Brak snu i jego wpływ na zdrowie

Jeśli kiedykolwiek spałeś źle lub po prostu nie byłeś w stanie wystarczająco się wyspać, możliwe, że już odczułeś jego negatywne konsekwencje. Zwłaszcza w tempie życia, które dzisiaj prowadzimy, gdzie praca jest o wiele ważniejsza niż dobry wypoczynek, Bardzo często cierpi na brak snu właśnie dlatego, że nie śpimy wystarczająco dużoi co nasze ciało ostatecznie potrzebuje odpocząć i odzyskać w wygodny sposób.

Spanie źle lub brak snu może stać się największym "wrogiem" naszego zdrowia, ponieważ tak wpływ na nasze zdrowie, zarówno krótko- jak i długoterminowe, Jak zapewne wiesz, Eksperci zalecają spanie przez 8 godzin dziennie lub co najmniej 5 godzin dziennie.

Jeśli masz tendencję do spania trochę lub nie zwracasz uwagi na wagę, którą naprawdę powinniśmy dawać, to odkrywamy Ciebie jakie są zdrowotne konsekwencje braku snu.

Konsekwencje braku snu w naszym zdrowiu

1. Brak koncentracji, niska wydajność i zmęczenie

Brak snu wpływa na nasz poziom koncentracji, wpływając na nas w bardzo negatywny sposób w naszych codziennych zadaniach. Nasza produktywność cierpi, ponieważ nie czujemy się świeżo, ponieważ bardzo często czujemy, że głowa jest zapchana, a pomysły nie pojawiają się tak, jak powinny.

Kiedy śpimy źle i cierpimy na brak snu częściej popełniamy błędy, a nawet to cierpimy więcej wypadków, zwłaszcza gdy prowadzimy. Znów pojawia się zmęczenie.

2. Jesteśmy bardziej podatni na choroby

Brak snu wpływa na nasz układ odpornościowy w długim okresie, osłabiając naszą obronę. Kiedy śpimy słabo lub cierpimy z powodu braku snu przez jakiś czas, powszechne jest, że nasze siły obronne znikają, dzięki czemu nasze ciało staje się bardziej podatne na choroby.

Dlatego osoby cierpiące na bezsenność mają tendencję do częstszego występowania przeziębień lub agriparse lub cierpią na inne rodzaje powiązanych infekcji.

3. Zwiększone ryzyko cukrzycy

Brak snu wiąże się z większym ryzykiem cukrzycy, W rzeczywistości różne badania naukowe były w stanie zweryfikować, że osoby, które śpią mniej niż 5 godzin dziennie, mogą przejść zmiany w metabolizmie glukozy, co z kolei sprzyja pojawieniu się cukrzycy typu 2.

4. Przyrost masy ciała

Wierz lub nie, brak snu przyczynia się do otyłości jak wielu ekspertów zdrowia broni. Dlaczego? Bardzo proste: biorąc pod uwagę, że nasze ciało jest zmęczone, nieświadomie decydujemy się na spożywanie pokarmów bogatych w kalorie, szczególnie w węglowodany.

5. Większy rozwój chorób serca

Spanie źle lub robienie tego w niewystarczający sposób zwiększa ryzyko zachorowania na choroby serce, ponieważ głównie ma tendencję do zwiększania tętna. Dlatego ludzie, którzy źle śpią, zwykle mają problemy z ciśnieniem krwi.

Jak spać lepiej, żeby dobrze odpocząć?

Biorąc pod uwagę rytm życia, który zwykle bierzemy każdego dnia, możemy prawie powiedzieć, że normalną rzeczą jest znalezienie odpowiedniego miejsca do odpoczynku. Jednak musimy to bez wątpienia znaleźć Odpoczywaj prawidłowo i wykonuj godziny, których potrzebuje nasz organizm, pomagając nam w lepszym zdrowiu, ponieważ mniej chorujemy.

Oto kilka przydatnych wskazówek:

  • Unikać lub ograniczać korzystanie z urządzeń elektronicznych przed pójściem spać: korzystanie z telefonów komórkowych, tabletów cyfrowych, komputera ... może nas uaktywnić i zabrać ze sobą sen, więc trudniej nam będzie zasnąć później.
  • Zastępuje telewizję książkąMoże to być klasyczna książka lub książka elektroniczna, ale ważne jest, aby spróbować zrelaksować się czytając ulubioną książkę. Dlatego należy zastąpić telewizję książką lub czasopismem.
  • Unikaj napojów stymulujących: jego spożycie może zmienić nasze nawyki snu. Dlatego unikaj picia napojów, takich jak kawa, herbata lub napoje z colą, przed pójściem do łóżka i zastąp je relaksującymi napojami. Wskazane jest również wyeliminowanie napojów energetycznych.
  • Zdecyduj się na relaksujące napary: od jednej do dwóch godzin przed pójściem spać, po kolacji, wybierz pić relaksujące napary. Podkreśla napar z melisy, passiflory lub rumianku.

Obrazy | Alyssa L. Miller / Brenna Artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z lekarzem. Radzimy skonsultować się z zaufanym lekarzem.

KŁAMSTWO na temat SNU w które wierzysz - Sztuka spania i wstawania (Marzec 2024)