Jak naturalnie zwiększyć obronę
Teraz nadchodzi jesień i zima, najzimniejsze miesiące w roku, a wraz z nim grypa prześladując w oddali, lepiej jest wybrać serię problemów i podstawowe wskazówki, które mogą pomóc zwiększyć obronę organizmu.
Wraz z nadejściem zmiany sezonu, a przede wszystkim złą pogodą i przeziębieniem, nasze ciało dąży do osłabienia, dlatego też należy przyjąć szereg środków, aby zwiększyć obronę.
Może się wydawać, że twoje baterie organiczne są stosunkowo dobrze naładowane, szczególnie jeśli cieszyliśmy się latem w czasie dobrych wakacji, ponieważ zarówno słońce jako ćwiczenie, jak i rozluźnienie przynoszą korzyści systemowi odpornościowemu.
Są jednak inne czasy, kiedy wydaje się, że nasza defensywa ulega drastycznemu spadkowi i tracimy energię. Głównie te spadki są motywowane przez zmiany sezonowe.
Zwiększ obronę organizmu, aby utrzymać dobry stan zdrowia
Dokładnie w celu ochrony przed możliwymi do przewidzenia uczuciami, oraz zwiększyć obronęNajlepiej jest dokładnie sprawdzić, jak działają nasze mechanizmy obronne, zaczynając podejmować kroki w trzech podstawowych kwestiach: dieta, aktywność fizyczna i nastawienie psychiczne.
Chociaż eksperci twierdzą, że suplementy witaminowe i mineralne (lub inne składniki odżywcze) są niepotrzebne u zdrowych ludzi, którzy utrzymują kompletną i zbilansowaną dietę, czasami można uciec się do nich w szczególnych przypadkach lub ekstremalnie, tak jak to jest w tym konkretnym momencie, w którym żyjemy. obecnie
Konieczne jest zachowanie dobrego nastawienia psychicznego, ponieważ sprawdza się, że konflikt emocjonalny lub cierpienie psychiczne (jak również fizyczne) stawia nas pod wpływem stresu i obniża obronę naszego organizmu.
Jak zwiększyć obronę ciała?
- Postaw na zdrową dietę, opartą głównie na owocach, warzywach i warzywach, doskonałym źródle witamin i minerałów. Zdecyduj się na te dobre jedzenie w celu zwiększenia obrony, co bardzo ci pomoże w tym względzie.
- Witaminy i minerały mogą być bardzo pomocne w odzyskiwaniu energii i zwiększaniu obrony.
- Śpij dobrze, korzystając z naturalnego światła, aby nie zakłócać procesów fizjologicznych zachodzących w nocy. To pomoże ci odzyskać energię i wzmocnić obronę.
- Zachowaj spokój i relaks, i nie stresuj się na nic. Pamiętaj, że panika, depresja, lęk, stres, udręka, nienawiść czy lęk mogą mieć negatywne skutki nie tylko dla umysłu, ale dla zdrowia, wyczerpywania energii i obrony. Jest tak, ponieważ są oni sprawdzonymi wrogami układu odpornościowego. Żyj z optymizmem i radościami. Ciesz się korzyści ze śmiechu, ponieważ zarówno to, jak i humor pomagają zwalczać choroby.
- Ćwiczenia pomagają nam utrzymać aktywność, bardziej zwinne i silniejsze, a także walczyć ze stresem.
Najlepsze potrawy zwiększające obronność
Mleczko pszczele
Jak już wspominaliśmy w artykule, w którym mówiliśmy o korzyściach płynących z mleczka pszczelego, jest to pokarm dla pszczół królewskich, który zawiera witaminy z grupy B, C, A i E. Ponadto dostarcza także minerałów takich jak fosfor. , wapń, żelazo, selen i miedź, a także nienasycone kwasy tłuszczowe.
Właśnie dlatego, że wszystko zostało skomentowane, idealnie nadaje się do aktywacji układu odpornościowego, szczególnie w przypadku osób najmniejszych i starszych. Ponadto pomaga zrównoważyć układ nerwowy dzięki właściwościom tonizującym, jednocześnie zapobiegając i zwalczając infekcje.
Propolis
Jest to żywiczna substancja, której pszczoły używają do pokrycia ula. Jest bogaty w bioflawonoidy, oligoelementy, witaminy, aminokwasy i olejki eteryczne.
Jest idealny do nawracających problemów z oddychaniem, a także do sytuacji, w których siły obronne są niskie, a nasze ciało jest bardziej podatne na infekcje.
Masz więcej informacji w artykule, w którym mówimy o zaletach propolisu lub propolisu.
Eleutherococcus
Wiele z nich to korzyści Eleutherococcus. Jest to roślina adaptogenna, która stymuluje ośrodkowy układ nerwowy, zwiększając odporność na choroby i zmniejszając częstotliwość zaburzeń z powodu zmęczenia i zimna.
Oczywiście należy go wykonywać z przerwami i pod nadzorem lekarza.
Imbir
Podobnie jak Eleutherococcus, istnieje wiele korzyści z imbiru, rośliny używanej od czasów starożytnych do celów leczniczych.
Pomaga zapobiegać grypie, bólom i infekcjom, przyczyniając się do dobrego stanu komórek dzięki potężnym przeciwutleniaczom.
Żeń-szeń
Jeśli istnieje jedna z korzyści żeń-szenia, która wyraźnie wyróżnia się na tle innych, to stymulowanie nastroju i koncentracji przy jednoczesnym zwiększaniu odporności na stres i zmęczenie zarówno psychiczne, jak i fizyczne.
Nie na próżno, w Chinach był szeroko stosowany od czasów starożytnych w tradycyjnej medycynie chińskiej, gdzie znany jest jako rensz.
Pokarmy bogate w witaminę C
Jak wiadomo, witamina C pomaga zwiększyć obronę organizmu, a także chronić przed chorobami zakaźnymi jesienia i zimy.
Owoce cytrusowe wyróżniają się, podobnie jak owoce, takie jak kiwi, melon, ananas, truskawki i guawa. Również warzywa, takie jak kapusta, pomidory i szpinak.
Pokarmy bogate w witaminę E
Jest to witamina przeciwutleniająca, która zwiększa i poprawia naturalną reakcję organizmu na infekcje.
Podkreśla żywność, taką jak zielone warzywa liściaste, całe ziarna, orzechy, oleje (oliwa, słonecznik i soja) i kiełki pszenicy.
Pokarmy bogate w witaminy z grupy B.
Witaminy z grupy B to witaminy, które poprawiają nasz nastrój i sprzyjają poprawnemu funkcjonowaniu naszego układu nerwowego.
Podkreśla całe lub całe ziarno, drożdże piwowarskie, owoce, rośliny strączkowe i ryby.
Bardziej odpowiednie odżywianie w celu zwiększenia obrony
Ważne jest spożywanie żywności sezonowej, takiej jak grzyby, figi, pory, winogrona, dynia, brukselka lub bakłażany, które są doskonałym źródłem witamin i minerałów przeciwutleniających.
Zarówno jeśli chodzi o gotowanie i ubieranie pysznej sałatki, zawsze wybieraj dobrą oliwę z oliwek, ponieważ zapewnia ona korzystne zdrowotne właściwości dzięki zawartości jednonienasyconych kwasów tłuszczowych.
Ponadto spożywaj sfermentowane produkty mleczne, które pomagają zwiększyć obronę immunologiczną i nie zapomnij o tym, aby zawsze zacząć dzień od dobrego śniadania.
Porady i sztuczki, aby naturalnie zwiększyć obronę
- Jak wzmocnić układ odpornościowy i mechanizmy obronne?
- Witaminy i minerały zwiększają obronę
- Witamina C na jesień i zimę
- Jak poprawić zdrowie jesienią i zimą
