Jak schudnąć bez diety: 5 wskazówek
Decyzja o utracie wagi, poza byciem związanym z koncepcją estetyczną lub kosmetyczną, jest również związana z ludźmi, którzy codziennie poszukują skuteczniejszych sposobów na utrzymanie zdrowego i długiego życia.
Ale nie chodzi o powstrzymywanie się od jedzenia, aby pozbyć się tego denerwującego tłuszczu, dieta musi być powiązana z surowymi, ale kontrolowanymi nawykami żywieniowymi, które są skuteczne w osiąganiu rezultatów przy zachowaniu pewnych wartości organizmu w idealnym stanie.
W tej notatce chcemy zaoferować pięć wskazówek dotyczących zwyczajów, które możesz teraz stosować, aby zmniejszyć te dodatkowe funty bez zagrożenia dla zdrowia.
5 wskazówek, jak schudnąć bez diety
1. Zapomnij o glutenie
Chociaż sam gluten nie jest składnikiem, który ma większy negatywny wpływ na zdrowie ludzi (z wyjątkiem tych, którzy żyją w specyficznym stanie, takim jak autyzm), jego pojawienie się zbiega się w przygotowaniu produktów o wysokim kalorycznym poziomie.
I czy ten gluten, który jest tylko różnorodnym białkiem, możemy znaleźć w zbożach takich jak pszenica, jęczmień i żyto, a także niektóre rodzaje ziaren.
Jeśli zamierzasz spożywać tę dietę, pamiętaj o chlebie, ciasteczkach, sosach, ciastach i napojach alkoholowych, takich jak piwo.
Istnieje również gluten w owsie, jednak można go spożywać w małych ilościach, nie mieszając go z pełnym mlekiem, aby nie miało to negatywnego wpływu na organizm.
Ponadto większość przetworzonych produktów zawiera ten składnik, dlatego koniecznie przeczytaj etykiety i unikaj spożywania tych produktów z dodatkiem cukrów i innych mniej zdrowych produktów.
Zalecenia: Białe mięso, takie jak kurczak, łosoś, krewetki, ryż, gorzka czekolada, soczewica i marchew to tylko niektóre z produktów, które nie zawierają glutenu, które można włączyć do codziennej diety.
2. Zero węglowodanów!
Nigdy nie słyszeliśmy o węglowodanach i nikt nie ma na nie najlepszego pomysłu. Zgodnie z badaniami naukowymi, zaostrzone spożywanie pokarmów na ich podstawie może spowodować, że nabierzesz dużej wagi, a także przyniesie Ci szereg komplikacji zdrowotnych, takich jak cukrzyca, nadciśnienie i problemy z sercem.
Podobnie jak w przypadku każdej diety, nie chodzi o powstrzymanie jedzenia, ale o to, aby nauczyć się jeść więcej i lepiej, więc pierwszą rzeczą, o której musisz wiedzieć, są produkty zawierające węglowodany, takie jak produkty mleczne, chleb, sery, cukier i przetworzone tłuszcze.
Aby przeciwdziałać węglowodanom, należy zwiększyć spożycie białka, aby organizm nie marnował więcej energii niż powinien.
Spróbuj spożywać czerwone mięso i kurczaki, a także zboża i warzywa.
3. Stosuj dietę śródziemnomorską ...
Według badań medycznych, w ciągu dekady lat 60. udowodniono, że całe populacje Hiszpanii, Włoch lub Grecji mają bardzo wysoki wskaźnik życia, ze względu na spożywane przez nich pożywienie.
Eksperci nazwali "dietę śródziemnomorską" tą nazwą dzięki produktom z tego regionu świata i jego wspaniałym właściwościom, w tym owocom morza, takim jak ryby i owoce morza.
Podstawą tej diety jest zrównoważenie spożycia owoców, warzyw, zbóż i pełnoziarnistego chleba, a także ziół, przypraw i oczywiście wszelkiego rodzaju ciężkich lub owoców morza.
To, co możesz jeść umiarkowanie, to czerwone mięso, drób, taki jak kurczak i indyk, oraz produkty pochodzenia mlecznego, takie jak ser lub jogurt. Pamiętaj też, że cukry, rafinowane ziarna i ogólnie przetworzona żywność są najgorszymi wrogami.
4. ... Lub wybierz dietę paleo
Wiele osób na świecie stosuje dietę "paleo", która jest niczym innym, jak zwyczaj spożywania ekologicznej, nieprzetworzonej żywności bez dodatkowej zawartości ze względu na wysoki poziom sodu, cukrów i tłuszczów w ogóle.
Wśród sugestii "diety paleo" podkreśla się konsumpcję "czystej" żywności, takiej jak czerwone mięso, kurczak, indyk, jagnięcina, między innymi, które nie zostały przetworzone. Z drugiej strony, jeśli spożyjesz owoce i warzywa, osiągniesz również doskonałe wyniki.
Powinieneś unikać spożywania makaronu, ryżu, chleba, produktów mlecznych, słodyczy i innych produktów, które wymagają zbyt dużej produkcji lub przetworzenia, aby je ostatecznie zapakować.
5. Wciel w życie trzy F
Aby dieta była nie tylko wystarczająca, aby dobrze się odżywiać, ważne jest również, aby mieć siłę psychiczną, przyzwyczajać się do fizjologii i wykonywać czynności fizyczne jako uzupełnienie wszystkiego.
Pierwszą ideą, którą musisz zrobić, aby nie jeść tak wielu pokarmów, które cię ranią, podczas gdy w drugim musisz zmniejszyć spożycie kalorii (500 dziennie byłoby idealne) i spać lepiej. I oczywiście ćwiczenia uzupełniające pomogą Ci osiągnąć wspaniałe wyniki i pomogą Ci poczuć się lepiej pod każdym względem.Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem. MotywyDieta odchudzająca