Jak rozpocząć dzień od energii

Z pewnością jest to jedno z tych zwrotów, które słyszałeś najwięcej w ciągu ostatnich lat: zacznij dzień od energii, tyle samo lub jeszcze bardziej powtarzane jako inne, tak popularne jak funkcja: śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, Bez wątpienia te dwa zdania są absolutnie słuszne.

Dlaczego? Bardzo proste: podczas gdy śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, ponieważ dostarczamy niezbędne składniki odżywcze do naszego organizmu po kilku godzinach postu (podczas snu) i dajemy energię na rozpoczęcie dnia, konieczne jest również rozpoczęcie dnia z energią, zważywszy, że w przeciwnym razie w środku jutra mielibyśmy tendencję do odczuwania zmęczenia, a my nie dawalibyśmy tego w pracy, na uniwersytecie czy w szkole.

Najlepsze jedzenie, aby rozpocząć dzień od energii

  • Owies: jest to produkt zbożowy bogaty w złożone węglowodany, co oznacza, że ​​dostarczają one energii stopniowo przez cały ranek. Ponadto jest bogaty w beta-glukan, rodzaj błonnika przydatny do obniżenia poziomu cholesterolu.
  • Jogurt: jest to naturalna żywność szczególnie bogata w probiotyki, korzystne bakterie, które żyją w jelicie i które pomagają zapobiegać różnym chorobom, więc pomoc w zwalczaniu niedoborów żywieniowych pomaga również w poprawie zdrowia naszego mózgu.
  • Jajka: raz pomysł, że nie było dobre jeść jajka codziennie z powodu wysokiej zawartości cholesterolu, został odrzucony kilka lat temu, nie ma wątpliwości, że stoimy przed jednym z tych pożywienia, którego nie powinno się przegapić podczas śniadania. Są bogate w proteiny o wysokiej wartości biologicznej (dobrej jakości) i witaminę D. Oczywiście nie zaleca się je smażyć, ale jajecznica, twarda lub myta w wodzie.
  • Sok pomarańczowy: świeżo wyciskany jest kolejnym z idealnych napojów na śniadanie, dzięki jego bogactwu w witaminę C.
  • Banany: to owoc szczególnie bogaty w błonnik. Zapewnia również potas, idealny i polecany osobom, które mają problemy z ciśnieniem krwi.
  • Czerwone owoce: jak truskawka, malina lub jagody. Są niskokaloryczne, bogate w witaminę C, błonnik i kwas foliowy. Wyróżniają się przede wszystkim obecnością antocyjanów, silnego przeciwutleniacza, który zapewnia działanie przeciwnowotworowe, przeciw cukrzycy i przeciwzapalnym.
  • Herbata: może stać się idealnym napojem na śniadanie, stając się doskonałą i niezwykle zdrową alternatywą dla kawy. W szczególnym przypadku zielonej herbaty jest szczególnie bogata w galusan epigallokatechiny, silny przeciwutleniacz.

Porady, aby rozpocząć dzień od energii

Ćwicz ćwiczenia fizyczne

Jeśli masz możliwość ćwiczenia, ćwiczenia fizyczne są idealną czynnością do rozpoczęcia dnia, ponieważ oprócz aktywacji stymulujesz produkcję endorfin, co z kolei pomaga podnieść nastrój i jest przydatne do pracy lub nauki lepiej. przez cały ranek.

Ideałem jest ćwiczyć go codziennie, regularnie i jeśli to możliwe zawsze w tym samym czasie, co będzie pomocne w stworzeniu nałogu i przyzwyczajeniu się do niego.

Zanim wstaniesz ... zrelaksuj się i medytuj

O ile prawdą jest, że potrzebujemy energii na poranek, zawsze jest pozytywnie, że zanim wstaniesz (i przede wszystkim unikasz robienia tego gwałtownie), zrelaksuj się, medytuj trochę, a nawet rozważ, co będziesz robić przez cały dzień. Pomoże Ci uporządkować swoje pomysły i uporządkuje głowę dzięki zadaniom, które wykonasz wkrótce.

Wstań z zachętą, z radością

Chociaż nie zawsze jest możliwe, aby wstać w duchu, szczęśliwym i radosnym, zawsze należy zacząć od poranku z energią. Na przykład ćwiczenia lub medytacja są idealne, aby znaleźć siebie i cieszyć się lepszym i lepszym życiem.

Obraz | Flickr Artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z lekarzem. Radzimy skonsultować się z zaufanym lekarzem.

Jak Zacząć Dzień Aby Mieć Więcej Energii i Uśmiechu (Marzec 2021)