Jak zapobiegać skręceniu kostki
Z dnia na dzień nie ma wątpliwości, że zwichnięcie kostki wydaje się być jednym z najbardziej powszechnych i powszechnych, a także innych urazów, jak na przykład skręcenia nadgarstka o otwarta lalka, W przypadku pierwszego, chociaż jest to uszkodzenie, które wiele odnosi się do praktyki ćwiczeń fizycznych, prawdą jest, że może się zdarzyć w różnych czynnościach, które wykonujemy każdego dnia. Na przykład, podjęcie złego kroku, poślizgnięcie lub słabe wsparcie podczas chodzenia zdecydowanie wpływa na ich wygląd.
Zwichnięcie jest częściowym strukturalnym uszkodzeniem różnych włókien tworzących więzadło, ale to nie dochodzi do zerwania. Więzadła są włóknistymi pasmami, które nadają stabilność stawowi, który składa się z tkanek włóknistych, których główną funkcją jest łączenie struktur anatomicznych.
Najczęstsze skręcenie kostki to takie, które występuje w wyniku nadmierne rozciąganie więzadła, który powoduje niewielki obrzęk w dotkniętym obszarze. Jest to najczęstsze zjawisko, które pojawia się w wyniku rozgrzania i rozciągnięcia źle przed i po ćwiczeniach fizycznych, użycia nieodpowiednich butów lub słabego wsparcia podczas chodzenia. Ponieważ jest to zwichnięcie, któremu można zapobiec, jeśli zwykle cierpisz na skręcenia kostki zwykle lub w pewnym momencie już cierpiałeś, najlepiej jest wiedzieć, jak łatwo temu zapobiec.
Wskazówki dotyczące zapobiegania skręceniu stawu skokowego
Rozgrzej się odpowiednio przed ćwiczeniami fizycznymi
Ćwicz odpowiednią rozgrzewkę przed uprawianiem sportulub wykonywanie ćwiczeń fizycznych jest niezbędne przy zapewnieniu stawom podstawowego przygotowania koniecznego do uniknięcia ewentualnych urazów i skręceń. Ale nie tylko konieczne jest ogrzanie stawów, ale także ich odpowiednie rozciągnięcie.
Rozciąga mięśnie i stawy
Powód jest oczywisty: przed wykonaniem jakiegokolwiek rodzaju treningu lub aktywności nasze ciało musi być przygotowane do właściwego wysiłku fizycznego. Oczywiście, w przypadku, gdy staramy się zapobiec skręconej kostce nie tylko wystarczy rozciągnąć nogi, musimy rozciągnąć wszystkie mięśnie, i aby to osiągnąć, musimy zrobić to zaczynając od szyi i stopniowo schodząc w dół do stóp.
Aby to zrobić, zacznij od obracania głowy na boki, pochylony do tyłu i do przodu, unikając podskakiwania, ale z płynnymi i długotrwałymi ruchami. Śledź ramionami, wykonując kółka w obu kierunkach. Następnie przekaż pień, przechylając go w bok, do tyłu i do przodu. Teraz przechodzimy do bioder, staramy się poruszać nimi w kółko, rozciągając plecy w taki sposób, aby można było dotknąć palcami rąk palcami. Następnie, aby rozprostować nogi, zegnij kolana i przyłóż je do klatki piersiowej, gdy stoisz (możesz też zrobić to na odwrót, biorąc obcasy rękami i zbliżając je do gluteus).
Kilka przydatnych ćwiczeń rozciągających nogi
- Trzymając plecy prosto, spróbuj przyłożyć kolano do klatki piersiowej i zachowaj równowagę przeciwległej nogi. Zrób to samo z drugą nogą.
- Trzymając się prosto, krzyżuj jedną nogę przed drugą, wygnij tułów i dotknij rękami stopy, która pozostaje z tyłu. Wykonaj kilka powtórzeń po jednej stronie, a następnie zmień i wykonaj to samo z drugą.
- Usiądź na podłodze i rozciągnij nogi. Ostrożnie staraj się dotykać palcami stóp.
Nosić odpowiednie obuwie
Skręcenia kostki pojawiają się głównie w wyniku noszenia niewłaściwego lub bardzo wysokiego obuwia (szczególnie w przypadku kobiet), Zawsze staraj się używać zalecanego obuwia w zależności od wielkości stóp.
W tym sensie bardzo ważne jest, aby unikać większych butów (które mogą sprawić, że stopy tańczą) lub nawet mniej, ponieważ mogą "złapać" stopę podczas chodzenia.
Obrazy | OakleyOriginals / KMo Foto / Maegan Tintari Artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z lekarzem. Radzimy skonsultować się z zaufanym lekarzem.
