Żyj z asertywnością: czym jest i jak być bardziej asertywnym

Nigdy nie jest za późno, jeśli chcemy poprawić i kontynuować bardziej świadomą ścieżkę i lepszą jakość życia. Z pewnością w pewnym momencie naszego życia natknęliśmy się na kogoś, kogo mieliśmy blisko, a jego wizja widzenia życia lub zwykłego zdania sprawiła, że ​​się zastanowiliśmy.

Prawdopodobnie po powrocie do domu analizowaliśmy i tłumaczyliśmy, co te słowa chciały nam przekazać. Nasze życie może stać się zdrowsze i świadome, gdy widzimy relacje i nasze własne gesty połączone z asertywnością. Bycie bardziej asertywnym wiele razy pozwoli nam rozwiązać sytuacje z dojrzałością i spokojem.

Czy wiesz, czym jest asertywność?

Jest to umiejętność, którą można osiągnąć, pracując od wewnątrz osoby, Jesteśmy stanowczy, kiedy mówimy to, co uważamy za jasne i bezpośrednie, bez krzywdzenia drugiej osoby. Mówiąc ściślej, wyrażamy to, co chcemy powiedzieć, z uczuciem i uczuciem, broniąc twoich praw jako osoby.

Wiemy, że jesteśmy bardziej asertywni, kiedy wyrażamy to, co myślimy lub czujemy, ale przede wszystkim jesteśmy świadomi drugiej osoby i nie mamy intencji ani potrzeby, aby celowo cię zranić.

W wielu przypadkach nie tylko brak komunikacji z parą, przyjaciółmi czy rodziną, ale także sposób, w jaki wyrażamy to, co chcemy powiedzieć, rodzi coś, co może być ziarnem piasku, które staje się wydmą. Wiemy, że czasami przewidujemy się przed wysłuchaniem tego, co druga osoba chce nam powiedzieć. Poprzez nasze własne sądy oceniamy go / ją i naprawdę nie rozumiemy nawet tego, co on chce nam przekazać, ponieważ czasami okazujemy agresywne zachowanie.

Dlatego wygodnie jest pracować ramię w ramię z asertywnością. I nawet jeśli w to nie wierzysz, nie musisz być psychologiem ani terapeutą. W tym celu, tylko z niewielką chęcią poprawy, możemy to wykonać.

Osiąga się to dzięki umiejętnościom społecznym

Rozumiemy umiejętności społeczne jako zestaw zachowań, który daje osobie, która je posiada, większą zdolność do osiągnięcia celów, zachowując poczucie własnej wartości bez szkody dla ludzi wokół nich. Wśród nich znajduje się asertywność, ale także empatia i aktywne słuchanie.

The empatia jest umiejętnością postawienia się w miejscu drugiego, zrozumienia i doświadczenia pozycji innych ludzi.

Kolejną ważną umiejętnością jest aktywne słuchanie, Obejmuje to zwracanie uwagi i wykazywanie zainteresowania tym, co mówi druga osoba, akceptowanie ich uczuć, słuchanie bez osądzania tego, co mówią.

Jakie style odniesień do innych możemy zaobserwować?

Może to wygląda bardzo łatwo lub nie przywiązujesz zbytniej uwagi do sposobu, w jaki odnosimy się do innych. Jest to jednak bardzo ważne. Istnieją trzy sposoby powiązania:

  • Agresja: Nie dbają o uczucia innych. Korzystają z innych ludzi.
  • Pasywność: Nie jasno wyrażają to, co chcą i czują. Nie bronią swoich praw.
  • Asertywny styl: Wyraźnie wyrażają swoje życzenia, opinie i potrzeby. Szanuj prawa innych.

Jakie myśli szkodzą asertywności?

Sposób, w jaki myślimy, nasze własne przekonania są przez większość czasu naszym stanem. Określają one emocje i zachowania, które mamy. Sprawiają nam tyle samo problemów z nami, co z innymi (żądania, katastrofizm, racjonalizacja).

Dzieje się tak również wtedy, gdy dokonujemy błędnych interpretacji rzeczywistości, którą postrzegamy (wyolbrzymiając negatywne, radykalne czarne lub białe myślenie, przeceniając błędy innych).

Nie mamy racji zakładając, kto jest odpowiedzialny, lub co jest przyczyną naszych emocji (czy jestem taki, zewnętrzny atrybucja).

Podsumowując ...

Najlepsze, co możemy zrobić, to zacząć myśleć i być odpowiedzialnym za to, jak myślimy i czujemy. Wzięcie odpowiedzialności za nasze emocje i działania będzie pierwszym krokiem do zmiany. Zmiękczenie i przestanie czuć się zaatakowanym lub osądzonym będzie najlepszym sposobem, aby zacząć płynąć w kierunku asertywności. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z psychologiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym psychologiem.

Jak być asertywnym? (Lipiec 2020)