Jak utrzymać wagę: przydatne wskazówki, które pomogą ci
Nie wszystko traci na wadze i traci na wadze. Kiedy już wiesz, ile należy przyłożyć na wadze i straciłeś wagę, którą powinieneś utracić po diecie odchudzającej, przechodzi przez to zachowaj odpowiednią wagę.
Z pewnością przy kilku okazjach, po tygodniach lub miesiącach utraty wagi, a zwłaszcza gdy osiągniecie tę pożądaną liczbę kilogramów, pytacie siebie "a teraz jak utrzymać wagę? " Utrzymanie tego jest łatwe, ale jeśli - oczywiście - wiesz jak. A przede wszystkim, jeśli masz cierpliwość i dużo siły woli.
Po osiągnięciu celu, jakim jest osiągnięcie tego poziomu kilogramów, potrzebnego do utrzymania fizycznej linii, nie warto powracać do tych niezdrowych nawyków, które ostatecznie doprowadziły do nadwagi i otyłości.
Nie może to być głównie ze względu na podstawowe pytanie: jaki był pożytek z podjęcia ogromnego wysiłku, aby zmienić nasz styl życia i utracił wagę, kiedy wracamy do tych samych nawyków, które powodowały nadwagę?
Kiedy mówimy o "niezdrowych nawykach", odwołujemy się na przykład do konsumpcji fast-foodów lub fast foodów, słodyczy i przemysłowych wypieków, napojów bezalkoholowych i słodkich napojów, siedzącego trybu życia i braku aktywności fizycznej oraz utrzymania niezrównoważonego jedzenia.
Podstawowe wskazówki, aby utrzymać wagę
Zachowaj zdrową, zrównoważoną i zróżnicowaną dietę
Nawet jeśli osiągnąłeś docelową wagę, nie oznacza to, że powinieneś opuścić dietę. Oczywiście musisz go zmienić, aby uzyskać zdrowe i zdrowe nawyki. Oznacza to, że teraz kluczem nie jest kontynuowanie diety odchudzającej, którą poprzednio stosowałeś w celu utraty wagi.
Teraz ważne jest, aby przejść od tej diety do zdrowej i urozmaiconej diety, to jest odpowiednie pod względem energii, a więc kalorii, które twoje ciało potrzebuje każdego dnia, ale bez założenia nadmiaru, który doprowadzi cię ponownie do przybrania na wadze.
Jak to zdobyć? Najlepszą opcją jest zawsze mieć zdrową i naturalną żywność: świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, makarony, rośliny strączkowe, ryby, chude mięso i orzechy.
Wyeliminuj niezdrowe pokarmy z diety
Właściwe jest nie włączanie żywności bogatej w tłuszcze i cukry które - prawdopodobnie - zostały spożyte przed rozpoczęciem diety odchudzającej. Zwykle po zakończeniu diety, zwłaszcza, że straciliśmy wagę, której potrzebowaliśmy i którą chcieliśmy stracić, zaczynamy spożywać pożywienie, które zostało wyeliminowane podczas diety.
Najczęściej? Bez wątpienia ciasta (takie jak bułeczki, ciasta, ciastka, ciasteczka ...), lody, śmieciowe jedzenie lub śmieci (takie jak pizze, frytki, hamburgery), smażone i smażone potrawy ...
Oczywiste jest, że nigdy nie zaleca się dodawania ich do diety i regularnego spożywania, ale tak, czasami można spożywać wypieki lub słodycze tylko raz w miesiącu.
Unikaj alkoholu i słodkich napojów
W tym przypadku jest to dokładnie to samo, co w przypadku produktów bogatych w tłuszcze i cukry: staramy się je eliminować z naszej diety, ponieważ wiemy, że nie są one odpowiednie dla naszej wagi lub naszego zdrowia, ale wtedy, gdy skończymy reżim, wracamy do konsumpcji, czasami bez kontroli.
Napoje alkoholowe zawierają dużą ilość kalorii, że nasz organizm, próbując później wyeliminować ważne ilości alkoholu, powoduje, że kończą się odkładaniem w postaci tłuszczu. Nie licząc tego, że jest to ryzyko dla zdrowia naszej wątroby, powszechne jest występowanie podobnych zaburzeń, jak na przykład stłuszczenie wątroby, alkoholowe zapalenie wątroby i marskość alkoholowa.
W przypadku słodkich napojów, zwłaszcza napojów bezalkoholowych i pakowanych soków owocowych, dzieje się tak samo: zawierają dużą ilość cukrów, które w nadmiarze mają tendencję do osadzania się w postaci tłuszczu.
Ćwicz regularnie ćwiczenia fizyczne
Zwykle, gdy kończymy dietę odchudzania, zaczynamy zapominać o ćwiczeniach fizycznych, nawet jeśli nawet przyzwyczailiśmy się do tego i ćwiczyliśmy to z pewną regularnością.
Oczywiście, musimy pozostać aktywni i oddalić się od siedzącego trybu życia, pełne niebezpieczeństwo nie tylko dla naszej wagi, ale dla naszego zdrowia. Dlatego wskazane jest kontynuowanie uprawiania sportu każdego dnia, co najmniej 40 minut za każdym razem.
Inne przydatne wskazówki
Są też inne wskazówki, które bardzo ci pomogą. Są to następujące:
- Masz 5 posiłków dziennie: Podstawowe i zalecane jest rozprowadzanie kalorycznej i energetycznej konsumpcji przez cały dzień, co pomaga nam kontrolować lęk przed jedzeniem i naszym ciałem, aby stale palić energię.
- Nie przejmuj się swoją wagą: Niepokój i stres mogą prowadzić do przejadania się i nie wiedzieć, jak kontrolować siebie.Dlatego nie przesadzaj z nadwagą i zawsze staraj się zachować spokój. Dobrym sposobem jest uczynienie kontroli wagi wyzwaniem, ale nie zobowiązaniem.
