa, musimy zwiększyć spożycie owoców, zwłaszcza w sezonie. Zawiera witaminy niezbędne do zapewnienia siły podczas pracy. To samo dotyczy warzyw i ryb, uwzględnionych we wszystkich dietach. Możesz wziąć więcej niż trzy sztuki ryb tygodniowo, będąc łatwym do gotowania i jedzenia.
Do bogatego kakao
Bez nadmiernego nadużywania, kakao Jest doskonałym sprzymierzeńcem do walki z wysiłkiem spędzonym w biurze. Lekarze zalecają spożywanie od 25 do 30 gramów czekolady dziennie.
Wśród jego właściwości, a szczególnie czystego kakao, czyli ciemnej czekolady, jest wkład energii, wzrost koncentracji i wydzielania hormonów podobnych do szczęścia, które dają nam dobre samopoczucie.
Mała czekolada po obiedzie pomoże poradzić sobie z produktywnym popołudniem, W naszej diecie kakao zawiera między innymi minerały magnezu, które są idealne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem.
