Jak łatwo zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym
Według Światowej Organizacji Zdrowia jest to zrozumiałe choroba sercowo-naczyniowa do tych, które bezpośrednio lub pośrednio wpływają zarówno na serce, jak i naczynia krwionośne.
Zdaniem wielu specjalistów w dziedzinie zdrowia, choć prawdą jest, że żyjemy dużo dłużej, mniej nam na tym zależy. Właśnie z tego powodu wszyscy jesteśmy kandydatami do cierpienia choroby sercowo-naczyniowe.
Na przykład szacuje się, że w 2015 roku około 20 milionów ludzi umrze z powodu chorób układu krążenia.
Ale, na szczęście, w większości przypadków możesz zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym, w tym celu istnieje szereg wytycznych, które można śledzić z tych samych chwil. Pamiętaj, że nigdy nie jest za późno, aby zadbać o swoje zdrowie.
Przydatne wskazówki dotyczące zapobiegania chorobom układu krążenia
Przede wszystkim najlepszym i zawsze polecanym jest codzienne przestrzeganie zdrowych nawyków.
Na przykład, przestrzeganie zdrowej diety, ćwiczenia i unikanie niezdrowych nawyków jest bardzo ważne.
Jeśli chodzi o żywność, idealnym rozwiązaniem jest wybór owoców, warzyw, makaronów, chleba, ryżu, warzyw, ziemniaków i zbóż; zawsze próbuję spożywać produkty sezonowe, wybierając opcję oliwa z oliwek jako główne źródło tłuszczu i zmniejszyć spożycie tłuszczu i czerwonego mięsa, nie zapominając o rybach i chudym mięsie lub białym mięsie. Ponadto wykazano, że zwiększenie spożycia błonnika jest bardzo przydatne w profilaktyce chorób sercowo-naczyniowych.
W tym, co wiąże się z ćwiczeniem fizycznym, lepiej jest wykonywać co najmniej 30 minut aktywności fizycznej, najlepiej 3 razy w tygodniu.
Eliminujcie z dnia na dzień niezdrowe nawyki, które mogą negatywnie wpływać na zdrowie układu sercowo-naczyniowego, to coś, o czym nigdy nie powinniśmy zapominać. W tym sensie tytoń powinien zostać wyeliminowany ( rzucić tytoń) i zmniejszyć lub całkowicie wyeliminować spożywanie alkoholu.
Pamiętaj także, że jeśli masz wysoki poziom cholesterolu i trójglicerydów, jest to niezbędne niższy wysoki poziom cholesterolu i niższe wysokie triglicerydy, przy zachowaniu prawidłowego wskaźnika masy ciała ( Kalkulator BMI).
Zdrowe sylwetki dla zdrowego układu sercowo-naczyniowego
Czynnik | Rysunek |
Całkowity cholesterol | Mniej niż 200 mg / dl |
| Całkowite trójglicerydy | Mniej niż 150 mg / dl |
| Ciśnienie krwi | Mniej niż 120/80 mm / hg |
| Glukoza na czczo | Poniżej 100 mg / dl |
| IMC | Mniej niż 25 kg / m2 |
| Obwód w talii | Mniej niż 80 cm u kobiet i 102 cm u mężczyzn |
Inne przydatne wskazówki, które pomogą Ci zadbać o swoje zdrowie sercowo-naczyniowe
Jeśli weźmiemy pod uwagę niektóre z głównych przyczyn pojawienia się choroby sercowo-naczyniowenie ma wątpliwości, że wszystkie są niezdrowymi nawykami, które mają dodatkową zaletę: można ich uniknąć, a nawet praktycznie wyeliminować z naszego życia.
Tutaj pokażemy niektóre z przyczyny chorób sercowo-naczyniowych związane z nawyki życiowe:
- Niezdrowa dieta
- Siedzący.
- Tytoń
- Nadmierne spożycie alkoholu
W tym sensie, jeśli weźmiemy również pod uwagę te czynniki ryzyka które mogą również stać się przyczyną ich pojawienia się, zdajemy sobie również sprawę, że w większości przypadków można ich uniknąć:
- Nadciśnienie tętnicze
- Cukrzyca
- Wysoki poziom cholesterolu
- Nadwaga lub otyłość
Mimo wszystko nie ma wątpliwości, że po zdrowe życie, w oparciu o utrzymanie zdrowej i zdrowej diety, a codzienna lub regularna praktyka (co najmniej 3 razy w tygodniu) wysiłku fizycznego jest zawsze najlepszą rekomendacją, którą można podać w momencie zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym.
Czy wiesz, jaki jest twój czynnik ryzyka sercowo-naczyniowego?
The ryzyko sercowo-naczyniowe Staje się doskonałym wskaźnikiem, aby znać ryzyko, że dana osoba musi ponieść wypadek sercowo-naczyniowy, ponieważ jest prawdopodobieństwo wystąpienia choroby sercowo-naczyniowej w określonym czasie.
Oczywiście to ryzyko sercowo-naczyniowe zależy bezpośrednio od tego, czy dana osoba ma jeden lub kilka czynników, które predysponują do cierpienia na ten typ choroby.
Wysokie ciśnienie krwi
Nadciśnienie staje się częstym ryzykiem wystąpienia choroby sercowo-naczyniowej, więc przydatne może być kontrolowanie ciśnienia tętniczego naturalnie za pomocą leków podawanych w celach żywieniowych i nadciśnieniowych przepisanych przez lekarza.
Wysokie ciśnienie krwi jest brane pod uwagę, gdy ciśnienie krwi jest większe niż 130-139 / 85-89.
Wysoki poziom cholesterolu
Wysoki poziom cholesterolu wynika z faktu, że krew zawiera zbyt wiele lipoprotein o niskiej gęstości (która jest znana jako cholesterol LDL), więc mają tendencję do gromadzenia się na ścianach tętnic tworzących płytkę nazębną.
Tak zaczyna się proces choroby znany medycznie jako miażdżyca.
Nadwaga i otyłość
Zarówno nadwaga, jak i otyłość (w skrócie, w nadmiarze) mogą powodować nadciśnienie, zwiększać całkowity poziom cholesterolu i zwiększać ryzyko choroby wieńcowej.
Dlatego konieczne jest utrzymanie prawidłowej wagi.
Cukrzyca
Cukrzyca typu 2 predysponuje do problemów z sercem, stając się w rzeczywistości jedną z głównych przyczyn zgonów wśród diabetyków.
Dlatego niezbędne jest kontrolowanie poziomu glukozy we krwi.
Palenie
Nie ma większego wroga w zdrowiu sercowo-naczyniowego niż palenie. Jest to bardzo szkodliwy dla zdrowia szkodliwy nawyk, który oprócz ryzyka wystąpienia raka zwiększa ryzyko zarówno chorób układu krążenia, jak i chorób naczyń obwodowych.
W poprzednich liniach wskazaliśmy na ryzyko sercowo-naczyniowe które częściej wpływają na samo ryzyko. Istnieją jednak dwa inne czynniki, które należy wziąć pod uwagę:
- Wiek: wielu lekarzy szacuje, że im wyższy wiek, tym większe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Oznacza to, że starsi ludzie mają większe ryzyko ich cierpienia.
- Historia rodzinna chorób układu krążenia: chociaż prawdą jest, że styl życia wpływa, w przypadku historii rodzinnej jest czynnikiem ryzyka, który należy wziąć pod uwagę.
Bibliografia:
- Fiuza-Lights C, Garatachea N, Berger NA, Lucia A. Ćwiczenie jest prawdziwym polipropylenem. Fizjologia (Bethesda). 2013 wrzesień; 28 (5): 330-58. doi: 10.1152 / physiol.00019.2013. Dostępne pod adresem: //www.physiology.org/doi/full/10.1152/physiol.00019.2013
- Loveman E, Colquitt J, Rees K. Narożnik Cochrane'a: czy zwiększa spożycie błonnika pokarmowego, aby zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym? Serce. 2016 15 października; 102 (20): 1607-9. doi: 10.1136 / heartjnl-2015-309137. Dostępne pod adresem: //heart.bmj.com/content/102/20/1607
- Zárate A, Manuel-Apolinar L, Saucedo R, Hernández-Valencia M, Basurto L. Hipercholesterolemia jako czynnik ryzyka dla chorób sercowo-naczyniowych: aktualne kontrowersyjne leczenie terapeutyczne. Arch Med Res. 2016 Oct; 47 (7): 491-495. doi: 10.1016 / j.arcmed.2016.11.009. Dostępne pod adresem: //doi.org/10.1016/j.arcmed.2016.11.009
