Czy w nocy można jeść jogurt?
The jogurt Jest to niezwykle zdrowa żywność, bogata w niektóre niezbędne składniki odżywcze i inne korzystne dla naszego organizmu związki. Na przykład, jak szczegółowo przeanalizujemy tę notatkę, wyróżnia ją bardzo bogata w wapń i zdrowe bakterie dla naszych jelit i naszej flory bakteryjnej. Co więcej, może również dostarczać interesujące ilości witaminy D, o ile jest wzbogacona.
W innym przypadku rozmawialiśmy o tobie Korzyści z jedzenia jogurtu dziennie, biorąc pod uwagę, że jest to bardzo kompletna, pożywna żywność mleczna i odpowiednia właśnie z punktu widzenia żywieniowego. Jednak możliwe jest, że w innym czasie zapytałeś o to, czy jest to odpowiednia opcja, na przykład zjedzenie go podczas kolacji, tuż przed pójściem spać.
Przed udzieleniem odpowiedzi na pytanie, konieczne jest bardziej dogłębne internalizowanie zalet i wad tej żywności. Zaczniemy od jego pozytywnych aspektów.
Mamy do czynienia z żywnością bogatą w wapń; W rzeczywistości pojemnik z niskotłuszczowego jogurtu naturalnego (około 220 gramów i około 143 kalorii) zapewnia 42% dziennego zapotrzebowania na wapń. Jest to jeszcze lepsze w jogurcie greckim - królu jogurtów - które zawiera wyższą zawartość wapnia. Jest także wyjątkowo bogaty w witaminę D, szczególnie te wzbogacone jogurty, które mogą zapewnić do 30% dziennej dawki witaminy D.
Na pewno poznasz ten jogurt przyczynia się do probiotyków"przyjazne" bakterie, które są korzystne dla naszego organizmu, spełniające funkcję ochrony jelita i pochwy (w przypadku kobiet) przed innymi bakteriami, które mogą powodować choroby.
Z tego powodu poprawia funkcjonowanie naszego układu trawiennego, ponieważ zdrowe bakterie zawarte w jogurtach są bardzo dobre do normalizowania mikroflory bakteryjnej, uzyskując lepszą funkcję żołądkowo-jelitową. Niektóre z tych bakterii, jak Lactobacillus acidophilus, zapobiegaj biegunce, popraw te cierpiące na przewlekłe zaparcia.
Chociaż jogurt jest produktem nabiałowym, czy wiedziałeś o tym pomagać ludziom nietolerancja laktozy? Ponadto udowodniono, że Lactobacillus acidophilus może poprawić tolerancję laktozy dla tych, którzy cierpią na nietolerancję.
Z drugiej strony, ta korzystna bakteria pomaga zapobiegać infekcjom, ponieważ może zwalczać infekcje pochwy, dlatego zaleca się go kobietom, które często cierpią na nie.
Popraw naszą obronę, biorąc pod uwagę, że obecność tych kultur bakterii zwiększa odpowiedź naszego układu odpornościowego, który może generować limfocyty i przeciwciała. Dlatego jogurt jest zalecany dla osób, które osłabiły swój układ odpornościowy (na przykład osoby starsze).
Jak widać, istnieje wiele korzyści, jednak w ramach głównych wad należy wspomnieć o zawartości tłuszczu i cukru. Pojemnik zawierający 220 gramów całego jogurtu może zawierać 7 gramów całkowitego tłuszczu (z czego 5 gramów to tłuszcz nasycony).
Jeśli przejdziemy na jogurt naturalny o niskiej zawartości tłuszczu, zredukujemy spożycie tłuszczów ogółem i o około 50%. Aby uniknąć spożywania tłuszczu w jak największym stopniu, powinieneś wybrać normalny jogurt grecki, ponieważ jego udział w całkowitej zawartości tłuszczu wynosi około 0,88 grama.
Jeśli chodzi o cukry, najlepszym wariantem jest również naturalny jogurt grecki. Należy pamiętać, że jogurty bez smaku są o wiele lepsze niż te o słodkim smaku - nawet jeśli oba mają niską zawartość tłuszczu - ponieważ te ostatnie mogą zawierać o 300% więcej cukru niż pierwsze.
Czy w nocy można jeść jogurt?
Prawda jest taka, że podczas gdy jogurt może być pożywieniem z wieloma korzyściami, samo w sobie to za mało. Obiad z tylko jogurtem jest niewystarczający dla potrzeb organizmu, dlatego nie możemy tego robić jako nawyku, ponieważ może to nawet przynieść efekt przeciwny do zamierzonego w diecie. Oczywiście są ludzie, którzy wybierają "zjeść coś lekkiego" i wybierają tylko jeden jogurt. W tych przypadkach lekkie posiłki nie oznaczają zjedzenia tylko jogurtu, aby w końcu pozostać głodnym.
Najlepiej połączyć go z innymi lekkimi potrawami, takimi jak sałatki, owoce i świeże sery, aby przygotować skromną kolację, Pamiętaj, że jeśli chcesz zrobić dietę, aby schudnąć, a masz wątpliwości, w jaki sposób zorganizować dietę, aby osiągnąć swój cel, możesz skonsultować się z ekspertem od żywienia, który pomoże Ci zaprojektować dobrze zbilansowaną dietę.
W każdym razie, jak wielu dietetyków mówi i doradza, sam jogurt jest odpowiedni w nocy, o ile jest to naturalny jogurt, który osobiście wybieramy, aby osładzać zdrowszymi opcjami, jak na przykład w przypadku Panela lub kochanie.
Niektóre zdrowe i zdrowe pomysły
Jeśli lubisz jogurt i zaczniesz wprowadzać go na kolację, proponujemy kilka wyjątkowych i zdrowych opcji, idealnych na ostatni posiłek dnia:
- Miska z jogurtem naturalnym z truskawkami: Jest to pożywny i smaczny przepis. Jego przygotowanie jest bardzo proste, ponieważ wystarczy włożyć jogurt z naturalnym odtłuszczonym pokarmem do miski lub miski, umyć garść truskawek, wyjąć górną część i pokroić na kawałki. Jeśli chcesz możesz słodzić z odrobiną paneli lub miodu.
- Sałatka z sosem jogurtowym: Jest to wyjątkowa opcja, aby delektować się pyszną świeżą sałatką, która oprócz smaczku będzie wyróżniać się lekkością. Do przygotowania wystarczy 1 miseczka jogurtu naturalnego, 1 jabłka, 1 sałaty, 3 liści szpinaku, pół cytryny, oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, czarnego pieprzu i soli. Najpierw wlej jogurt do miski, następnie dodaj trochę czarnego pieprzu i soli. Wyciśnij połowę cytryny i dodaj sok do miski jogurtu. Wlać odrobinę oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia i dobrze wymieszać. Dokładnie umyć sałatę i pociąć ją przy pomocy rąk w dużej misce. Umyj liście szpinaku i zrób tak samo jak z sałatą. Obrać jabłko i pokroić na cienkie kawałki. Wlać sos jogurtowy i dobrze wymieszać za pomocą dwóch drewnianych łyżek. Serwuj i ciesz się. Możesz dodać grzanki, jeśli chcesz.
- Kanapka z kurczakiem z jogurtem: do przygotowania tej kanapki lub kanapki potrzebna jest tylko 1 pierś z kurczaka, 2 duże plasterki kanapki, 2 arkusze sałaty, 1 łyżka jogurtu naturalnego, 1 łyżka majonezu, sól i czarny pieprz. Najpierw włóż kurczaka na patelnię lub patelnię i gotuj na grillu, aż uzyskasz złoty kolor z obu stron. Posiekaj dobrze i wymieszaj w misce z majonezem, jogurtem, pieprzem i solą. Na koniec lekko opiekaj chleb i wypełnij miksturą.
