Jak utrzymać zdrowe ciało
W Satyrze Juvenala (konkretnie w Satyrze X, 356) znajdujemy słynny łaciński cytat Zdrowe męskie w corporze sano, co zasadniczo wskazuje na potrzebę modlitwy, aby mieć zrównoważonego ducha w wyważonym ciele; choć do dnia dzisiejszego używa się go z innym znaczeniem: Zdrowy umysł w zdrowym ciele.
I czy to po to, aby cieszyć się zdrowe ciałoOprócz przestrzegania zdrowego stylu życia, ważne jest, aby zachować zdrowy i zrównoważony umysł, ponieważ wszystko, co naszym zdaniem, zostanie następnie przełożone na symptomy naszego ciała.
Tak więc, na przykład, kiedy jesteśmy zdenerwowani, zestresowani lub zaniepokojeni, zwykle oddychamy, nasz żołądek boli, utrzymujemy nadmierną potliwość i nasze ręce stają się zimne.
Oprócz umysłu, aby móc cieszyć się zdrowe ciało bardzo ważne jest przestrzeganie zrównoważonego stylu życia w praktycznie wszystkich zmysłach i obszarach: dieta, umysł, styl życia w ogóle, praktyka ćwiczeń fizycznych ...
Postępuj zgodnie ze zdrową i zrównoważoną dietą
Po zrównoważonej diecie opartej na spożywaniu zdrowej i zdrowej żywności jest niezbędne, aby cieszyć się zdrowym i zdrowym organizmem, ponieważ wprowadzamy do naszego ciała ogromną różnorodność niezbędnych składników odżywczych (takich jak białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy, minerały, aminokwasy, oligoelementy, błonnik, antyoksydanty ...), których potrzebujemy każdego dnia.
Najlepsze jedzenie? Wyróżniają się szczególnie:
- Warzywa i warzywa: zalecamy spożywanie od 3 do 5 porcji warzyw dziennie. Mają niską zawartość tłuszczu i kalorii, a jednocześnie są bardzo bogate w wodę, witaminy i minerały.
- Owoce: podobnie jak warzywa, zaleca się spożywanie od 3 do 5 dziennych porcji świeżych owoców. Są bogate w wodę, błonnik, przeciwutleniacze, witaminy i minerały oraz niską zawartość tłuszczu i kalorii.
- Zboża: są niezbędne w zdrowej diecie. W rzeczywistości powinny one stanowić podstawową podstawę naszej diety, podkreślając integralną mąkę (bardziej bogatą w błonnik, minerały i witaminy). Zaleca się spożywać od 4 do 5 porcji zbóż lub pochodnych każdego dnia.
- Warzywa: rośliny strączkowe - lub rośliny strączkowe - są bogate w skrobię, błonnik i białka o wysokiej wartości biologicznej. Wskazane jest spożywanie od 2 do 3 porcji tygodniowo.
- Mleko i pochodne: zapewniają składniki odżywcze o wysokiej wartości biologicznej, takie jak laktoza, białka i witaminy (A, B12, D i kwas foliowy), a także minerały takie jak wapń. Wskazane jest przyjmowanie od 2 do 4 porcji dziennie.
- Ryba: stają się doskonałym źródłem białka, jodu i zdrowych kwasów tłuszczowych. Wśród tych kwasów tłuszczowych znajduje się omega-3, który występuje głównie w niebieskich rybach i który pozytywnie pomaga zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Wskazane jest spożywanie od 3 do 4 porcji tygodniowo.
- Wędliny: wyróżniają się zawartością w wodzie i wysokiej jakości białkach, oprócz witamin (zwłaszcza witamin z grupy B) i minerałów (takich jak żelazo i cynk). Musimy rozróżnić mięso czerwone i białe (dużo zdrowsze). Wskazane jest spożywanie 1 porcji tygodniowego czerwonego mięsa i 2 do 3 porcji białego mięsa.
- Suszone owoce: mają wysoką zawartość tłuszczów nienasyconych, dużo zdrowsze niż tłuszcze nasycone. Ponadto dostarczają witamin i minerałów oraz pomagają zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Wskazane jest spożywanie 25 gramów orzechów dziennie.
Ćwicz regularnie ćwiczenia fizyczne
Ćwiczenia fizyczne są niezbędne, aby cieszyć się dobrym zdrowiem. Wielu specjalistów zgadza się, że lepiej uprawiać sport co najmniej 3 razy w tygodniu, przez co najmniej 30 minut za każdym razem (najlepiej 30 do 60 minut).
Wśród najważniejszych zalet tego ćwiczenia musimy podkreślić:
- Poprawia jakość snu i pomaga lepiej odpocząć.
- To jest dobre zestresowanie.
- Pomaga dbać o nasze zdrowie sercowo-naczyniowe.
- Zwiększyć wydatki na energię, pomagając utrzymać idealną wagę.
Żyj spokojnym i spokojnym życiem
Obecnie wiele osób jest bardzo normalnych, by być zestresowanym lub niespokojnym. Co jest naprawdę niebezpieczne? Że widzimy oba zaburzenia jako coś normalnego, wspólnego i nawykowego.
Dlatego ważne jest, aby próbować żyć w najbardziej zrelaksowany i spokojny sposób, odsuwając się od zmartwień i negatywnych myśli.
Naprawdę pozytywną opcją jest uprawianie jakiejś naturalnej terapii, która pomoże nam się zrelaksować, takiej jak medytacja, relaksacja, joga lub pilates. Możesz także zdecydować się na relaksujące i naturalne napary.
Nawet praktyka ćwiczeń fizycznych pomoże odstresować i poprawić nastrój, dzięki temu, że produkuje endorfiny.
Unikaj samoleczenia
Powszechne jest, że wiele osób, od momentu, gdy przeziębiają się lub agrypują, ma skłonność do samoleczenia, nawet jeśli ich lekarz nie zalecił takiego leczenia.
Oznacza to, że leki te tracą swoją skuteczność w dłuższej perspektywie, co oznacza, że w przypadku poważniejszych chorób nie będą one skuteczne w zmniejszaniu objawów, takich jak leczenie medyczne.
Dlatego powinieneś pamiętać, że to tylko lekarz powinien przepisać leki, których potrzebujesz, w zależności od zaburzenia lub choroby, którą możesz mieć.
Obrazy | romainguy / Tożsamość Photogr @ phy / mikebaird / lululemon athletica / taiyofj Artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z lekarzem. Radzimy skonsultować się z zaufanym lekarzem.
