Jak łatwo rozwiązać problemy ze snem w 5 krokach
The spać Jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, a przede wszystkim do cieszenia się ogólnie dobrym zdrowiem. Dlatego ważne jest, aby spać, a zwłaszcza dobrze spać. W rzeczywistości staje się istotną funkcją niezbędną, aby pomóc w naprawie naszego ciała na co dzień, jest niezbędna, aby zapewnić przebudzenie i nie zasnąć następnego dnia.
A przede wszystkim staje się czymś, co z fizjologicznego punktu widzenia jest po prostu tak fundamentalne, jak jest konieczne. Dlaczego? Bardzo proste: reguluje biorytmy i gwarantuje właściwą równowagę między różnymi wewnętrznymi wymogami biologicznymi (naszego własnego organizmu) a środowiskiem zewnętrznym (tym, co nas otacza).
Z tego powodu podczas głębokiego snu następuje fizyczne przywrócenie naszego ciała, a podczas fazy REM funkcja poznawcza nabiera znaczenia, co ma związek z procesami uczenia się, pamięci i koncentracji; Oznacza to, że wszystko, czego nauczyliśmy się przez cały dzień, jest "przechowywane" w naszym mózgu, a ostatecznie pozostajemy z tym, co nasz własny organizm uważa za ważny.
Przy wielu okazjach ma tendencję do mówienia o tym najlepiej spać od 6 do 8 godzin, W rzeczywistości, kilka lat temu badanie przeprowadzone przez American Cancer Society i opublikowane w Wall Street Journal Powiedział, że najlepiej spać 7 godzin na dobę. Jednak National Sleep Foundation w Stanach Zjednoczonych zapewniało, że w rzeczywistości minimalna liczba godzin nie jest konieczna każdej nocy, ale raczej nasz wewnętrzny zegar to taki, który bezpośrednio wpływa na regulację naszego snu (Co z naukowego punktu widzenia jest znane jako rytm okołodobowy).
Kilka lat temu Gemma Paech, naukowiec z University of South Australia, potwierdzone w artykule opublikowanym w Rozmowa jakie czynniki, zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne, to te, które wpływają na poszczególne wariacje snu i czas jego trwania.
W odniesieniu do czynników wewnętrznych należy wziąć pod uwagę genetykę, która ma niemal zasadniczy wpływ na cykl snu. Oznacza to, że są ludzie, którzy muszą spać w krótszych cyklach, a inni w dłuższych, tak jak jest więcej aktywnych osób rano lub w nocy.
W odniesieniu do czynników zewnętrznych należy wziąć pod uwagę inne czynniki, takie jak stres i lęk, które mogą wpływać na problemy z zaśnięciem, zmęczenie oraz aktywność fizyczną i umysłową.
5 kroków, aby łatwo poprawić jakość snu
W tym sensie Paech oferuje w sumie 5 kroków, które mogą być bardzo użyteczne, aby poprawić problemy ze snem, jak również poprawić jego jakość, jeśli nie będziemy odpoczywać wystarczająco lub zalecać.
1. Idź spać, kiedy jesteś zmęczony
Jest całkiem prawdopodobne, że już zauważyłeś, że jeśli kładziesz się spać, ponieważ było późno, ale mimo to jesteś aktywny i nie czujesz się zmęczony, skończysz podrzucając i obracając się w łóżku i marnując czas.
Najlepszy? Zawsze kładź się spać, kiedy jesteś zmęczony, nawet jeśli jest wcześnie.
2. Zdobądź dziennik snów
Jest to bardzo przydatna opcja, która pomoże ci poznać rytm snu. Musisz w tym celu wycelować o której godzinie poszedłeś spać i o której godzinie wstałeś.
Wskazane jest również celowanie ile razy obudziłeś się w nocy i po zmartwychwstaniu jak się czułeś w następnym dniu, Te dwa pytania pomogą ci poznać jakość snu.
3. Unikaj budzika
Kto nie nienawidzi alarmu, gdy jego budzik zadzwoni rano, kiedy śpimy? Na początku może to być skomplikowane, ale ten badacz radzi unikaj budzika wstać następnego dnia.
Przydatną opcją jest rozpoczęcie w czasie wakacji, aby nie zasnąć. Wtedy, jeśli zawsze masz tendencję do budzenia się w tym samym czasie, twoje ciało przyzwyczai się do tego i nie będziesz już potrzebował budzika.
4. Utrzymuj regularne cykle uśpienia
Powinieneś zawsze próbować utrzymywać regularne cykle snu, Jak to osiągnąć? Na początku może to być skomplikowane, ale wystarczy spróbować spać w cichym pokoju, w którym nie budzi się żaden hałas, pójść spać unikając rozpraszania się przed snem, jak telewizja czy telefon komórkowy, i spróbować zjeść obiad lekko.
5. W ciągu dnia ciesz się słońcem
Jeśli każdego dnia ciesz się słońcem, twoje ciało przyzwyczai się do światła w dzień i ciemności w nocy, co bezpośrednio wpływa na jakość snu. Jest to tak zwane sygnały zewnętrzne, które pomagają nam wskazać upływ czasu.
W rzeczywistości, gdy utracimy tę percepcję, nasza lista harmonogramów nie będzie zsynchronizowana. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych.Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z lekarzem. Radzimy skonsultować się z zaufanym lekarzem.
