Jak zmniejszyć cukier w diecie. Wskazówki, aby go zastąpić
Kiedy przygotowujemy kawę, koktajl, sok lub nawet napar lub herbatę, najczęściej posilamy je rafinowany cukier, powszechnie znany pod popularną nazwą biały cukier, W rzeczywistości staje się cukrem, z którym walczy większość dietetyków, endokrynologów i dentystów, ponieważ jego spożycie jest raczej negatywne dla naszego zdrowia.
Cukier stał się w ciągu ostatnich dziesięcioleci jednym z najbardziej spożywa żywności przez społeczeństwo. Coraz więcej branż przemysłu spożywczego i fast foodów dodaje cukier do każdego rodzaju żywności (słodkiej i słonej), aby poprawić smak wszystkich potraw i posiłków.
Jednak musisz być ostrożny. Wykazano, że nadmierne spożycie cukru może być bardzo uzależniające w długim okresie i jest jednym z głównych powodów, dla których występuje 30% światowej populacji z nadwagą.
Niebezpieczne konsekwencje spożycia cukru rafinowanego w zdrowiu
W tym sensie jest rzeczą oczywistą, że cukier ma szereg przeciwwskazań i że jego spożycie powinno zostać zredukowane do minimum, jeśli chcemy jeść bogatą i zdrową dietę. Nie wierzysz w to? Jeśli tak, to zostawiamy niektóre z niedogodności, które mają spożycie tej żywności:
- Przyrost wagi Większość słodyczy i przetworzonej żywności z cukrem charakteryzuje się wysoką zawartością tłuszczów nienasyconych. Z tego powodu konsumpcja cukru zawsze będzie związana ze znacznym wzrostem wagi.
- Choroby serca Cukier również zwiększa poziom cholesterolu we krwi, problem, który wpływa na tętnice, co może ostatecznie spowodować przewlekłe nadciśnienie.
- Wygląd próchnicy. Cukier podnosi poziom glukozy we krwi, składnika, który w kontakcie ze szkliwem zębów powoduje jego pogorszenie, co powoduje powstawanie wielu ubytków.
- Spożycie cukru jest również ściśle związane z wystąpieniem cukrzycy. Zwłaszcza w tych ludziach, których krewni cierpią na tę chorobę.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, zachęcamy do przeczytania związanego z tym artykułu pod tytułem Konsekwencje nadużywania cukru, gdzie dowiesz się trochę więcej o tym, jakie są niezdrowe skutki regularnej i nawykowej konsumpcji cukru w naszym zdrowiu.
Czy można zastąpić cukier? Kilka przydatnych wskazówek
Z pewnością po przeczytaniu tych linii, wpadłeś w znaczenie, które ma znacznie zmniejszyć spożycie cukru, Jednak na początku będzie to bardzo trudny proces, ponieważ ta żywność jest dość uzależniająca. W związku z tym można go zastąpić, postępując zgodnie z następującymi wskazówkami:
Fruktoza to świetny sojusznik
Czy masz nieodwracalne pragnienie, by wziąć słodki, kiedy wstajesz lub kiedy zaczynasz pracować? Jeśli tak, zalecamy pozostanie trochę i zastąpienie go jakimkolwiek owocem. Jego wysoka zawartość fruktozy zapewni Ci słodką słodycz, która pomoże ci walczyć ze swoim "Zespół wycofania", Jednocześnie zaspokajając swój głód i przyjmując wszelkiego rodzaju witaminy i minerały. Wszystko jest zaletą!
Miód jest przydatny do słodzenia napojów
Z pewnością wielu z was używa cukru do słodzenia każdej herbaty, kawy, soku lub herbaty. Dobrym sposobem na zastąpienie go zamiast używania a mała ilość miodu. Dzięki niej dostaniesz ten słodki akcent, którego tak bardzo szukasz, bez nadużywania tak dużej ilości cukru, że tak wiele negatywnych skutków wpływa na nasze zdrowie.
- Jak wziąć miód, aby cieszyć się jego właściwościami
Używanie naturalnych słodzików, takich jak stewia
The stewia Jest to jeden z tych naturalnych słodzików, które nie zawierają żadnych przeciwwskazań dla naszego zdrowia. Możesz go znaleźć w większości supermarketów w cenie bardzo przystępnej. A co najlepsze, przyniosą ten słodki akcent do każdego napoju lub posiłku bez konieczności nadużywania cukru.
Inne przydatne wskazówki, aby szybko obniżyć zużycie cukru
Proponujemy również inne przydatne wskazówki, aby zmniejszyć spożycie cukru:
- Zdecydować się na owoce, zamiast słodyczy i słodyczy.
- Aby osładzić niektóre napoje, takie jak mleko lub napary, najlepiej wybrać miód, melasę lub syrop klonowy. Interesująca jest również stewia.
- Spróbuj spożywać kawę bez cukru, chociaż na początku jej silny smak może przeszkadzać w cieszeniu się nią tak, jak przedtem.
- Twoje śniadanie obejmuje owoce, zboża i produkty mleczne. Wskazane jest wyeliminowanie słodyczy i wypieków
