Jak odzyskać utracone białka podczas ćwiczeń fizycznych

Za każdym razem, gdy zawodnik ukończy zawody lub trening, jak wielu profesjonalistów tego sportu, a także zdrowia, jest to bardzo ważne odzyskaj utracone białka, aby twoje mięśnie nie uległy degradacji lub straciły swoje warunki. Pomagają w procesie budowania i naprawy mięśni.

W związku z tym znaczenie spożycie węglowodanów po treningu sportowym i uzupełnij go - przede wszystkim - za pomocą białka wysokiej jakości, Jest to podstawowa rekomendacja, zwłaszcza jeśli weźmiemy pod uwagę, że w ten sposób uda nam się odzyskać mięśnie, a także zastąpimy białka utracone podczas uprawiania sportu.

Oczywiście, konieczne jest również uwzględnienie prawidłowej wymiany płynów, co pomaga w pozytywny sposób ułatwić prawidłowe usuwanie pozostałości metabolizmu białek przez mocz, które, jeśli się zgromadzą, okażą się toksyczne.

Według wielu ekspertów, połączenie węglowodanów i białek jest bardziej wskazane, jeśli chodzi o uzupełnianie glikogenu mięśniowego, znacznie więcej niż spożywanie tylko żywności bogatej w białko.

Dlatego zwykle zaleca się łączenie roślin strączkowych z pełnymi ziarnami, ponieważ gdy są połączone i łączą się, dają one białka dobrej jakości. Przykład idealnej receptury to ryż z soczewicą lub soczewica z orzechami i produktami mlecznymi. W tym sensie, mleko odtłuszczone jest równie bogate w aminokwasy. Jednak niektóre zalecane opcje kombinacji mogą być:

Makaron z sosem pomidorowym i mięsem.
Kanapka lub kanapka z indyka lub szynki.
Mleko ze zbożami lub orzechami.
Jogurt ze zbożami lub orzechami.

Z drugiej strony, wielu dietetyków specjalizujących się w żywieniu sportowym zaleca spożywanie białek nie tylko po, ale przed wysiłkiem fizycznym.

Obraz | Flickr Artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem. MotywyĆwicz