Ćwiczenia Kegla dla miednicy

Dno miednicy to wewnętrzna muskulatura, która zamyka się w kształcie rombu lub diamentu, dolna wąska jama brzuszno-miedniczna, Innymi słowy, jest to system mięśni i więzadeł zamykają podłogę w jamie brzusznej, utrzymując w prawidłowej pozycji i zawieszając zarówno pęcherz, macicę i odbytnicę, jak i siłę grawitacji.

Jest częścią naszego ciała, która jest uważana za wielką zapomnianą. W rzeczywistości, na pewno, jeśli zapytasz wielu mężczyzn i kobiety co to jest dno miednicy, prawdopodobnie jest niewielu osób, które mogą odpowiedzieć bezpieczeństwem i bez wahania.

Jednakże osłabienie dna miednicy Ma skłonność do wywoływania szeregu zaburzeń, między innymi do dysfunkcji seksualnych lub wysiłkowego nietrzymania moczu.

Wśród przyczyn, które powodują to osłabienie, znajdujemy ciążę, poród, pewne sporty, takie jak skoki i uderzenia, menopauzę lub dziedziczenie, które dana osoba ma. Nie powinniśmy również zapominać o innych przyczynach, takich jak otyłość, zaparcia, stres, przewlekły kaszel, noszenie ciasnych ubrań lub zatrzymywanie moczu.

Dlatego też ćwiczenia wzmacniające dno miednicy powinny być ćwiczone przynajmniej raz w tygodniu, ponieważ pomagają nam wzmocnić dno miednicy.

Niektóre przydatne i zalecane ćwiczenia są ochrzczeni jako Ćwiczenia Kegla, które otrzymują tę nazwę, ponieważ zostały zaprojektowane przez dr. Arnolda Kegela tylko z jednym celem: wzmocnić kości dna miednicy.

Jak wykonać ćwiczenia Kegla dla miednicy?

Przedtem wykonaj ćwiczenia Kegla Istotne jest rozpoznanie i izolacja mięśni krocza.

Ciekawym sposobem jest zatrzymanie oddawania moczu w określonych odstępach czasu. Aby to zrobić, musisz siedzieć z rozłożonymi nogami i próbować zatrzymać mocz, a następnie pozwolić mu płynąć bez ruszania nogami. Nie zaleca się jednak robienia tego regularnie, ponieważ może pojawić się ryzyko zakażenia moczem.

W czasie ćwiczyć ćwiczenia Keglapowinieneś wygodnie leżeć na plecach z płaskimi stopami na podłodze i zgiętymi kolanami. Trzymaj plecy na podłodze bez żadnego zagłębienia w dolnej części pleców.

Spróbuj sobie wyobrazić, że podnosisz mięśnie, robiąc to powoli i koncentrując się, aż przestaniesz. Oddychaj spokojnie i rób to powoli. Powtórz to 10 do 15 razy.

Ćwiczenia Kegla dla miednicy

Powolne ćwiczenie Kegla

1) Ściśnij mięśnie miednicy w taki sam sposób, jak po zatrzymaniu moczu.

2) Umów się z nimi i utrzymuj ich w kontrakcie, podczas gdy policzysz do 5. Delikatnie oddychaj.

3) Odpocznij przez 5 sekund i powtórz 10 razy.

Ćwiczenie Quick Kegel

1) Ściśnij i rozluźnij mięśnie szybko, aż zmęczysz się lub miniesz 3 minuty.

2) Możesz zacząć od 10 powtórzeń trzy razy dziennie, aż osiągniesz 50 powtórzeń dziennie.

Kegel ćwiczy wideo

Zostawiamy Cię z film o ćwiczeniach Kegla: Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z lekarzem. Radzimy skonsultować się z zaufanym lekarzem.

Joga Mięśni Dna Miednicy - Ćwiczenia Mięśni Kegla (Luty 2024)