Jak poprawić tranzyt jelitowy w ciągu zaledwie 1 tygodnia

Czy wiesz, że według znanych statystyk nasz kraj należy do krajów o największej liczbie osób cierpiących na zaparcia? Hiszpania, Kolumbia i Turcja to kraje o najwyższym wskaźniku: z przewagą między 20% a 21%, chociaż inne statystyki wskazują, że dotyka ponad 30% populacji. Wiemy również, że cierpi na to 3 na 10 kobiet, a więc 9,5 miliona osób, które mają problemy z tranzytem jelitowym, w większości są to kobiety. Jednak rozpowszechnienie w miarę postępu wieku zwiększa się zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.

Kiedy jest prezentowany zaparcie stoimy w obliczu opóźnienie w opróżnianiu jelit, który charakteryzuje się głównie częstością defekacji mniej niż trzy razy w tygodniu. Oprócz innych aspektów, nie tylko potrzeba większego wysiłku w ewakuacji, ale także zwiększenie konsystencji stolca, co czyni go niezwykle trudnym.

Wśród głównych przyczyny, które pogarszają transport jelitowy i mogą w mniej lub bardziej zdecydowany sposób wpływać na pojawianie się zaparć, napotykamy stres, podążać za niezdrową i poprawną dietą lub odżywianiem, ćwiczyć małe ćwiczenia fizyczne i prowadzić siedzący tryb życia.

Dlatego kluczem do poprawić tranzyt jelitowy Zmienia nasze nawyki życia. I że możemy zrobić w ciągu 1 tygodnia, aby nasz transport jelitowy poprawił się w ciągu zaledwie 7 dni. Wyjaśniamy, jak.

Zjedz więcej błonnika pokarmowego

Włókno jest bardzo korzystnym składnikiem, jeśli chodzi o unikanie zaparć i efektywne usprawnienie transportu jelitowego. Na pewno nie spożywasz wielu pokarmów bogatych w błonnik. Dlatego interesujące jest to, że przez cały tydzień wkładasz do diety następujące pokarmy:

Cała żywność: nie należy mylić z żywnością znaną jako światło, Cała żywność to żywność, która nie została udoskonalona i pomaga w bardzo pozytywny sposób zwiększyć spożycie błonnika w diecie. Podkreśla pełne ziarna i brązowy ryż. Na przykład, możesz spożywać miskę pełnoziarnistą na śniadaniu z mlekiem roślinnym i towarzyszyć mu kawałkiem owoców lub szklanką soku pomarańczowego lub grejpfruta. Nie można również pominąć pieczywa pełnego (zarówno pełnoziarnistego, jak i całego żyta).
Owoce: zarówno owoce, jak i warzywa i warzywa są również bardzo bogate w błonnik. W tym tygodniu możesz spożywać jabłka, banany, brzoskwinie, gruszki, mandarynki, figi, śliwki i jagody (choć ich spożycie będzie zależało od kalendarza jedzenia, czyli od tego, w jakim jest sezonie).
Warzywa i warzywaJak powiedzieliśmy wcześniej, warzywa są również bardzo bogate w włókna roślinne. Najważniejsze cechy sałaty, szwajcarskiego boćwina, szpinaku, surowej marchwi, karczochów, dyni, słodkich ziemniaków, brokułów, szparagów, buraków i rzepy.
Warzywa: zaleca się spożywać od dwóch do czterech porcji roślin strączkowych na tydzień. W tej grupie znajdują się żywność, taka jak soczewica, groch, fasola i ciecierzyca.
Orzechy i suszone owoce: orzechy i suszone owoce stają się tradycyjnym lekarstwem znanym z zapobiegania, leczenia lub zapobiegania zaparciom. Wśród orzechów znajdują się migdały, pistacje, orzechy włoskie i orzechy pekan. Podczas suszonych owoców nie można przegapić suszonych moreli i fig.

Wybierz produkty probiotyczne i prebiotyczne

W tym tygodniu nie tylko należy uwzględniać w diecie produkty bogate w błonnik, na przykład pełnoziarniste. Wskazane jest również, aby odwiedzić swojego zwykłego zielarza, sklep dietetyczny lub supermarket i zdecydować się na żywność probiotyczna, które pomagają w uregulowaniu tranzytu jelitowego.

Korzyści z żywność probiotyczna

Są to pokarmy zawierające bakterie acidophilus, które chronią przed bakteriami wywołującymi określone choroby. Dlatego ten rodzaj produktu jest zalecany w przypadkach choroby Leśniowskiego-Crohna, zespołu jelita drażliwego, przewlekłych zaparć i infekcji pochwy, poprzez poprawę prawidłowego funkcjonowania naszego układu odpornościowego.

Można je znaleźć na rynku, zwłaszcza w postaci jogurtu, chociaż niektóre produkty sojowe, takie jak tempeh lub miso zawierają niewielkie ilości probiotyków. Można je również kupić w postaci tabletek, kapsułek i proszków.

Korzyści z żywności prebiotycznej

W tym samym czasie wyróżniają się znane żywność prebiotyczna, które są wykonane z komponentów pochodzących z włókna. Z tego powodu są również odpowiednie do poprawy ruchu i zwiększenia objętości bolusa w kale.

Mogą być spożywane przez kilka dni lub przez kilka tygodni. Jednak niektórzy dietetycy zalecają kontynuowanie przyjmowania ich codziennie, ponieważ bakterie są już w twoim ciele.

Pij dużo wody

Prawda jest taka, że jest to nawyk, który musisz wykonywać nie tylko w tym tygodniu, ale codziennie: wskazane jest, aby rozpocząć dzień popijając dużą szklankę wody, a przez cały dzień wypijać co najmniej półtorej litra wody (co stanowi około 6 szklanek wody). Oczywiście, jeśli mieszkasz w gorącym klimacie lub że jesteśmy w lecie, zaleca się pić trochę więcej wody.

Pomoże Ci utrzymać stolce w miękkości, ułatwiając lepsze przejście stolca przez okrężnicę i łatwiejsze jej usunięcie.

Ruszaj, ćwicz fizycznie!

Praktyka regularnego wysiłku fizycznego pomaga w poprawie zaparcia w całkowicie naturalny sposób. Dlaczego? Bardzo proste: uzupełnia perystaltyczne ruchy jelit, dzięki czemu pomaga lepiej przepływowi jelitowemu, zmniejszając twardość stolca, a te z kolei są mniej suche.

Kiedy ćwiczyć ćwiczenia fizyczne?

Możesz wybrać praktykę rano lub w ciągu dnia. Oczywiście wskazane jest, aby zawsze czekać kilka godzin po zjedzeniu. W ten sposób uniknie się utrudnienia procesu trawienia.

Jak długo powinienem ćwiczyć ćwiczenia fizyczne?

Minimalna zalecana wartość to 30 minut, choć idealna jest taka, że ćwiczenie ćwiczeń fizycznych trwa za każdym razem od 40 do 60 minut.

Jakie ćwiczenia fizyczne ćwiczyć?

Jeśli Twoim celem jest usprawnienie tranzytu jelitowego, kluczem do wyboru ćwiczeń aerobowych, szczególnie tych, które pozostają w czasie, a ich praktyka obejmuje powtarzalne ruchy, które z kolei wykonują dodatkowy efekt trawienny.

Dlatego podkreślają ćwiczenia takie jak chodzenie, bieganie, pływanie lub jazda na rowerze.

Inne zalecenia, które pomogą w poprawie tranzytu jelit w tym tygodniu

Idź do łazienki, kiedy poczujesz taką potrzebę. Jeśli pójdziesz tylko wtedy, gdy uznasz to za stosowne, możesz utracić odruch defekacji.
Reedukuje jelita: idź do łazienki przynajmniej raz dziennie, zawsze w tym samym czasie przez 10 minut.
Unikaj siedzenia przez długi czas.
Gdy idziesz do łazienki, nie rób dużego wysiłku. W ten sposób unikniesz pęknięć odbytu i hemoroidów.

Obrazy | Kevin Dooley / Alan Levine / Larry Jacobsen / Alexander / Gareth Williams Artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z lekarzem. Radzimy skonsultować się z zaufanym lekarzem. MotywyZaparcie