Jak zrobić owsiankę z owsa i owoców

Jest całkiem możliwe, że w pewnym momencie znalazłeś to pożywne danie jako śniadanie, szczególnie jeśli podróżowałeś kiedyś do Anglii lub Szkocji, gdzie jest ono scharakteryzowane jako przepis tak powszechny jak charakterystyczny (w rzeczywistości pochodzi stąd).

Ten znany jako owsianka to jest rodzaj owsianka z gotowanego owsa, który jest gotowany w wodzie lub mleku, Możemy znaleźć różne odmiany, w których owies jest zastępowany przez pszenicę, mąkę kukurydzianą lub spęczniony ryż, a także przez wersje wegetariańskie lub wegańskie, w których mleko pochodzenia zwierzęcego lub wody wymieniane jest na napoje warzywne (na przykład mleko sojowe lub ryżowe).

Chociaż oryginalny podstawowy przepis zawiera tylko płatki owsiane, po opracowaniu dość powszechne jest dodawanie suszonych owoców, takich jak rodzynki i suszone morele (suszone morele), a także pyszne orzechy (takie jak orzechy włoskie, orzechy laskowe i migdały). W rzeczywistości, po spożyciu na śniadanie, owsianka jest zwykle podawana z mlekiem lub śmietaną i słodzona cukrem lub miodem. Podczas spożywania posiłku w porze lunchu dodaje się tylko sól. Nie na próżno, w Szkocji znajdujemy porage, czyli owsianka z solą.

Korzyści z płatków owsianych i owsianki z owoców

Prawda jest taka mamy do czynienia z daniem tak pożywnym, jak pyszne, która staje się doskonałym wyborem na śniadanie właśnie ze względu na bogactwo składników odżywczych, złożonych węglowodanów i białek. Jest bardzo bogaty w witaminy, podkreślając zwłaszcza witaminy z grupy B (szczególnie B1 i B2), a także witaminę E. Dostarcza także minerałów, wśród których możemy wymienić magnez, cynk, potas, wapń i żelazo.

To bardzo energetyczny przepis, która ze względu na zawartość w złożonych węglowodanach daje nam energię powoli, dlatego jest idealna na śniadanie, ponieważ daje nam energię potrzebną naszemu organizmowi przez cały ranek. Przyczynia się również aminokwasy, konkretnie sześć z ośmiu niezbędnych aminokwasów.

W odniesieniu do cech zapewnianych przez regularne spożycie owsa i owoców, jest to idealne danie dla utrzymać zdrowy i zdrowy układ sercowo-naczyniowy, będąc bardzo bogaty w błonnik i beta-glukan; oba pomagają w redukcji wysokiego cholesterolu, podczas gdy betaglukan pomaga wchłonąć zarówno cholesterol, jak i kwasy żółciowe z jelita. Ponadto dostarcza kwasy tłuszczowe omega-6, ta pomoc obniżyć poziom cholesterolu LDL i zwiększyć poziom cholesterolu HDL.

Ponieważ jego zawartość w złożonych węglowodanach jest idealną receptą na zapewnienie sytości, zapewniając znacznie dłuższy efekt sytości, będąc bardzo przydatnym, na przykład, dla tych, którzy chcą kontrolować poziom cukru we krwi.

Bogactwo rozpuszczalnego błonnika jest idealną receptą na zaparcia, pomagając w ułatwianiu i regulowaniu tranzytu jelitowego, poprawiając go.

Jak zrobić owsiankę owsianą i jak ją wziąć?

Niezbędne składniki

  • 4 łyżki płatków owsianych
  • 1 szklanka mleka (może być mleko roślinne)
  • 1 banan
  • 1 jabłko
  • Całka z brązowego cukru trzcinowego (do smaku)

Jeśli chcesz, możesz dodać więcej owoców lub zastąpić je tymi, które lubisz najbardziej: czerwone owoce, truskawki, wiórki kokosowe, gruszka ... Możesz również dołączyć do orzechów.

Kroki, by zrobić owsiankę z owsa i owoców

W rondlu dodaj mleko i podgrzej na dużym ogniu. Kiedy osiągnie punkt wrzenia, ale się nie zagotuje, zredukuj go do średniej temperatury i dodaj płatki owsiane. Zakryj i pozostaw na 10 minut. Po tym czasie ugasić pożar.

Gdy trochę się ochłodzi, obieramy banana i kroimy na kawałki. Dobrze umyć jabłko, pokroić na kawałki i dodać owoce do miski. Teraz dodaj płatki owsiane i jeśli chcesz, posyp cukrem brązowym do smaku. Gotowy, aby cieszyć się!

Jak wziąć owsiankę owsianki z owocami?

Ponieważ jest to bardzo kompletne danie z żywieniowego punktu widzenia, które zapewnia również wystarczającą ilość sytości, można je spożywać tylko na śniadanie, w towarzystwie filiżanki ulubionej herbaty lub filiżanki kawy. MotywyPrzepisy na śniadanie

Owsianka – najlepsze źródło energii (Czerwiec 2024)