Nawodnienie podczas ćwiczeń

PeopleImages | Istockphoto

Wiemy, że woda Jest to fundamentalne dla życia, ponieważ na przykład około 60% ludzkiego ciała to woda. Wiemy również, że w normalnych warunkach powinniśmy pić co najmniej dwa litry dziennie, ale jest wiele sytuacji, w których ta ilość powinna zostać zwiększona.

Ale podczas praktyka ćwiczeń i sportuuwodnienie naszego organizmu jest niezwykle istotne, ponieważ samo w sobie może generować stosunkowo niewielką ilość.

Podczas praktyka ćwiczeń fizycznych, temperatura ciała ludzkiego wzrasta, głównym mechanizmem termoregulacji jest pot. I właśnie z nim tracimy ciepło z naszego ciała, gdy różne krople wyparowują, chociaż tak się nie dzieje, gdy spadają, problem, który powoduje, że tracimy wodę, a zatem odwadnia się

Kiedy mamy sed Ludzie wierzą, że powinni pić wodę, ale podczas ćwiczeń, gdy pacjent odczuwa pragnienie, powinien wiedzieć, że jest to jeden z objawów odwodnienia, zakładając zmniejszenie wydajności.

Aby zapobiec początkowi odwodnienia i pomóc nawodnić nasze ciało podczas uprawiania sportu, musimy zastąpić około 200 ml. płynu podczas ćwiczeń co 15-20 minut, chroniąc nas przed wpływem ciepła otoczenia za pomocą czapek lub odcieni.

Niezwykle przydatne jest noszenie ubrań, które promują pocenie, a także unikanie najgorętszych godzin, oraz picie napojów wzbogaconych o sole mineralne kiedy ćwiczymy przez ponad godzinę lub na zewnątrz w wysokich temperaturach.

Chociaż prawda jest taka, że ​​istnieje wiele teorii i mitów dotyczących tego, czy właściwe jest picie wody lub przyjmowanie jakiejkolwiek innej cieczy w momencie, gdy ćwiczymy ćwiczenia fizyczne. Niektóre z tych teorii mówią, że woda pitna może powodować niestrawność lub wzdęcia, ale co jest w tym prawdą?

adamkaz | Istockphoto

Dlaczego tak ważne jest picie wody podczas uprawiania sportu?

W rzeczywistości wiele mitów i przekonań mówi o piciu płynów podczas uprawiania sportu, podczas ćwiczeń fizycznych należy pić wodę, Czy wiesz dlaczego? Zasadniczo dlatego, że w ten sposób utrzymujemy poziom nawodnienia na odpowiednim poziomie w stanie fizycznego zużycia.

W ten sposób unikamy sytuacji, które są szkodliwe dla naszego zdrowia, takich jak pojawienie się odwodnienie, która, gdy się pojawi, oznacza, że ​​jest już za późno, ponieważ jest to wyraźny i oczywisty sygnał, że nasz organizm potrzebuje natychmiastowego płynu.

Na przykład, jesteśmy odwodniani, gdy ćwiczymy ćwiczenia fizyczne (lub ćwiczymy) i pojawiają się takie objawy, jak bóle głowy, zawroty głowy i skurcze. Ponadto powszechne jest większe ryzyko obrażeń.

Czy wiesz, że elita sportowiec może stracić od 1 do 2,5 kilograma potu za każdą godzinę treningu? Co więcej, w przeciwieństwie do tego, co myślisz, ilość potu nie jest związana z intensywnością treningu ani liczbą spalonych kalorii, Zależy bezpośrednio od wzrostu temperatury ciała.

Ale ważne jest nie tylko picie wody podczas uprawiania sportu. Ważne jest również zrobienie tego przed i po treningu.

Ile wody powinniśmy pić podczas uprawiania sportu?

Wielu ekspertów zaleca picie około 250-300 ml. przed uprawianiem sportu i spożywania średnio 150-200 ml. co 15 minut podczas treningu sportowego. Ponadto zaleca się zabrać około 300 ml. zaraz po zakończeniu szkolenia.

Tak, Pamiętaj, że musimy być odpowiednio nawadniani przez cały dzień, nie tylko podczas ćwiczeń fizycznych. MotywyĆwicz

DCTV - Co pić na treningu - ćwicząc, walcząc, biegając i jeżdżąc (Marzec 2024)