Jak schudnąć w zrównoważony sposób (z przykładowym menu)

W większości przypadków wielu ludzi, którzy zaczynają dieta odchudzająca w celu schudnąć, myślą, że nie możesz schudnąć bez głodu, zwłaszcza, że nie wiedzą, jak naprawdę schudnąć.

To dlatego, że myślą, że mając uczucie głodu i uczucia "chcą jeść", myślą, że już pomagają ciału schudnąć, a jednak dzieje się odwrotnie.

Ponadto, kontynuacja diet kontrolowanych przez dietetyka lub specjalistę ds. Żywności i rozprzestrzenianie diety odchudzające którzy obiecują stracić wiele kilogramów w ciągu kilku tygodni, sprawia, że pomysł utraty wagi może stać się sprawą, która może zaszkodzić naszemu zdrowiu.

Przykładowe menu diety odchudzającej

Ideałem do odchudzania jest stosowanie całkowicie zdrowej i zbilansowanej diety, którą musimy połączyć z praktyką ćwiczeń i utrzymaniem zdrowego i zdrowego stylu życia.

Proponujemy poniżej dobry sposób na schudnięcie w zrównoważony sposób:

Na śniadanie

Naturalny sok owocowy lub 1 lub 2 kawałki świeżych owoców.
Jogurt naturalny z pełnymi ziarnami lub musem typu musli lub odtłuszczonym mlekiem lub dwa grzanki pełnoziarnistego chleba z szynką lub indykiem lub dżemem bez cukru, oliwy z oliwek lub ze świeżym serem.
Kawa bezkofeinowa lub herbata lub herbata.

Przedpołudnie

Jedna z tych opcji musi być wybrana:

Naturalny sok owocowy lub 1 lub 2 kawałki świeżych owoców.
Garść orzechów.
Naturalny jogurt
Herbata lub napar.

W jedzeniu

Sałatka jako ozdoba.
Zupa lub śmietana warzyw.
Krem z cieciorki i smażonych warzyw.

W Przekąskach

Jedna z tych opcji musi być wybrana:

1 lub 2 kawałki owoców lub naturalny sok owocowy.
Naturalny napar lub herbata.
Odtłuszczony lub naturalny jogurt.

Na obiad

Sałatka i jajecznica ze szparagami.
Ryba z grilla.
Grillowana pierś z kurczaka.

Niektóre klucze, o których należy pamiętać przy zrzucaniu wagi

Przed rozpoczęciem diety zawsze wskazane jest pójście do dietetyka / dietetyka, aby dowiedzieć się, czy mamy nadwagę. A jeśli już to mamy, to wiemy, jaką wagę powinniśmy stracić. W ten sposób opracujemy później konkretną dietę odchudzającą opartą na naszych osobistych potrzebach. Ponadto pomoże nam to w procesie utraty wagi, biorąc pod uwagę, że w różnych konsultacjach będziemy ważyć i nadzorować nas.

Następnie, jeśli chodzi o przestrzeganie diety, klucz jest w stałości, Oznacza to, że od samego początku musimy jasno stwierdzić, że proces utraty wagi, gdy stosujemy schemat odchudzania, jest powolny, stały i postępujący.

Nie jest wskazane, aby schudnąć bardzo szybko, ponieważ możemy uszkodzić naszą wątrobę (np stłuszczenie wątroby w wyniku szybkiej utraty masy ciała), a także nie należy stosować się do cudownej diety, która obiecuje schudnąć w krótkim czasie, ponieważ będziemy narażeni na ryzyko niedoborów żywieniowych i innych powiązanych problemów zdrowotnych.

A ponieważ nie mogło być mniej, praktyka ćwiczeń fizycznychZawsze jest to wskazane. Jeśli to możliwe, staraj się ćwiczyć codziennie, przez co najmniej 30-40 minut.

Więcej informacji | Oczyszczanie owoców w celu eliminacji toksyn Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem. MotywyOdchudzanie