Jak wzmocnić swoją obronę przed nadejściem jesieni

Zmiany sezonowe osłabiają naszą obronę, szczególnie gdy ta zmiana sezonu wiąże się z przejściem gorącego sezonu do znacznie chłodniejszego czasu, ze spadkiem światła słonecznego, który ostatecznie wpływa bezpośrednio na nasze hormony, oraz a więc do całego naszego organizmu.

Tak dzieje się z jesień, stacja, która zakłada nadejście chłodniejszego czasu, wraz ze spadkiem temperatury i spadkiem światła słonecznego po zmianie czasu. A nasze zdrowie cierpi, zwłaszcza jeśli nie zrobiliśmy nic wcześniej wzmocnij naszą obronę i unikać możliwych niedoborów witaminowych i żywieniowych.

Dlaczego jesień tak bardzo wpływa na naszą obronę

Wraz z nadejściem równonocy jesiennej (kiedy dzień będzie trwał tak długo jak noc), a zwłaszcza od tego czasu, dni zaczynają być coraz krótsze, co powoduje wyraźne zmiany w czasie trwania nasłonecznienia.

Rezultat dla naszego zdrowia, szczególnie w naszym organizmie, jest więcej niż oczywisty: wydaje się, co wielu ekspertów nazywa jesienna depresja(znany również popularnie z nazwy jesienna astenia). Zaburzenie, którego najczęstszymi objawami są ciągłe uczucie smutku, słabości, niskiej energii i demotywacji.

Jak widać, te objawy wcale nie są alarmujące, zwłaszcza że mają tendencję do znikania, gdy dostosowujemy się do zmiany sezonu i nowej sytuacji. Czasami jednak może to wpłynąć na nas bardziej, powodując zmiany w zakresie snu, drażliwości i problemów z koncentracją, które ostatecznie skutkują bardziej specyficznymi problemami, które wpływają na nasze codzienne (w pracy, w szkole, na uniwersytecie ...).

Powód jest jasny. Gdy światło słoneczne spada, mózg wysyła pewne zamówienia do niektórych hormonów, aby nasz organizm miał tendencję do wytwarzania większej ilości melatoniny (hormonu odpowiedzialnego za regulację snu i temperatury ciała), tak aby im więcej melatoniny odczujemy, tym większy sen i większe pragnienie jedzenia.

W tym samym czasie tak się dzieje, nasze ciało wydziela mniejszą ilość serotoniny(co jest bezpośrednio związane z poczuciem ogólnego samopoczucia naszego ciała) a także dopamina(Hormon, który ma związek z naszą zdolnością koncentracji).

Przydatne wskazówki, aby wzmocnić swoją obronę przed jesienią

Kilka miesięcy przed nadejściem jesieni, na przykład od ostatnich tygodni sierpnia i końca wakacji, jest to idealny czas, aby zabrać się do pracy, jeszcze bardziej dbać o nasze zdrowie, a przede wszystkim spróbować aby chronić nasze ciało i wzmocnić naszą obronę, aby nie dopuścić nas do upadku.

Prawdą jest, że jest to proste. Ale nie tylko wystarczy postępować zgodnie ze zdrowym stylem życia. Istnieją również wskazówki, które można łatwo i łatwo zastosować, co będzie bardzo przydatne. Proponujemy Ci najbardziej przydatne poniżej.

Zadbaj o swoją dietę i wkład składników odżywczych

Unikaj niezdrowej żywnościtakie jak słodycze i ciastka, smażone przekąski (frytki, słone przekąski ...), smażone i smażone potrawy, napoje alkoholowe ... Z drugiej strony, zdecyduj się na naturalną dietę bogatą w niezbędne składniki odżywcze, fundamentalne dla naszego zdrowia, aw szczególności niezwykle ważne dla nadejścia jesieni.

Na przykład konieczne jest zwiększenie zużycia żelaza, niezbędny minerał, aby cieszyć się dobrą energią, pomóż nam zapobiegać infekcjom i poprawiać naszą odporność fizyczną. Znajdziesz go w zbożach, roślinach strączkowych, warzywach, a także w mięsie.

Jest to również fundamentalne utrzymywać odpowiednią podaż witaminy C, który jest substancją odżywczą, która mimo że nie pomaga nam zapobiegać infekcjom, jeśli pomaga zmniejszyć objawy, oprócz dostarczania nam energii. Znajdziesz go w owocach cytrusowych (pomarańcze, cytryny, grejpfruty ...), oprócz warzyw takich jak papryka (czerwona i zielona).

Nie możemy zapomnieć o Witaminy z grupy B., idealny do utrzymania zdrowego układu nerwowego oraz w dobrym stanie, i który znajdziesz w zbożach i orzechach, takich jak migdały, orzechy włoskie i orzechy laskowe.

Uzyskaj regularne ćwiczenia fizyczne

Regularne ćwiczenia fizyczne są niezbędne dla naszego zdrowia, A przede wszystkim pomaga nam być szczęśliwszym, ponieważ kiedy ćwiczymy nasze ciało wydziela więcej serotoniny. Idealnie? Staraj się ćwiczyć codziennie, przez co najmniej 40 minut na raz.

Z drugiej strony, jeśli po nadejściu jesieni poczujesz coś smutnego, ćwiczenie będzie bardzo pomocne: idź na spacer lub biegnij, gdy wciąż jest światło. Pomoże Ci ożywić Twoje ciało i sprawi, że poczujesz się lepiej.

Poćwicz relaks (lub medytację)

Wierz lub nie, Poświęć czas, aby głęboko oddychać, jest bardzo przydatna do odzyskania utraconej energii, A przede wszystkim pomoże Ci poczuć się sobą, zachować spokój i uspokoić się.

Dlatego staraj się codziennie ćwiczyć relaksację. To nie zajmuje dużo czasu: wystarczy mieć pokój w domu, w którym czujesz się komfortowo i spokojnie, usiądź, posłuchaj relaksującej muzyki i spróbuj się zrelaksować przez co najmniej 30 minut. Jeśli robisz to codziennie, wkrótce zobaczysz pozytywne wyniki. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z lekarzem. Radzimy skonsultować się z zaufanym lekarzem. MotywyJesień

ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Marzec 2024)