Jak zapobiegać osteoporozie u mężczyzn
Kiedy mówimy o osteoporoza odnosimy się do patologii, która wpływa na kości, ponieważ jest to spadek masy kostnej (to znaczy tkanki, która je tworzy), a także różne białka tworzące jego matrycę i zawarte w niej sole mineralne wapnia. , W wyniku tych spadków, kości są bardziej kruche i mniej odporne na urazy, prezentując niższą odporność na upadki i złamania.
Jak widzieliśmy w poprzednim artykule, o którym rozmawialiśmy osteoporoza u mężczyzn, jesteśmy - co jest pewne - przed patologią związaną w większości przypadków z kobietą, ponieważ jedną z głównych przyczyn jej pojawienia się jest spadek, który ma miejsce w produkcji estrogenu przez jajniki, gdy brak miesiączki lub po nadejścia menopauzy. Nie wpływa to jednak na to, że może również pojawić się w człowieku.
Trzeba wziąć udział i wiedzieć, jakie są przyczyny ich pojawienia się, aby odkryć, co ludzie mogą zrobić, aby zapobiec osteoporozie: niski poziom testosteronu, cukrzyca, nadczynność tarczycy, białaczka, choroby wątroby, przewlekła choroba nerek, reumatoidalne zapalenie stawów, choroby żołądkowo-jelitowe, które powodują złe wchłanianie wapnia i witaminy D. Istnieją również inne przyczyny niezwiązane z patologiami, chorobami lub problemami zdrowotnymi, ale które mogą również wpływać na jej wygląd: picie alkoholu w nadmiarze, palenie tytoniu, uprawianie niewielkiej aktywności fizycznej, obserwowanie niskiego spożycia żywności bogate w wapń, wiek, długotrwałe stosowanie niektórych leków (takich jak leki przeciwpadaczkowe, steroidy i leki zobojętniające z aluminium), rodzinne poprzedniczki osteoporozy i sam wiek.
Zapobieganie osteoporozie u mężczyzn
Możliwe jest zapobieganie osteoporozie i wygodnie jest zacząć to robić nawet od najmłodszych lat, w przeciwnym razie będzie za późno. Istnieją pewne wskazówki, które mogą być pomocne:
Ćwicz regularnie ćwiczenia fizyczne
Jest to jedna z najbardziej zalecanych i zalecanych prostych wskazówek, ponieważ pomoże nam zachować formę, cieszyć się normalną wagą, a także przydaje się dla dobrego zdrowia. Wskazane jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych codziennie przez co najmniej 30 minut (najlepiej od 40 do 60 minut).
Stosuj dietę bogatą w wapń
Czy wiesz, że w przeciwieństwie do tego, co myślisz, mleko zwierzęce, mimo że jest bogate w wapń, może być negatywne dla naszych kości? Wszystko wynika z wysokiej zawartości kazeiny, białka związanego z wapniem, które w naszym ciele przybiera postać śluzowatego plastiku, przylegającego do ścian jelit, hamującego wchłanianie składników odżywczych i zwiększającego produkcję śluzu i flegmy w szlakach. oddechowy
Dlatego zaleca się unikanie mleka zwierzęcego i wybieranie innych pokarmów bogatych w wapń, takich jak: sardynki, tofu, suszone figi, migdały, orzechy laskowe, rukiew wodna, raki, krewetki, krewetki, ciecierzyca, pistacje, biała fasola, suszona fasola , małże, sercówki, prażone orzeszki ziemne, boćwina, szpinak, pory i kapusta.
Zaleca się spożywać półtora grama wapnia codziennie, najlepiej z potraw połączonych z niektórymi pokarmami wskazanymi powyżej.
Unikaj diet bogatych w białka zwierzęce
Wskazane jest stosowanie przede wszystkim zróżnicowanej i zbilansowanej diety, bogatej w białka zwierzęce i roślinne. Jednak zaleca się dbanie o ekscesy, jeśli chodzi o pokarmy bogate w białka zwierzęce.
Bada płyn w obfitości
Idealnym rozwiązaniem jest picie od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, w połączeniu z innymi płynami, takimi jak herbata, herbata i naturalne soki (unikaj pakowanych soków, które znajdziesz w supermarketach, ponieważ są bogate w cukry).
Unikaj tytoniu i alkoholu
Jeśli palisz regularnie i pijesz alkohol, oba są dwiema wybuchowymi kombinacjami dla naszych kości, które predysponują Cię do cierpienia na osteoporozę w starszym wieku (nawet we wcześniejszych etapach). Dlatego rób wszystko, co możliwe, aby je opuścić.
Odpoczywaj codziennie 8 godzin
Prawdą jest, że z upływem lat zwykle niewiele śpimy, ale wskazane jest, aby zachować dobre zdrowie kości, a ogólnie, aby być zdrowym, odpocząć przynajmniej od 7 do 8 godzin dziennie.
Obraz | paige_eliz Artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z lekarzem. Radzimy skonsultować się z zaufanym lekarzem.
