Jak obniżyć poziom glukozy

The glukoza Jest uważany za jeden z najważniejszych parametrów, który jest zwykle brany pod uwagę w momencie przeprowadzania analizy krwi i analizowania jej różnych wartości. Dlaczego? Głównie dlatego glukoza może wskazywać na istnienie cukrzycy, zwłaszcza gdy we krwi znajdują się wysokie wartości glukozy.

Aby jednak zdiagnozować cukrzycę, konieczne jest kilkakrotne powtórzenie analizy. Ponadto, jak zobaczymy poniżej, musimy pamiętać, że niektóre przyczyny mogą wpływać na wysoki poziom glukozy bez faktycznej cukrzycy.

Co to jest glukoza?

Glukoza jest uważana za ilość cukru, którą nasz organizm pochłania z pożywienia w celu dostarczenia nam energii niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania i wykonywania niektórych podstawowych funkcji.

Jeśli chodzi o badanie krwi, poziom glukozy to ilość glukozy - cukru - która zawiera krew w momencie jej wykonania. Jest również znany pod nazwą glukozy lub glukozy w surowicy.

Jakie są normalne wartości stężenia glukozy we krwi?

Chociaż wartości mogą się różnić w zależności od każdego laboratorium, zwykle prawidłowy poziom glukozy we krwi wynosi od 72 do 110 mg / dl na czczo lub mniej niż 180 mg / dl, jeśli analiza została przeprowadzona półtorej godziny po zjedzeniu. W tym sensie musimy pamiętać, że po zjedzeniu glukozy wzrasta, będąc niższym rano przed śniadaniem, kiedy pościmy.

Dlaczego ważne jest kontrolowanie poziomu glukozy we krwi?

Bardzo ważne jest regularne wykonywanie badań krwi, ponieważ w ten sposób dowiadujemy się, jakie są nasze poziomy glukozy we krwi, i będziemy wiedzieć, czy są podwyższone, czy nie. Powód jest jasny: tylko w ten sposób możliwe jest zdiagnozowanie lub brak możliwej obecności cukrzycy, tak aby po uzyskaniu diagnozy można było szybko przepisać najbardziej odpowiednie leczenie żywieniowe i medyczne w celu zmniejszenia ryzyka wystąpienia powikłań. z tego, o ile poziomy glukozy we krwi są utrzymywane w normalnych wartościach.

Wśród najczęstszych powikłań spowodowanych słabą kontrolą cukrzycy, a zatem poziomów glukozy we krwi, można wymienić:

Retinopatia: uszkodzenie siatkówki oczu.
Neuropatia: uszkodzenie nerwów zarówno narządów, jak i kończyn.
Nefropatia: Uszkodzenie nerek, które może spowodować niewydolność nerek.
Choroby sercowo-naczyniowe: nadciśnienie tętnicze, zawał mięśnia sercowego i brak przepływu krwi w kończynach.
Choroby naczyń mózgowych: udar mózgu i / lub zakrzepica mózgowa.

Właśnie z tego powodu dobrym pomysłem jest wiedzieć jak obniżyć poziom glukozyi wiedzieć, jakie wytyczne należy zastosować w tym celu.

Jak obniżyć wysoki poziom glukozy?

Wybierz najlepszą żywność, aby obniżyć wysoki poziom glukozy

Istnieją pewne pokarmy, które mogą bardzo pozytywnie pomóc, jeśli chodzi o obniżenie poziomu glukozy we krwi. Tutaj zwracamy uwagę na najważniejsze:

Jabłka: ze względu na zawartość kwercetyny jest idealnym pokarmem do obniżenia poziomu glukozy i ryzyka wystąpienia chorób związanych z cukrzycą.
Owoce cytrusowe: jak pomarańcze lub cytryna. Są to owoce o niskiej zawartości tłuszczu i bardzo bogate w błonnik, niezbędny składnik odżywczy w przypadku wysokiej zawartości glukozy.
Warzywa i zielone warzywa: szpinak i kapusta wyróżniają się Pomagają zmniejszyć ryzyko powodowane przez wysoki poziom tłuszczów we krwi.
Ocet jabłkowy: spożywanie dwóch łyżek octu jabłkowego przed posiłkami pomaga obniżyć poziom cukru we krwi.

Wyeliminuj niezdrowe pokarmy z diety

Ideałem od samego początku jest wyeliminowanie zarówno rafinowanych węglowodanów, jak i pustych przestrzeni w naszej diecie, ponieważ mają one tendencję do nagłego wzrostu poziomu glukozy we krwi. Zwykle znajdujemy je w produktach przemysłowych, takich jak ciastka, fast food lub śmieci, produkty cukiernicze ... Cukry muszą być również wyeliminowane.

Ćwicz regularnie ćwiczenia fizyczne

Dla niższy wysoki poziom glukozy we krwi nie ma nic lepszego niż uprawianie ćwiczeń fizycznych. Szczególnie, jeśli to możliwe na co dzień, ponieważ pomoże to naszemu organizmowi spalić nadmiar glukozy z organizmu. Aby to osiągnąć, musisz wybrać opcję ćwiczenia aerobowetakie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie lub po prostu chodzenie. Możesz wybrać ten, który ci się podoba, ale powinieneś go ćwiczyć, ponieważ praktyka ćwiczeń fizycznych jest podstawą dobrej kontroli poziomu glukozy we krwi.

Jak wspomnieliśmy wcześniej, najbardziej wskazane jest uprawianie sportu codziennie przez co najmniej 40 minut, Ideałem jest praktykować go od 30 do 60 minut.

Utrzymuj odpowiednią wagę

Zarówno nadwaga, jak i otyłość są ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, co z kolei prowadzi do złej kontroli poziomu glukozy we krwi. W przypadku nadwagi możliwe jest, że lekarz zalecił już zmniejszenie masy ciała. Najlepiej pójść do dietetyka, który zaleci odpowiednią dietę, biorąc pod uwagę, jakie pokarmy są najbardziej zalecane w celu zmniejszenia stężenia glukozy.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o swojej wadze i o BMI (Body Mass Index), możesz skorzystać z naszego kalkulatora BMI.

Pij wodę każdego dnia

Warto też pić co najmniej 2 litry wody dziennie, ponieważ pomagamy naszemu ciału usuwać toksyny i oczyszczać je w środku.

Pamiętaj, aby przestrzegać zdrowej, zróżnicowanej i zrównoważonej diety, bogatej w owoce i warzywa, i próbującej spożywać mniejszą ilość produktów bogatych w tłuszcz. Oczywiście nie zapomnij spożywać tych produktów, które są bogate w błonnik.

Nie zapominaj, że utrzymywanie poziomu glukozy na wodzy jest niezbędne, aby cieszyć się dobrym zdrowiem. Nie czekaj, aż będzie za późno.

Z drugiej strony, jeśli chcesz odkryć więcej powiązanych ze sobą porad zdrowotnych, przypominamy ci przy tej okazji, że w poprzednich momentach, z serii artykułów, w których zebraliśmy podstawowe porady i triki, wyjaśnialiśmy jak obniżyć wysokie triglicerydy, Jak obniżyć poziom kwasu moczowego albo inaczej jak obniżyć kreatyninę, W tym aspekcie również wam mówiliśmy jak obniżyć wysoki poziom cukru, oparty na serii łatwych do naśladowania zaleceń, które w taki czy inny sposób mogą być użyteczne dla osób z prediabetes lub samą cukrzycą. Są idealne, aby łatwo zadbać o swoje zdrowie.

Obrazy | Iqbal Osman / Alisha Vargas / Chris Hunkeler Artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z lekarzem. Radzimy skonsultować się z zaufanym lekarzem. MotywyCukrzyca