Jak wzmocnić brzuch za pomocą tych ćwiczeń

The brzuch Ma tendencję do bycia jedną z części ciała, która gromadzi więcej tłuszczu, wraz z biodrami, pośladkami i pośladkami. W rzeczywistości jest to zwykle jedno z miejsc w naszym ciele, w którym wielu dietetyków ma tendencję do naprawiania, szczególnie dlatego, że wyraźnie wskazuje, czy dana osoba ma nadwagę lub jest otyła, po wykazaniu, że wskaźnik masy ciała (ang. Body Mass Index) ( IMC) nie jest zwykle tak dokładny, jak sądzono do niedawna.

Dlatego gdy osoba chcesz schudnąć, zwykle jednym z najczęściej zadawanych pytań, na które można się natknąć, jest eliminacja tłuszczu z brzucha. Przydatną opcją jest ćwiczenie ćwiczeń brzucha, które pomagają wzmocnić mięśnie w tym obszarze ciała, jednocześnie tracąc na wadze, na przykład poprzez dietę odchudzającą.

Dokładnie nie tylko wtedy, gdy chodzi o eliminację tłuszczu z tego obszaru ciała, ale jeśli chodzi o wzmocnienie brzucha, bardzo dobrym rozwiązaniem jest przestrzeganie zdrowego stylu życia, zrównoważonej diety i regularnych ćwiczeń fizycznych ( najlepiej ćwiczenia aerobowe).

W tym sensie prawdą jest, że istnieją również konkretne ćwiczenia które pomagają wyeliminować tłuszcz z brzucha, tak jak na przykład - tzw ćwiczenia brzucha, które mają tendencję do skupiania się na dolnym, górnym i skośnym.

Klucz? Nie ma wątpliwości, że osiągnięcie celu eliminacji tłuszczu i wzmocnienia brzucha jest niezmienne, a także cierpliwości (dużo cierpliwości), biorąc pod uwagę, że regularna praktyka tych ćwiczeń pomaga bardzo codziennie.

Przydatne wskazówki, aby uzyskać silny brzuch

Najlepszym sposobem jest wybór ćwiczeń, które dążą do wzmocnienia tego obszaru, na przykład ćwiczenia brzucha, wykonywane w partiach i ćwiczone w inne dni (w ten sposób unikniemy zmęczenia mięśni).

Ćwiczenia brzuszne w celu wzmocnienia brzucha

Pierwsze ćwiczenie

Połóż koc lub matę na podłodze, aby podczas leżenia była jak najbardziej komfortowa.

Usiądź na macie, z wyprostowanymi plecami i wyprostowanymi nogami. Bez zginania głowy, wyciągnij wyciągnięte ręce, dotykając czubków palców. Wydychając powietrze podczas wykonywania skurczu brzucha, a następnie inspiruje powietrze podczas odpoczynku.

Możesz wykonać kilka powtórzeń, ale bez przekraczania, więc nie cierpisz sznurówek w tym delikatnym obszarze.

Drugie ćwiczenie

To drugie ćwiczenie jest popularnie znane pod nazwą wspinaczka, i zasadniczo polega na postawieniu się na podłodze twarzą w dół, na wygodnej macie, tak samo jak robisz pompki.

Musisz tylko ustawić się w pewnej odległości od ziemi, trzymając dłonie przylepione do niej i próbować podnosić nogi do pasa w taki sam sposób, jakbyś się wspiął, najpierw jedną nogą, a potem drugą, itd. 20 powtórzeń. Następnie odpocznij przez 10 sekund i zrób to ponownie, aż w sumie uzyskasz 60 powtórzeń (20, 20, 20).

Trzecie ćwiczenie

To trzecie ćwiczenie jest znane pod nazwą brzuch w L, i jest całkiem prawdopodobne, że już ją ćwiczyłeś w innym czasie. Polega ona na postawieniu ciebie na podłodze, twarzą do góry, w taki sam sposób, w jaki robisz ćwiczenia brzucha.

Ale tym razem powinieneś podnieść nogi, zostawiając je razem i spróbować dotknąć kostek lub łydek podnosząc głowę i plecy podłogi.

Czwarte ćwiczenie

To czwarte ćwiczenie znane jest pod nazwą chrupnięciei jest jednym z najbardziej podstawowych i popularnych, które są wykonane, jeśli chodzi o uzyskanie silnego brzucha. Oznacza to, że jest to klasyczne ćwiczenie brzucha par excellence.

Trzeba po prostu położyć się na plecach na macie, ułożyć ręce za szyją, trzymając ją otwartymi łokciami i spróbować usiąść i wstać, trzymając nogi zawsze zgięte, a stopy przykleić do podłogi. Ważne jest, aby nie używać siły na szyi, aby uniknąć przykurczów. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem. MotywyĆwicz

8 minut dziennie na miesnie brzucha ( Brzuch w 8 minut ) (Może 2024)